◎文/寧蔚夏張園陳慧君

巧對旅途三“囧”

◎文/寧蔚夏張園陳慧君

眼看又要到國慶節(jié)啦，你是打算回家看看，還是想要出去玩玩？不管去哪兒，都要健健康康地吃飽、喝足、睡個夠才是好！

身處人海，你頭暈了嗎？

這些經(jīng)歷有沒有：車站人聲嘈雜、高速路擁堵、廁所太少、通風(fēng)不好、扶手座椅臟……

重點防范：眩暈、胸悶、全身酸痛、腰背強硬、四肢麻木等不適

Tips

1.擁擠的公共場合容易引起毛細血管擴張，減少供給大腦和心臟的血液，導(dǎo)致大腦缺氧。因此，最好備一瓶含糖飲料或帶幾塊糖，適時增減衣服；

2.接觸過扶手、坐椅后，不要亂摸身上其他部位，吃東西前或下車后用肥皂反復(fù)洗3次；

3.心腦血管疾病患者，尤其是中老年人極易發(fā)生中風(fēng)、心絞痛和心肌梗塞，長時間坐車應(yīng)注意休息，避免過度勞累，加強自我保健和疾病監(jiān)測；

4.乘車和睡覺時可適當(dāng)抬高腿腳，以促進血液循環(huán)，恢復(fù)疲勞；

5.做些腹式深呼吸，可降低焦慮強度；

6.跟自己的小伙伴多聊天，轉(zhuǎn)移注意力。

家宴、同學(xué)宴，你胃痛了嗎？

這些經(jīng)歷有沒有：1號小學(xué)同學(xué)聚會、2號家庭聚餐、3號初中同學(xué)結(jié)婚、4號高中同學(xué)聚會、5號大學(xué)同學(xué)聚會……

重點防范：消化不良、胃脹、胃痛、急性胃腸炎、急性胰腺炎

Tips

1.進食過飽、過量飲酒可引起消化不良。如果在餐后出現(xiàn)上腹不適、疼痛、早飽和上腹脹等癥狀，應(yīng)注意有無飲食不當(dāng)或進食過多，導(dǎo)致消化系統(tǒng)負擔(dān)過重；

2.“三高”人群和胃病人群飲食要適度，如出現(xiàn)劇烈胃痛，最好先做心電圖檢查；

3.暴飲暴食也是急性胰腺炎的主要原因。過量高蛋白、高脂肪食物和飲酒，會引起胰腺水腫，發(fā)生急性胰腺炎。病人一般餐后1至2小時內(nèi)，出現(xiàn)劇烈持續(xù)腹痛，并向左腰背部放射，伴有惡心嘔吐等。發(fā)作時應(yīng)完全禁食，并盡快去醫(yī)院檢查；

4.注意飲食均衡，合理搭配，喝酒要適可而止，避免勸酒，老人、兒童不喝或少喝碳酸飲料，適量飲用酸奶、果汁。

登高望遠，你防摔了嗎？

這些經(jīng)歷有沒有：爬山或遠行時肌肉僵硬、走兩步歇一步、一腳踏空崴著了……

重點防范：跌傷、扭傷

Tips

1.扭傷初期不能按摩、被動運動等，應(yīng)坐在原地休息，如有山泉或者供水處，可用毛巾浸透于冷水中，取出后稍擰干，敷于損傷處，以收縮血管、減少出血和滲出，從而減輕扭傷處的腫脹和疼痛，每次15分鐘左右；

2.回到家里或賓館后再采用冰敷或者其他的治療方法。扭傷1～2天，可用濕的熱毛巾、熱水袋等外敷患處，促進炎癥吸收，有止痛、消腫等作用。2～3天后，可以練習(xí)步行，進行適當(dāng)活動。

出游藥械清單

中老年人：防暈船暈車藥、驅(qū)風(fēng)油、參麥顆粒、夜寧顆粒；糖尿病患者，勿忘帶降糖藥；高血壓患者，勿忘帶降壓藥；心臟欠佳者，應(yīng)攜帶救心丹或速效救心丸。

小孩：退燒藥、體溫計、口服補液鹽、艾嬰康、寶兒康糖漿等。

夫妻：避孕或驗孕類藥械。

探親訪友：適量儲備一些感冒類用藥、抗過敏藥、胃腸解痙或助消化藥、通便或止瀉藥，如桑菊感冒顆粒、香砂平胃丸、開胃健脾丸、香連膠囊等。

戶外旅游：適量攜帶外用消炎、消毒、止血、止痛類藥品或器械，如麝香祛痛搽劑等。