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        大腦體操

        2015-05-14 17:38:26劉海健
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年8期
        關(guān)鍵詞:柔力球太極體操

        劉海健

        類似于大腦皮層的體操

        練習(xí)太極柔力球,可防止中樞神經(jīng)系統(tǒng)早衰和老年癡呆癥。

        柔力球運(yùn)動(dòng)輕靈柔和,練習(xí)時(shí),盡管肢體在運(yùn)動(dòng),但是肢體高度放松,又因練習(xí)時(shí)拍內(nèi)隨時(shí)要控制一個(gè)小球,所以精神、意志需集中在控球上,大腦皮層在部分區(qū)域處于保護(hù)性抑制狀態(tài),得到了積極性休息,使不平衡的部分逐漸調(diào)整至平衡,慢性病也會(huì)逐漸痊愈。因此有人稱柔力球運(yùn)動(dòng)類似于大腦皮層的體操。

        練習(xí)太極柔力球幾乎所有動(dòng)作都是在轉(zhuǎn)圈走弧、旋圓中完成,每一動(dòng)作都要集中精力,由眼神、到肢體完整一氣。這樣就減少了外界因素對(duì)大腦的干擾,使大腦得到良性休息。

        有助預(yù)防心血管病

        太極柔力球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),常參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)健身體、健美體型,還能預(yù)防多種疾病。

        老年人呼吸肌萎縮,肺泡擴(kuò)大,泡壁變薄,彈性減小,胸廓活動(dòng)受限,導(dǎo)致呼吸和代償能力降低,造成老年人肺泡內(nèi)二氧化碳分壓增高,動(dòng)脈血氧飽和度下降,機(jī)體缺氧,易患肺炎、慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病,引起組織衰老。在練習(xí)柔力球時(shí),動(dòng)作輕松自然,而且連綿不斷,呼吸勻細(xì)、深長,使呼吸器官得到了長時(shí)間且溫和的鍛煉。我們?nèi)嗽诎察o時(shí),有90%以上的肺泡不參加呼吸工作,根據(jù)“用進(jìn)廢退”學(xué)說,其功能會(huì)逐漸衰退、老化。參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),呼吸自然而又不憋氣和急促呼吸,主動(dòng)與被動(dòng)呼吸相結(jié)合,大大增加了參加工作的肺泡,改善了肺臟通氣量和換氣功能,起到了預(yù)防老年人呼吸系統(tǒng)疾病的作用。

        “松腰活胯”鍛煉全身肌肉

        太極柔力球運(yùn)動(dòng)具有廣泛的適應(yīng)性,它不受場地和氣候的限制,門前屋后室內(nèi)床前都可以進(jìn)行。它可以一個(gè)人單練,也可以兩人乃至多人一起玩,十分方便靈活。

        在練習(xí)太極柔力球時(shí),要求“上虛下實(shí)中間靈”,“松腰活胯”,腰為主宰帶動(dòng)全身,每一個(gè)動(dòng)作都是由腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)力而完成的。這就對(duì)內(nèi)臟器官起到了按摩作用,促使胃蠕動(dòng)和消化液的分泌及唾液、淀粉酶、胰脂酶和胰淀粉酶的下降速度減慢,保證了老年人有好的胃口,加強(qiáng)了消化能力。

        人在進(jìn)入老年以后,骨骼和肌肉都會(huì)發(fā)生一定程度的衰變,如骨質(zhì)疏松等,所以不適應(yīng)再進(jìn)行大強(qiáng)度和爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)。太極柔力球的運(yùn)動(dòng)全都是順關(guān)節(jié)自然放松的圓弧運(yùn)動(dòng),也沒有肌肉群的爆發(fā)性收縮,鍛煉時(shí)全身一齊運(yùn)動(dòng),不僅大肌群參加活動(dòng),而且全身各部分的小肌肉群也協(xié)同參加,如旋轉(zhuǎn)、劃圓,反復(fù)的纏、繞、粘、轉(zhuǎn),這樣增加了肌肉力量和對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)性,也減緩了肌肉的萎縮和骨骼及關(guān)節(jié)的退化。

        肩周炎是老年的多發(fā)病和常見病。老人打太極柔力球時(shí),注意力集中在控球上,往往就忘記了疼痛,而關(guān)節(jié)和肌肉又是在放松狀態(tài)下?lián)]甩,無意中起到了散瘀通絡(luò)、按摩牽引的治療作用。

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