從晚餐到睡前是養(yǎng)生的黃金時(shí)間。充分利用這段時(shí)間，順應(yīng)自然規(guī)律，堅(jiān)持科學(xué)的“晚養(yǎng)生”方法，就能將身體調(diào)理到最佳狀態(tài)。

晚餐少且偏素：加2分 晚餐要以七八分飽為宜，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢，不但可能導(dǎo)致消化不良，還會(huì)增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物；可以適當(dāng)多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜。

晚餐8點(diǎn)前吃完：加1分晚飯應(yīng)安排在8點(diǎn)之前，如果晚餐太晚，吃的食物留在胃里，會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，導(dǎo)致抵抗力減弱，出現(xiàn)胃潰瘍；如果剛吃完飯就睡覺(jué)會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了易導(dǎo)致胃癌風(fēng)險(xiǎn)升高。

睡前溫水泡腳：加1分 每晚睡覺(jué)前用40℃-50℃的水泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、加速血液循環(huán)、舒筋活絡(luò)的作用。在水中加一些中藥，還能起到更好的養(yǎng)生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。也可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助于安眠、祛除風(fēng)濕。

晚10點(diǎn)半上床睡覺(jué)：加2分 晚上10點(diǎn)半上床睡覺(jué)，11～12點(diǎn)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)最好。正常成年人一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。晚上11點(diǎn)是膽經(jīng)排毒時(shí)間，此時(shí)熟睡能使膽經(jīng)得到很好的保養(yǎng)，第二天精神狀態(tài)也會(huì)更好。

看電視、用電腦不超過(guò)10點(diǎn)：加1分 電腦、電視都有一定輻射，不宜長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看。在睡覺(jué)前的1小時(shí)內(nèi)看電視、電腦、手機(jī)等，其信號(hào)會(huì)對(duì)大腦造成干擾，人造光線還會(huì)抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。

喝點(diǎn)蜜或奶：加1分 蜂蜜有助于夜間保持血糖平衡，避免過(guò)早醒來(lái)。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，或者喝一杯白開水，吃半個(gè)水果。糖尿病患者喝蜜水則應(yīng)慎重。

遛彎、快走、跳跳舞：加2分

晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能舒緩情緒，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于消化、入睡。晚飯后可以放松地散步15-30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)改善身體狀況大有益處。？笪（張芳）