長歌

壓力大對心理健康必然不利，現(xiàn)在越來越多的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，壓力大對生理的各個方面也都有影響。或許我們該這么想，有時候某些不適最好的治療方法就是減輕壓力。那么，有哪些不適是壓力造成的呢？

壓力帶來的問題

體重每年增加5千克

美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)生”網(wǎng)站報(bào)道，美國俄亥俄州立大學(xué)的精神病學(xué)和心理學(xué)家珍妮絲·吉科爾特·格拉澤進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，壓力會延緩女性的新陳代謝速度，導(dǎo)致體重增加。

研究人員選取了58名平均年齡為53歲的女性，詢問了她們前一天的壓力水平，然后讓她們每人吃了一頓大約含有930千卡（3.89×106焦耳）熱量和60克脂肪的飲食。研究人員隨后測量了這些女性參與者花了多長時間燃燒掉這些熱量和脂肪。平均來看，與未承受壓力的女性相比，那些在過去24小時內(nèi)經(jīng)歷了一個或多個壓力事件的女性，在餐后7小時內(nèi)少燃燒了104千卡（4.35×105焦耳）的熱量。如果這樣的效應(yīng)每天積累起來，這一差異在一年內(nèi)就會導(dǎo)致人的體重增加近5千克。

發(fā)表在《生物精神病學(xué)期刊》上的這項(xiàng)研究成果還發(fā)現(xiàn)：壓力水平較高的女性體內(nèi)胰島素含量較高，進(jìn)而促成了脂肪的存儲。

這項(xiàng)研究成果表明，隨著時間的推移，壓力會導(dǎo)致體重增加。研究人員分析稱，當(dāng)人們處于壓力環(huán)境時，更有可能食用熱量和脂肪含量較高的食物，同時，所燃燒掉的熱量減少，因而體重會上升。該研究的另一位作者、營養(yǎng)學(xué)家瑪莎·貝勒里教授建議，為應(yīng)對生活中不可避免的壓力，人們可以在冰箱和櫥柜中準(zhǔn)備一些健康食品，避免隨手食用高熱量、高脂肪的飲食。

糖尿病及自身免疫疾病

美國洛杉磯洛馬斯醫(yī)院的研究人員通過研究表示，隨著時間流逝，我們機(jī)體中周期性的壓力就會誘發(fā)胰島素耐藥性的產(chǎn)生、高血壓以及腹部脂肪堆積。壓力是我們面對威脅時產(chǎn)生的一種本能的適應(yīng)性反應(yīng)，壓力反應(yīng)可以幫助我們針對多種物理性狀況提供適應(yīng)，比如，燒傷，擦傷，流血或精神創(chuàng)傷等。

齊格弗里德·米克爾·洛佩茲表示，當(dāng)這種狀況再次周期性循環(huán)時，壓力就會誘發(fā)一些疾病，比如，糖尿病，抑郁癥，高血壓等。2型糖尿病是一種機(jī)體全身性失衡引發(fā)的疾病，一般情況下機(jī)體會處于一種自我平衡的狀態(tài)，而當(dāng)這種自我平衡狀態(tài)被打破或免疫系統(tǒng)及激素系統(tǒng)被改變，機(jī)體就將不再適應(yīng)當(dāng)前這種非平衡狀態(tài)，就會隨機(jī)引發(fā)疾病。而以2型糖尿病為例，患者機(jī)體血糖的升高就是由壓力所引發(fā)的。

我們不去尋找疾病發(fā)病的根源，我們很難對疾病進(jìn)行檢測，而當(dāng)個體經(jīng)歷著壓力影響自我平衡的狀況，尤其是這種失衡持續(xù)存在的話，機(jī)體就不會重新適應(yīng)新狀況來達(dá)到一種新的自我平衡。研究者說道，2型糖尿病具有免疫、遺傳以及環(huán)境因素等風(fēng)險(xiǎn)因子，而且是一種多因子疾病。因此，在醫(yī)學(xué)院中不再認(rèn)為糖尿病是一種疾病，而給學(xué)生們講述的是，糖尿病是一種以血糖升高為主要特點(diǎn)的一系列疾病，其會引發(fā)炎性過程，而這種炎性反應(yīng)又會影響機(jī)體器官和免疫系統(tǒng)，從而損傷個體的腎臟、眼睛以及循環(huán)系統(tǒng)。

最后，研究者齊格弗里德·米克爾·洛佩茲教授說道：“我們發(fā)現(xiàn)壓力也是引發(fā)糖尿病和自身免疫疾病的風(fēng)險(xiǎn)因子，后期我們將連同多個專家來進(jìn)行聯(lián)合研究，闡明壓力引發(fā)疾病的分子機(jī)理，并且同時研究開發(fā)診斷疾病的策略以及治療疾病的新型療法?！?/p>

增加患牙周病風(fēng)險(xiǎn)

越來越多的牙周病研究者將注意力轉(zhuǎn)向了沉重的生活壓力，他們相信，牙周病與壓力、悲傷、焦慮等情緒問題密切聯(lián)系。

越來越多的都市人在刷牙時被“粉紅牙刷”困擾。近年來，美國的研究人員直接將壓力與牙周病掛鉤。有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，人們在承受較大壓力時，體內(nèi)會釋放出一種皮質(zhì)醇激素，這種激素水平的升高會引起牙周病，加快牙齦和腭骨受病毒破壞的速度。

傷害大腦

壓力過大會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，導(dǎo)致煩躁、焦慮、緊張，影響身體和情緒健康，還會影響大腦。美國《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道說，科學(xué)研究證實(shí)了壓力影響大腦的方式。

1.引發(fā)大腦化學(xué)變化，導(dǎo)致煩躁。法國研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶，它一旦受到壓力誘發(fā)，就會攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)解神經(jīng)突觸的分子，使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少，進(jìn)而導(dǎo)致煩躁情緒，失去社交能力，記憶力和理解力下降。

2.慢性壓力會導(dǎo)致大腦萎縮，降低腦容量。研究發(fā)現(xiàn)，長期壓力會導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進(jìn)而傷害記憶和學(xué)習(xí)能力。之前的試驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，即使短期壓力也會導(dǎo)致與記憶有關(guān)的腦細(xì)胞之間的交流障礙。

3.一次壓力就能殺死腦細(xì)胞，使大腦變慢。美國加州大學(xué)伯克利分校新研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新信息的時候，負(fù)責(zé)情感和記憶的大腦海馬區(qū)域會不斷地產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞。而持續(xù)壓力不但會阻止該大腦區(qū)域產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞，而且會影響其連接速度。更重要的是，僅僅一次壓力事件就可能破壞大腦海馬區(qū)新產(chǎn)生的神經(jīng)元。

4.壓力會觸發(fā)大腦威脅反應(yīng)，干擾記憶。壓力激素皮質(zhì)醇既妨礙大腦海馬區(qū)正常活動，又增加負(fù)責(zé)情緒反應(yīng)的大腦杏仁核區(qū)的活動。杏仁核區(qū)主要負(fù)責(zé)處理恐懼、感知威脅。該區(qū)域活動的增加，意味著我們處于應(yīng)對潛在威脅的狀態(tài)。它既限制接受新信息的能力，又導(dǎo)致情緒反應(yīng)增強(qiáng)。心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭┦颗e例說，如果學(xué)生被小測驗(yàn)驚慌了，那么他對驚慌的記憶遠(yuǎn)比測試內(nèi)容多。

面對壓力，有哪些新注意點(diǎn)？

女性工作壓力是男性的2倍

說起“工作壓力”，大家或許會覺得男性對此深有感觸，實(shí)際上，受到困擾的女性要更多一些。據(jù)調(diào)查，在日本產(chǎn)業(yè)顧問協(xié)會運(yùn)營的“上班族電話聊天室”1025條聊天內(nèi)容中，來自女性的電話聊天大約占到了6成。主要內(nèi)容：“與家庭相關(guān)的煩惱”、“精神不振、疾病的煩惱”、“關(guān)于自身的煩惱”等。一看就會發(fā)現(xiàn)，就連“職場上的煩惱”等。通常認(rèn)為男性比較多的煩惱，實(shí)際上女性占的人數(shù)卻更多。尤其在“職場上的煩惱”方面，與男性的105條內(nèi)容相比，女性達(dá)到了男性2倍以上的238條。

其中大半部分是在“職場中的人際關(guān)系”方面的煩惱，男性為與“上司”之間的關(guān)系而煩惱，而女性則在“同事”之間的關(guān)系上苦惱不已。

考慮過多對身體也是不好的，所以，在日常生活中還是放松心情，與自身的煩惱“友好相處”最合適。

疲憊狀態(tài)下看電視壓力會更大

為放松去看電視，可能不會達(dá)到理想效果，反而會產(chǎn)生挫敗感。據(jù)美國《時代周刊》近日報(bào)道，沉迷于電視節(jié)目似乎是一種好的減壓方式，事實(shí)上，經(jīng)過一天忙碌繁重的工作回到家后，打開電視機(jī)或通過網(wǎng)絡(luò)觀看電視節(jié)目，可以說是一種本能反應(yīng)。最新研究發(fā)現(xiàn)，那些疲憊并帶有壓力的人，看電視會讓他們產(chǎn)生挫敗感，會因花費(fèi)大量的時間看電視而內(nèi)疚。

根據(jù)發(fā)表在《傳播學(xué)報(bào)》上的研究顯示，研究人員對471人進(jìn)行調(diào)查，詢問他們前一天下班后感覺如何、看了什么傳媒節(jié)目以及感受如何。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，疲憊使人們不由自主地打開電視或干其他一些無關(guān)緊要的事情，而事后會因?yàn)槿狈ψ钥囟械嚼⒕?。但是，?jié)目內(nèi)容會對人的心態(tài)有所影響，研究顯示，啟迪心智的節(jié)目，如紀(jì)錄片等，能對人們的心理狀態(tài)產(chǎn)生積極正面影響;看一些俗氣的節(jié)目會加重人們?yōu)闇p壓而看電視的負(fù)疚感。研究人員認(rèn)為，雖然看電視的行為會讓有壓力的人更糟糕，但選擇有助心智的節(jié)目，少看肥皂劇和無聊的電視節(jié)目，或許能達(dá)到真正放松的效果。

走路或騎車上下班最能緩解工作壓力

英國《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志刊載的一篇報(bào)告顯示，走路或者騎車上下班最能緩解工作壓力，愉悅心情，增強(qiáng)腦力。

東英吉利大學(xué)的研究人員調(diào)查了1.8萬余人后發(fā)現(xiàn)，通勤（日制漢語，指從家中到工作地點(diǎn)的往返過程）時，走路或騎車時間越長，壓力水平越低，心情更愉悅;搭乘公共交通也有一定減壓作用;而自駕車通勤族路上花的時間越長，壓力感越強(qiáng)，心情越郁悶。當(dāng)然，如果通勤時間超過3小時，哪種交通方式都無所謂了。