一、休息與睡眠的護(hù)理

（一）老年人的休息的特點

（1）改變傳統(tǒng)的休息觀念。合理的休息是在整天的活動中穿插充足的休息。白天可適量承擔(dān)打掃衛(wèi)生，做飯，洗衣服等家務(wù)活，適當(dāng)參與社交活動，適量看電視看書，聽音樂等。晚上充分休息。

（2）老年人伏案工作；坐著看書學(xué)習(xí)；看電視等時間不宜過長，一般不超過4小時。需要不適調(diào)整體位，或臥床休息或站立活動。舉目遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。注意在改變體位時，動作應(yīng)緩慢，以免發(fā)生體位性低血壓或跌倒。

（二）老年人睡眠特點及護(hù)理

老年人的睡眠特點；老年人睡眠時間比中青年人明顯減少，一般每天只需6小時左右。然而，老年人睡眠受個人和環(huán)境因素的影響，如臥室的光線，噪聲、身體上的疼痛；睡眠呼吸暫停和呼吸困難；夜間尿多；環(huán)境改變；情感障礙或老年猶豫等。睡眠質(zhì)量的變化直接影響到機(jī)體的功能狀況，有可能出現(xiàn)精神萎靡，食欲不振，疲乏無力，失眠，煩躁不安，焦慮等，甚至陷入疾病狀態(tài)。

老年人睡眠護(hù)理：養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。老年人睡眠習(xí)慣不同，但是應(yīng)該提倡早睡早起和午睡的習(xí)慣，使之符合人體的生物鐘節(jié)律，保證白天的正?；顒雍蜕缃弧τ谝研纬蓚€人特殊睡眠習(xí)慣者，不能強迫立即改變，需要耐心解釋和誘導(dǎo)。對高齡老年人睡眠極不規(guī)律者，如晝夜顛倒者給予適當(dāng)照顧，逐漸調(diào)整睡眠規(guī)律。

①適當(dāng)調(diào)整情緒，保證睡眠質(zhì)量：老年人大多較固執(zhí)，思考問題需反復(fù)考慮。性格孤僻；內(nèi)向的老年人更是遇事考慮再三，因而影響睡眠，對于老年人來講，晚間睡眠前不宜交談需作深入思考的事情。

②采取適當(dāng)措施促進(jìn)睡眠；對于睡眠欠佳患者，睡前可采取一些措施幫助睡眠，如散步、熱水泡腳‘按摩足部、喝一杯牛奶等促進(jìn)睡眠。對于失眠者可適當(dāng)服用鎮(zhèn)靜劑，幫助睡眠。用藥過程應(yīng)注意用藥劑量、效果、及副作用。

③治療原發(fā)??；老年人患有腦血管疾病、心血管疾病、癡呆癥、精神疾病及其他疾病時，可引起睡眠障礙，睡眠紊亂。應(yīng)積極根治原發(fā)病，適量服用安眠藥。

二、科學(xué)飲食的原則

（1）飲食要全面。保持多樣化，不要偏食，五谷雜糧，各種蔬菜、干鮮果品等都要吃。

（2）飲食宜清淡。老年人味覺減退，喜食味濃的油膩食物，但此類食物不易消化，應(yīng)節(jié)制。

（3）做食有節(jié)。避免暴飲暴食。

（4）飯菜宜軟爛。食物應(yīng)切碎煮爛，烹調(diào)應(yīng)采用悶、燉、蒸等方法。

（5）溫度要適宜。避免過熱過涼。

（6）食物要新鮮。避免腐爛變質(zhì)。

（7）多食水果和蔬菜。補充維生素。

（8）水分要充足。每餐要有湯。

三、運動的護(hù)理

運動的作用，老年人適當(dāng)運動，對身心健康十分有益，應(yīng)堅持不懈。

改善心肌的營養(yǎng)代謝，防治心腦血管疾病。

增強呼吸功能，減慢肺組織纖維化過程。

促進(jìn)機(jī)體的消化與吸收，改善肝功能。

改善尿失禁或尿殘留，預(yù)防尿路感染。

其他，預(yù)防感冒和提高抗病能力，調(diào)節(jié)人體的情緒等。

（二）運動的方式及注意事項

（1）散步，選擇在清晨有樹木花草、空氣新鮮的環(huán)境中散步。散步的同時可做些廣播操。但對于糖尿病患者不適合在清晨鍛煉使用胰島素患者宜在飯后半小時或在一個半小時以后鍛煉。

（2）慢跑或游泳。慢跑或游泳都能增加心肺功能。運動前需做好準(zhǔn)備，輕微活動一下四肢，以免運動開始后造成肌肉韌帶的損傷，運動后不要馬上坐臥休息，應(yīng)放松一會。

（3）跳舞以及球類運動都適合老年人的鍛煉，老年人跳舞強度、速度時間都不易長，節(jié)奏不宜過快。球類運動通常是集體活動，可促進(jìn)社交，減少老年人的孤獨感。