平安俊

馬步站樁功

是本功法的基礎(chǔ)，練好本節(jié)非常重要。

預(yù)備姿勢：放松直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內(nèi)扣10°左右；兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)；身體中正，目視前方。（圖1）

起勢：掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平；（圖2）翻掌向上，屈肘收手，經(jīng)腰間帶脈處向后、向外、再向前劃??；（圖3）翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式。（圖4）

站樁要領(lǐng)：

1.兩腳分開與肩同寬；

2.兩腳尖內(nèi)扣10°左右；

3.十趾抓地，但不要過分用力；

4.屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；

5.收腹、提肛；

6.圓檔、松腰、松胯；

7.含胸拔背；

8.虛領(lǐng)頂勁；

9.舌舐上腭；

10.目視前方；

11.鼻尖與肚臍的連線垂直于地面；

12.百會與會陰的連線垂直于地面；

13.虛腋；

14.沉肩墜肘；

15.前臂與地面平行；

16.兩前臂互相平行；

17.中指伸直與前臂成一直線；

18.手掌成瓦狀；

19.手指成階梯形，拇指與食指成鴨嘴形；

20.上虛下實，面帶微笑，自然呼吸；

21.馬步站樁時要做到“三個不要”和“一個強調(diào)”：不要入靜，不要意守，不要將其它功法的概念加入本功法，強調(diào)動作姿勢的準(zhǔn)確；

22.要做到三個穩(wěn)：起勢穩(wěn)，站樁穩(wěn)，收功穩(wěn)。

要求：每次站樁的時間不少于30分鐘（初學(xué)者時間可以由短到長，循序漸進）；架勢可隨著體力的增強而由高到低（在一定的范圍內(nèi)，架勢越低，“體外反搏”的作用越強，爆發(fā)力越大）。

扳指（趾）法 既是本功法的一大特色，也是其關(guān)鍵所在。

練功中，在馬步站樁10～20分鐘后，按照“2、4、1、5、3”的順序（圖5-9），有規(guī)律地扳動手指（同時也盡可能地隨之按壓相應(yīng)的腳趾）時，體內(nèi)會有溫煦之感，手上的“氣感”亦隨之增強。有的人還會出現(xiàn)隨著指趾的扳動，身體不自主地前俯后仰的微動，甚至劇烈地震動，并感到有一股熱流在體內(nèi)循環(huán)，周流不息。堅持練功3～6個月者，不僅能祛除疾病，體力大增，而且會變得思維敏捷，精力充沛。

第一套扳指（趾）法（抗老益壽扳指法）；

起勢：繼馬步站樁10～20分鐘后開始扳指。

扳指順序：食指→無名指→拇指→小指→中指。扳指要領(lǐng)：兩手放平，掌心朝下，手指放松伸直（此時腳趾也同時放松），屈食指掌指關(guān)節(jié)（指間

關(guān)節(jié)伸直）慢慢地壓下食指；停1.5～2分鐘后，食指慢慢抬至略高于原位后復(fù)原。停1～2秒鐘后，再用此方法依次扳動各指（圖5-9）。五指均扳過一次為一遍，如有時間，可連續(xù)扳3遍或5遍，再繼續(xù)馬步站樁5分鐘左右，即可做收勢，或做后面的動功。

要求：不要多扳、少扳和錯扳；手指壓下和扳起的速度要緩慢，以免發(fā)生意外；板指時要盡可能地同時按壓相應(yīng)的腳趾；如有頭暈現(xiàn)象，做收勢后休息片刻，喝點熱水即可消失。

第二套扳指（趾）法：

第二套扳指法的起勢、扳指要領(lǐng)和要求與第一套扳指法相同，只是扳指的順序、次數(shù)和停留的時間不同。

扳指順序及其次數(shù)：拇指，連續(xù)扳動3次；中指，連續(xù)扳動5次；小指，連續(xù)扳動3次；食指，連續(xù)扳動7次；無名指，連續(xù)扳動9；中指，再扳動1次。

扳指時間：每扳動一次手指的時間約15秒，即手指扳下，時間為10秒；手指復(fù)原，時間為3～5秒。