有一句廣為流傳的名言：廣廈千間，夜眠僅需六尺；家財(cái)萬(wàn)貫，日食不過(guò)三餐。其本意是說(shuō)，人們不必苛求過(guò)于富足的生活，在基本生存能保證的前提下，應(yīng)該以自己所有為滿足。的確，房產(chǎn)再多，沒(méi)有好的睡眠，生活質(zhì)量必定是不高的；家境再富，沒(méi)有好的胃口，生存狀態(tài)必定是不爽的。在現(xiàn)代生活中，有一個(gè)好的睡眠，有一個(gè)好的胃口，似乎成為一種奢侈，壓力山大背景下的現(xiàn)代人，所應(yīng)該追求的，不是高官厚祿，揚(yáng)名立萬(wàn)，而是有個(gè)舒適的睡眠，寧?kù)o的心靈，從而在夾縫式的生存中頑強(qiáng)地存活下去。

在中國(guó)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，失眠的發(fā)病率呈逐年增高的態(tài)勢(shì)。早在2002年，全球睡眠調(diào)查就對(duì)中國(guó)公民睡眠狀況作出了調(diào)查，結(jié)果顯示，我國(guó)失眠的發(fā)生率高達(dá)45.4%，而意識(shí)到自己患失眠的人群只有25.9%。我讀本科時(shí)的一位老師，由于長(zhǎng)期失眠，導(dǎo)致焦慮、抑郁，最終跳樓自殺。因此，抑制失眠，追求科學(xué)的睡眠的方式，是至關(guān)重要的。

對(duì)失眠來(lái)說(shuō)，有些屬于疾病范疇，應(yīng)該用醫(yī)學(xué)的方式解決，依靠藥物和精神疏導(dǎo)來(lái)緩解癥狀。有些失眠是偶發(fā)的，屬于短暫性失眠，可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，通過(guò)居室的處置和身心的放松來(lái)解決，也許不必用醫(yī)學(xué)的方式，那樣容易把簡(jiǎn)單的問(wèn)題復(fù)雜化。

控制失眠，追求科學(xué)的睡眠方式，可以在兩個(gè)層面進(jìn)行。一是外部層面，即通過(guò)對(duì)臥室的布局、操作，達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的。

首先是溫度的設(shè)定。一般認(rèn)為，臥室的溫度以保持在15- 24℃為宜，這是最利于睡眠的溫度。其實(shí)由于被子的調(diào)節(jié)，臥室溫度不宜硬性設(shè)定，以個(gè)人舒適為宜。夏天沒(méi)有空調(diào)的情況下，睡眠質(zhì)量是很難保證的，任何情況下，溫度過(guò)高都不利于睡眠。冬天，只要不是特別寒冷，尤其是中國(guó)南方，厚被子能彌補(bǔ)溫度過(guò)低的不足，是有利睡眠的。另外個(gè)體的差異也有不同，有人喜歡溫?zé)?，有人喜歡涼爽，我以前的一位同事，廣西師范大學(xué)文學(xué)院的教授，一年四季都光著腳穿著拖鞋，這是極端的個(gè)案。

其次是光線的調(diào)節(jié)。臥室光線不宜太強(qiáng)，以柔和為宜，壁燈、臺(tái)燈都調(diào)節(jié)到能閱讀文字的程度。光線太強(qiáng)會(huì)擾亂生物鐘的程序，不利于睡眠。另外，強(qiáng)光是有較大壓力的，光壓不僅干擾人的睡眠，也影響人的健康。也有些人喜歡開燈睡覺(jué)，這屬于個(gè)人習(xí)慣，不是普遍的。如果是集體住宿，在別人睡覺(jué)的時(shí)候，有人喜歡開燈閱讀，睡覺(jué)的人可以考慮戴眼罩入睡。

再次是聲音的控制。不但噪音干擾睡眠，即使是一些微弱的聲音也會(huì)影響睡眠。生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在入睡的過(guò)程中，各種感覺(jué)的喪失有一定的次序：視覺(jué)、觸覺(jué)、痛覺(jué)、聽覺(jué)。由于聽覺(jué)是最后喪失的，即使是微弱的聲音都可能影響到睡眠質(zhì)量。如果考慮控制外部的聲音，在裝修的時(shí)候可以考慮安裝隔音天花板，隔音地板，隔音窗戶等。晚上睡覺(jué)盡量關(guān)嚴(yán)窗戶，拉上厚厚的窗簾，也能起到一定的隔音作用。內(nèi)部的聲音，有時(shí)是不可避免的，比如集體宿舍里有入夜晚打呼嚕，可以戴防噪耳塞解決。我讀博士的時(shí)候，同宿舍的老兄每晚呼嚕不斷，我就是靠防噪耳塞度過(guò)的。

二是內(nèi)部層面，即通過(guò)調(diào)整身心，達(dá)到提高睡眠的目的。心情平靜是入眠的絕佳策略。太高興了睡不著，太悲傷了也睡不著，只有安靜平穩(wěn)的狀態(tài)，才最容易入睡。而做一個(gè)簡(jiǎn)單的人，往往能達(dá)到寧?kù)o的原生態(tài)。英國(guó)作家威廉姆·莫里斯說(shuō)，生活得簡(jiǎn)單，絕不會(huì)帶來(lái)痛苦，相反，它是高尚的優(yōu)雅的基礎(chǔ)。有一個(gè)樂(lè)觀的、知足常樂(lè)的良好心態(tài)，能夠?qū)ι鐣?huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，從而避免不必要的心理失衡。在當(dāng)今物欲橫流的時(shí)代，保持心靈的寧?kù)o，似乎成為一種奢望，但又是我們應(yīng)該極力追求的。

讓我們簡(jiǎn)單，幸福，寧?kù)o，法自然，返璞歸真，復(fù)歸于嬰兒吧！