泰勒?本-沙哈爾

敢于直面現(xiàn)實(shí)的人，才會(huì)收獲更有意義的人生

看看世界上最幸福的人，或者看看社區(qū)里最幸福的人，我們來(lái)做一個(gè)研究，結(jié)果往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，最成功的人不一定是最幸福的人。

小時(shí)候，大人告訴我們，如果想要幸福的話，就要掙很多錢(qián)、要出名。有的人真的做到了，他很成功，很有錢(qián)，要什么都有。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些奇怪的事情：他剛開(kāi)始非常開(kāi)心，然后快樂(lè)曲線開(kāi)始下滑，又回到原來(lái)的水平線。所以，當(dāng)一個(gè)人什么都有了的時(shí)候，卻可能發(fā)現(xiàn)自己還是不幸福，也不快樂(lè)。

那么，什么樣的人才幸福？我們要去研究那些最幸福的人以尋求答案。我們可以從全世界的國(guó)家幸福度排行榜去研究，幸福度最高的國(guó)家有：丹麥、澳大利亞、以色列、哥倫比亞、荷蘭，等等。

當(dāng)你研究完所有的幸福國(guó)家，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)共同點(diǎn)：關(guān)系！

為什么以色列人會(huì)很幸福？那里有戰(zhàn)爭(zhēng)，經(jīng)濟(jì)環(huán)境也不盡如人意。但以色列人愿意建立人與人之間的良好關(guān)系，他們投資友誼，投資真正的幸福關(guān)系。網(wǎng)絡(luò)朋友圈有一千個(gè)好友，也未必能提升你的幸福感，但是有一個(gè)真正的好友，你們可以一起抱怨、吐槽，這些才是真正幸福的基礎(chǔ)。沒(méi)有一個(gè)家庭是完美的，而當(dāng)你多花點(diǎn)時(shí)間和家人在一起的時(shí)候，就會(huì)找到幸福感。

我們夫婦都在哈佛大學(xué)當(dāng)教授，很多人說(shuō)我們的孩子將來(lái)應(yīng)該也會(huì)在哈佛大學(xué)讀書(shū)，但是我對(duì)這些并不在乎。我希望我的孩子有成就感，完成自己的夢(mèng)想就可以了?，F(xiàn)在我的女兒說(shuō)她想做小學(xué)一年級(jí)的老師，只要她對(duì)此充滿熱忱，有什么不可以呢？你要支持你的孩子找到自己的熱忱所在，這才是養(yǎng)育孩子的關(guān)鍵。

大部分人對(duì)失敗心懷恐懼。如果我們研究世界上最成功的人，我們會(huì)看到什么呢？是一次又一次的失敗，然后成功，然后又失敗。我是這樣定義“勇氣”的：“不是沒(méi)有恐懼、免受恐懼，而是即使恐懼也仍然繼續(xù)前行?！蹦憧粗袊?guó)最成功的企業(yè)家，他們沒(méi)有擔(dān)憂嗎？他們沒(méi)有恐懼嗎？他們很強(qiáng)大，也很自信，但是他們也會(huì)體驗(yàn)到恐懼和不安全感，與很多人不同的是他們擁有足夠的勇氣。敢于直面現(xiàn)實(shí)的人，才會(huì)收獲更有意義的人生。

這樣的生活也許并不完美，但對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠好了

在結(jié)婚之前，雖然有女朋友，但我可以一天工作14個(gè)小時(shí)，也不影響我正常的生活。結(jié)婚后，我長(zhǎng)時(shí)間工作也沒(méi)什么問(wèn)題。直到我們的第一個(gè)孩子出生，問(wèn)題就來(lái)了。第二個(gè)孩子出生之后，情況就變得更復(fù)雜。當(dāng)我上班的時(shí)候，會(huì)有一個(gè)聲音一直在告訴我：“該回家了，該去陪孩子了?！碑?dāng)我陪家人的時(shí)候，另外一個(gè)聲音出現(xiàn)了：“你要去工作，你還不夠努力?！?/p>

于是我開(kāi)始用提問(wèn)的方式來(lái)思考，我問(wèn)自己：“生活中，什么對(duì)我是非常重要的？”第一，孩子;第二，妻子;第三，職業(yè)發(fā)展;第四，自我關(guān)愛(ài)（做運(yùn)動(dòng)、冥想、飲食、睡眠等）;第五，父母朋友。

我開(kāi)始劃分時(shí)間：我每天需要5個(gè)小時(shí)和孩子以及妻子在一起，工作也非常重要，每天還要有2個(gè)小時(shí)自我關(guān)愛(ài)以及跟朋友在一起。我發(fā)現(xiàn)24小時(shí)是不夠的，于是我去向我所敬佩的人學(xué)習(xí)。

我研究的第一個(gè)人是我的前老板，直到現(xiàn)在我都依然很敬佩他。職業(yè)上他發(fā)展得很棒，雄心勃勃，他每天早上有私人教練指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，體形完美，但他和伴侶的關(guān)系不是特別好，很少有時(shí)間和孩子在一起。因此，他不是我的榜樣。

我又找了另一個(gè)目標(biāo)：我的同事。他是一位非常棒的教授，同時(shí)也是一位非常出色的父親，但是有別的問(wèn)題存在，他不是很關(guān)心自己，很少運(yùn)動(dòng)，吃很多垃圾食品，夫妻之間也常互相抱怨。因此，他也不是我的榜樣。

研究來(lái)研究去，我發(fā)現(xiàn)他們?cè)谀承┓矫娉晒?，在某些方面不成功。但我想要平衡，于是答案出?lái)了，什么才是我認(rèn)為的足夠好的生活呢？我認(rèn)為一天工作8小時(shí)是足夠好的;和孩子一周在一起4～5天，每天3～4個(gè)小時(shí)是足夠好的;有一天能單獨(dú)和妻子在一起是足夠好的;每周運(yùn)動(dòng)4次，每次45分鐘是足夠好的。這樣的生活也許并不完美，但對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠好了。這樣之后，我對(duì)我所擁有的一切有了感恩之心，對(duì)生活的滿意度也就大大提高。當(dāng)你知道什么是足夠好的時(shí)候，你才可以擁有足夠好的生活。

如何應(yīng)對(duì)壓力？

請(qǐng)給自己足夠的恢復(fù)時(shí)間

壓力就像瘟疫一樣，它是一個(gè)全球性的疾病。如何應(yīng)對(duì)壓力呢？

壓力本身并不是問(wèn)題。舉重的時(shí)候，其實(shí)就是對(duì)肌肉施壓，但這是一件壞事嗎？實(shí)際上是一件好事。當(dāng)你不斷舉重，日復(fù)一日，你就會(huì)變得更加強(qiáng)壯和健康。但是如果我們不停地舉重，沒(méi)有恢復(fù)的時(shí)間，我們就會(huì)失去活力。缺乏恢復(fù)能力，這才是問(wèn)題。

其實(shí)，壓力一直都有。遠(yuǎn)古的時(shí)候，壓力可能來(lái)自猛獸的追逐，而今天我們的壓力，也許來(lái)自寫(xiě)一個(gè)財(cái)務(wù)報(bào)表。過(guò)去，人們有更多恢復(fù)的時(shí)間，但是今天，我們的發(fā)條一直是上著的，神經(jīng)一直是緊繃著的，我們沒(méi)有足夠的恢復(fù)時(shí)間。

健康幸福的人，他們和我們一樣有壓力，只是他們善于應(yīng)對(duì)壓力，他們會(huì)讓生活中不斷有恢復(fù)的時(shí)間。每一兩個(gè)小時(shí)，他們會(huì)抽出時(shí)間恢復(fù)一下，坐下來(lái)冥想，或者出去走走，或者去健身房，或者去吃點(diǎn)東西，而不是一邊發(fā)郵件一邊吃飯?；蛘?，一周當(dāng)中抽一兩天休息，工作效率會(huì)比一直工作的效率更高。

重新給“壓力”下定義吧。其實(shí)壓力會(huì)讓你更深層次地參與生活，讓工作更專(zhuān)注，讓你具備更多內(nèi)在力量。但我們不是機(jī)器，即使是賽車(chē)，也需要停下來(lái)休息，需要恢復(fù)。所以，如何應(yīng)對(duì)壓力？請(qǐng)給自己足夠的恢復(fù)時(shí)間。

以下是那些擁有成功、健康、快樂(lè)的人生贏家的做法，可以供大家參考。

1. 簡(jiǎn)化生活，做減法，而不是做加法。

很多人跑過(guò)來(lái)和我說(shuō)：“你是幸福學(xué)教授，我有那么多興趣愛(ài)好，但是我為什么不高興呢？”我說(shuō)：“你不開(kāi)心的原因，有時(shí)候是把太多愛(ài)好混在一塊，數(shù)量會(huì)影響質(zhì)量，過(guò)猶不及?！?/p>

2. 不要一心多用。

遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，每次只做一件事情，你的幸福體驗(yàn)會(huì)極大提升。

3. 擁有充裕的時(shí)間。

時(shí)間的充裕比物質(zhì)富裕對(duì)人類(lèi)的幸福更有幫助。

4. 有時(shí)間進(jìn)行反思。

時(shí)間越來(lái)越少，而你需要更多的自由時(shí)間，反思對(duì)任何人都非常重要。

5. 有時(shí)間玩。

要有高質(zhì)量的時(shí)間去充分地玩，讓工作也有更多玩的成分，把游戲帶到我們的生活、工作中。

6. 有時(shí)間陪家人和朋友。

回家后，最好關(guān)掉電話，千萬(wàn)不要只顧低頭玩手機(jī)。

（蘇 童摘自《解放日?qǐng)?bào)》2015年7月31日，勾 犇圖）