1. 每天搓腳心 兩手對掌搓熱后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

2. 每天做簡易體操 ①兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟踮起，連續(xù)呼吸9次。②足跟落地，吸氣，慢慢膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。④呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛、呼吸。

3. 每天做縮肛運動 全身放松，自然呼吸；吸氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。

4. 每天腰部按摩 兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各1次，每次約200下。

摘自《祝您健康》