秦正操

運動改善睡眠，這已是眾所周知的結論。但是對臨睡前運動是否影響睡眠這個問題，學術界有不同的觀點。許多運動生理學專家認為，不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善效果相當明顯。

每天運動后晚上睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，并且睡眠質量較高。晚間是否適于健身要根據(jù)不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前1小時就應該停止運動，以免影響睡眠。因為運動的時候交感神經比較興奮，人體進入睡眠需要一個準備期，有一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態(tài)，保證睡眠。

注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關鍵。通常的觀點是，老年人晚間鍛煉不主張強度較大的運動，但睡前小運動可以促進睡眠質量。

日本的一項實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸溫度有很大關系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前可以做一些如慢跑之類的輕微運動，當慢跑結束、身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫便開始下降。當休息30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

因此，老年人睡前做做小運動，最好選擇瑜伽、氣功、散步等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利于睡眠的狀態(tài)，并且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，然后做一下按摩，按摩頭面、胸背、腹部、腿部等，便能順利進入夢鄉(xiāng)。endprint