人的正常體溫為36℃～37℃（腋窩）。日本自然養(yǎng)生專家石原結(jié)實(shí)博士則提出了更精確的范圍：理想體溫是36.5℃～36.8℃。體溫在24小時(shí)內(nèi)略有波動(dòng)，凌晨2～6時(shí)體溫最低，午后1～6時(shí)最高，波動(dòng)一般不超過1℃。

36℃是健康警戒線

一天中，體溫最低的凌晨時(shí)段，往往也是死亡高峰期。下午體溫較高，也是身心狀況最佳的時(shí)候。以下幾種體溫與健康尤其密切。

36℃～37℃：免疫力最強(qiáng)。正常的體溫意味著基礎(chǔ)代謝率正常，血液中充滿新鮮氧氣和養(yǎng)分，能提升白細(xì)胞的功能，增強(qiáng)免疫力。有資料顯示，體溫下降1℃，基礎(chǔ)代謝下降12%左右，免疫力會(huì)下降30%左右。

低于36℃：身體出現(xiàn)危險(xiǎn)信號(hào)。體溫低于36℃時(shí)，身體就會(huì)顫抖以產(chǎn)生熱能，且伴隨黑眼圈，鼻頭、面色、手掌發(fā)紅，嘴唇發(fā)紫等癥狀。體溫下降造成血液循環(huán)不良，白細(xì)胞不能正常工作，免疫力降低，哮喘、肺炎、風(fēng)濕病等疾病自然會(huì)找上門來。

低于35℃：對(duì)老人最致命。體溫降到35℃時(shí)，被稱為低體溫癥，患者自覺畏寒怕冷、皮膚濕冷、四肢冰涼、不愿起床、走路困難。老年人和營(yíng)養(yǎng)不良者最易出現(xiàn)，秋冬季發(fā)生低體溫的老人約占10%。當(dāng)老年人的體溫低于35℃超過24小時(shí)，容易出現(xiàn)心跳驟停。

體溫降低至32℃時(shí)，寒戰(zhàn)消失并出現(xiàn)昏睡；降至28℃時(shí)會(huì)出現(xiàn)室顫，最終可致心臟停搏；降至25℃時(shí)，患者呈昏迷，反射消失，瞳孔大小不等，對(duì)光反應(yīng)微弱；降至20℃時(shí)，心臟將停止跳動(dòng)。

手測(cè)體溫最佳處是腹部

體溫出現(xiàn)變化時(shí)，人們習(xí)慣用手摸摸額頭，看自己是不是在發(fā)燒，但其實(shí)，腹部才是手感測(cè)體溫最佳的位置。中醫(yī)認(rèn)為，腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”，用手一摸，如果腹部冰涼，就說明臍下的血液循環(huán)不太好。要想讓體溫維持正常，保持健康的狀態(tài)，不妨試試下面幾招。

1.室溫維持在20℃。廣西巴馬的年平均氣溫是20℃左右。巴馬也是世界衛(wèi)生組織推崇的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)。而最佳睡眠室溫也是20℃左右，24℃以上則睡眠變淺，翻身、蹬被子的次數(shù)增多；室溫降到18℃以下，人不容易深度睡眠。

2.洗個(gè)熱水澡。研究發(fā)現(xiàn)，在35℃～40℃熱水的浴缸中泡澡，能促進(jìn)血液循環(huán)，使毛孔張開、神經(jīng)放松，有助清潔皮膚，增強(qiáng)新陳代謝，消除疲勞。

3.經(jīng)?？觳阶摺Ｈ梭w的“產(chǎn)熱大戶”是肌肉，而下肢的肌肉很豐富，經(jīng)?？熳吣苠憻捪轮∪?，讓基礎(chǔ)體溫升高，使身體充滿活力。建議每天步行1萬步。