[摘要]舞蹈是一門肢體運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)，任何動(dòng)作之間的銜接都會(huì)產(chǎn)生重心的移動(dòng)與變化，在這種動(dòng)作與重心的變化下來共同表達(dá)著人們的情緒。因此，我們可以得出，重心的穩(wěn)定性在舞蹈基本功訓(xùn)練中占有其它技術(shù)所不可替代的地位，它的好壞直接影響到舞蹈動(dòng)作的完成。與此同時(shí)，重心的穩(wěn)定與否也與學(xué)生的外開、肌肉能力、協(xié)調(diào)性等各方面因素息息相關(guān)。所以，在基本功訓(xùn)練中要著重強(qiáng)調(diào)對(duì)這三方面能力的訓(xùn)練，它們的好壞與重心的穩(wěn)定性是相輔相成、密不可分的。學(xué)習(xí)和掌握重心的移動(dòng)和轉(zhuǎn)換，不僅僅是對(duì)技術(shù)技巧能力的掌握，更是對(duì)動(dòng)作風(fēng)格的一種體現(xiàn)。所以，在基本功訓(xùn)練中，應(yīng)對(duì)每一個(gè)動(dòng)作的重心進(jìn)行系統(tǒng)的研究與推敲，并在訓(xùn)練中尋求最佳的訓(xùn)練方法和手段，只有這樣，才能使舞蹈動(dòng)作完成得更加完美。

[關(guān)鍵詞]基本功訓(xùn)練；重心穩(wěn)定性；影響因素

中圖分類號(hào)：J702 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1007-2233（2015）10-0116-03

舞蹈基本功訓(xùn)練是指專業(yè)舞者的基礎(chǔ)訓(xùn)練，也是舞蹈專業(yè)基礎(chǔ)課的重要組成部分?；竟κ欠裨鷮?shí)決定了舞者能否成為一名優(yōu)秀的舞蹈演員。舞蹈基本功訓(xùn)練不僅僅要對(duì)舞者的肢體進(jìn)行開發(fā)與訓(xùn)練，還要對(duì)其心智進(jìn)行不斷的培養(yǎng)與發(fā)掘。專業(yè)舞蹈訓(xùn)練一般將基本功訓(xùn)練分為三部分：一是打基礎(chǔ)的地面動(dòng)作，二是規(guī)范動(dòng)作的把上訓(xùn)練，三是提高技能的把下訓(xùn)練。地面動(dòng)作和把上動(dòng)作的訓(xùn)練都是為把下的各種動(dòng)作和技巧打基礎(chǔ)的，而把下的各種訓(xùn)練則是提高學(xué)生基本能力的主要手段。也就是說三方面的訓(xùn)練缺一不可，三方面的平衡發(fā)展才能加強(qiáng)學(xué)生的基本功。

一、重心穩(wěn)定的意義

（一）重心的含義

人們常說的重心就是在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿與腳在承受重力時(shí)所產(chǎn)生的支撐點(diǎn)。重心轉(zhuǎn)移就是支撐點(diǎn)發(fā)生了變化。在我們?nèi)粘Ｉ钪须S處可見重心的轉(zhuǎn)移和應(yīng)用。例如：運(yùn)動(dòng)時(shí)的走、跑、跳，靜止時(shí)的坐、站，都會(huì)發(fā)生重心的轉(zhuǎn)移。也就是說重心無時(shí)無刻不在我們身上發(fā)生著變化。

在舞蹈中重心的變化也是無處不在。每一個(gè)舞蹈動(dòng)作的銜接與變化幾乎都會(huì)產(chǎn)生重心的移動(dòng)，也就是說重心在舞蹈中起到了舉足輕重的作用。因?yàn)?，不管是在哪種舞蹈中，只有經(jīng)過重心移動(dòng)的舞步和舞姿才會(huì)使人們感覺出美。如果缺少了重心的轉(zhuǎn)移與變化，就不會(huì)形成舞蹈動(dòng)作，因?yàn)槲璧甘且环N流動(dòng)的藝術(shù)，如果靜止了就稱不上舞蹈了。在重心移動(dòng)的過程當(dāng)中，會(huì)產(chǎn)生許多原本不會(huì)出現(xiàn)的動(dòng)作，而這些動(dòng)作往往出人意料，會(huì)帶給人們不同的視覺沖擊感與美感。

（二）基本功訓(xùn)練中重心穩(wěn)定的重要性

無論哪種舞蹈類型，重心的穩(wěn)定都是至關(guān)重要的。在基本功訓(xùn)練中重心穩(wěn)定性的訓(xùn)練更是重中之重。因?yàn)樵谶@一階段是打基礎(chǔ)階段，基礎(chǔ)打得是否牢固，決定了以后能否成為一名好的舞者。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)對(duì)重心的穩(wěn)定性進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，并讓學(xué)生掌握控制重心的方法與規(guī)律，只有這樣才能夠在今后的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中不斷地提高自身能力和減少地心引力對(duì)自身所產(chǎn)生的影響，在動(dòng)作中或訓(xùn)練中才能保持輕盈的舞步，使舞蹈技能得到進(jìn)一步的提高。重心穩(wěn)了才能處理好以后舞蹈中出現(xiàn)的各種跳、轉(zhuǎn)、翻技巧和大舞姿控制、動(dòng)作之間的銜接、大幅度的跳躍動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作等。因此，重心的穩(wěn)定性在基本功訓(xùn)練中是極為重要的。

二、影響重心穩(wěn)定性的因素

在舞蹈中，重心是否穩(wěn)定取決于多種因素。如外開、肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等等，這些因素共同影響著重心的穩(wěn)定，因此，在基本功訓(xùn)練中必須加強(qiáng)對(duì)這幾方面的訓(xùn)練，這幾方面缺一不可。

（一）外開

在舞蹈選材時(shí)就著重對(duì)考生的“外開”進(jìn)行考察，由此可見外開在舞蹈中占有極其重要的地位，它的好壞直接影響著重心的穩(wěn)定性。所謂“外開”就是指全身所有關(guān)節(jié)向外打開的程度，并通過全身肌肉的夾緊，使脊柱向上挺拔。而我們通常所說的支撐點(diǎn)就是當(dāng)學(xué)生將腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，由腳趾、腳掌、腳跟三點(diǎn)共同組成的接觸面，這個(gè)接觸面對(duì)重心的穩(wěn)定會(huì)起到至關(guān)重要的作用。只有找到了這個(gè)支撐點(diǎn)，才能在舞蹈動(dòng)作移動(dòng)中更好的掌握重心。

經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，會(huì)使腳踝關(guān)節(jié)更加靈活，外開度有所增加，這對(duì)重心的把握會(huì)有所增強(qiáng)。如在日常訓(xùn)練中，一個(gè)簡(jiǎn)單的控腿動(dòng)作，無論是主力腿還是動(dòng)力腿都需要從大腿根開始一直到腳趾尖的所有關(guān)節(jié)都必須處于一種外開的狀態(tài)，這樣才可以保持身體的平衡。在舞蹈的各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中這種情況也經(jīng)常出現(xiàn)，所以必須要將腿的外開打開，這樣才能保持住身體的平衡。

（二）肌肉力量

肌肉力量是舞蹈活動(dòng)的基本能力和基本素質(zhì)，肌肉力量的好壞直接影響著重心的穩(wěn)定。一個(gè)學(xué)生如果肌肉力量弱，就無法控制住關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)得不到很好的控制，自然就會(huì)影響重心的穩(wěn)定，也必然會(huì)影響動(dòng)作完成的質(zhì)量。因此，我們可以看出肌肉力量是控制所有動(dòng)作的主導(dǎo)力，也就是人體發(fā)出的所有動(dòng)作都是來源于肌肉。良好的肌肉力量在動(dòng)作發(fā)生變化時(shí)，可以很好的對(duì)重心進(jìn)行控制，減少地心引力對(duì)身體的作用，從而較好的完成動(dòng)作。

優(yōu)美的外在線條和較好的肌肉力量是構(gòu)成優(yōu)秀舞者的必要條件。也就是說肌肉力量必須均勻地分布于關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸的兩側(cè)，不能使肌肉變粗，否則會(huì)影響舞蹈演員修長(zhǎng)的身體形態(tài)。重心的穩(wěn)定，一般取決于腿部的肌肉力量，因此，在舞蹈日常訓(xùn)練中，我們可以通過“大踢腿動(dòng)作”來增強(qiáng)腿部的肌肉力量，并采取不同的踢腿方式，如勾繃腳交替，這樣就可以同時(shí)拉伸到大腿前側(cè)和后側(cè)的肌肉群和韌帶。這種練習(xí)方式可以使更多的腿部肌肉得到鍛煉，從而可以使腿部的肌肉系統(tǒng)得到全面的發(fā)展。只有腿部所有的肌肉群都得以全部的調(diào)動(dòng)，才能使肌肉力量得到發(fā)展，才能更好的去控制重心的穩(wěn)定。因此，肌肉力量的強(qiáng)弱對(duì)重心的穩(wěn)定性是至關(guān)重要的。

（三）柔韌性

柔韌性是專業(yè)舞者必須具備的基本能力。柔韌性的好壞直接影響著舞者今后的各種舞蹈能力，包括對(duì)重心穩(wěn)定性的控制。所謂的柔韌性就是指人的肌肉、韌帶或各個(gè)關(guān)節(jié)可以拉伸的幅度，幅度越大，柔韌性越好。因此，作為一名專業(yè)的舞者，必須要具有足夠的柔韌度，才可以在做動(dòng)作時(shí)表現(xiàn)得游刃有余，并且不會(huì)影響高難度動(dòng)作時(shí)重心的移動(dòng)。而柔韌性相對(duì)來說較差的同學(xué)，在完成各種動(dòng)作時(shí)都會(huì)或多或少地受到影響和限制，從而影響到動(dòng)作的完成，或動(dòng)作銜接時(shí)的重心轉(zhuǎn)換，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)肌肉或韌帶的損傷。因此，柔韌性在基本功訓(xùn)練中占有舉足輕重的作用，對(duì)重心的穩(wěn)定性也會(huì)產(chǎn)生不同程度的影響。

（四）協(xié)調(diào)性

在舞蹈中所謂的協(xié)調(diào)性是指身體某一部位與其他部位的配合、手與腳的配合度以及動(dòng)作與動(dòng)作之間連接的流暢度。一位舞者是否具有良好的協(xié)調(diào)性也直接影響著重心的穩(wěn)定性。在舞蹈基本功訓(xùn)練中，開始動(dòng)作的協(xié)調(diào)與否直接影響到下一個(gè)動(dòng)作是否協(xié)調(diào)，而兩個(gè)動(dòng)作之間銜接得是否協(xié)調(diào)直接影響著重心的穩(wěn)定。所以每一個(gè)舞蹈的起始動(dòng)作至關(guān)重要。也就是說協(xié)調(diào)性是受大腦支配所產(chǎn)生的綜合性運(yùn)動(dòng)方式，它包括自身的肌肉力量和重心轉(zhuǎn)換等，因此，可以說協(xié)調(diào)性是影響重心穩(wěn)定的綜合性因素。

三、加強(qiáng)重心穩(wěn)定性的方法

重心穩(wěn)定性在舞蹈基本功訓(xùn)練中占有極其重要的位置。關(guān)于如何加強(qiáng)重心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，我們可以從兩方面來說。一是具有針對(duì)性的訓(xùn)練，也就是哪方面的穩(wěn)定性差就訓(xùn)練哪方面；二是通過一些輔助手段進(jìn)行穩(wěn)定性的訓(xùn)練。這兩種方法都會(huì)在不同程度上對(duì)重心的穩(wěn)定性有所加強(qiáng)。

（一）針對(duì)性訓(xùn)練

1把上訓(xùn)練

把上練習(xí)是規(guī)范所有動(dòng)作的基礎(chǔ)練習(xí)，是為把下訓(xùn)練打基礎(chǔ)的練習(xí)。它主要是訓(xùn)練身體各個(gè)部位的靈活性、協(xié)調(diào)性、控制力、平衡力以及轉(zhuǎn)和跳躍的基礎(chǔ)訓(xùn)練。把上練習(xí)不僅可以通過靜力練習(xí)來有效地拉伸腿部和各關(guān)節(jié)的柔韌性，增加肌肉力量、加強(qiáng)身體的平衡能力。還可以通過動(dòng)態(tài)練習(xí)加強(qiáng)學(xué)生對(duì)肌肉的感受能力，更好地感受動(dòng)作時(shí)肌肉發(fā)生的變化，對(duì)重心的穩(wěn)定性具有一定的作用。

在做把上訓(xùn)練時(shí)，要特別強(qiáng)調(diào)重心的垂直，不能前傾也不能后仰，它是以后重心穩(wěn)定的關(guān)鍵所在。重心的垂直有兩種：一是外在垂直，二是內(nèi)在垂直。外在垂直是指從頭頂?shù)侥_跟的垂直線，是人的肉眼所能看見的；而內(nèi)在垂直是指我們頭腦中所產(chǎn)生的的垂直意識(shí)，這需要我們用心去感受，也就是我們常說的身體平衡的感覺。當(dāng)學(xué)生肌肉力量比較弱時(shí)，重心往往跟不上動(dòng)作的移動(dòng)，從而導(dǎo)致重心的不穩(wěn)定。因此我們可以借助把上訓(xùn)練，專門加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，如立“半腳尖”練習(xí)、“蹲”的練習(xí)等等，這些都會(huì)在不同程度上提高腳踝關(guān)節(jié)與腿部肌肉的力量。但在基礎(chǔ)訓(xùn)練中要特別注意，應(yīng)將正反兩方面的練習(xí)結(jié)合起來交替進(jìn)行，否則容易產(chǎn)生受力不均衡，使肌肉發(fā)生變形等問題。

在把上訓(xùn)練的過程中要注意不要太用力的握把、拉把，而是應(yīng)該將手輕輕地放在把桿上面，這樣才能使各個(gè)肌肉得到很好的鍛煉，增加肌肉能力，才能更好地感受到做動(dòng)作時(shí)重心發(fā)生的變化，為把下重心的移動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。

2把下訓(xùn)練

把下訓(xùn)練階段， 幾乎所有的動(dòng)作都會(huì)產(chǎn)生重心的移動(dòng)。不論是靜止的控制還是移動(dòng)的跳躍動(dòng)作，對(duì)重心的掌握都是至關(guān)重要的。

1動(dòng)作練習(xí)

舞蹈動(dòng)作都是離開把的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生各種重心移動(dòng)，無論是快速的還是慢速的，都需要有很好的控制重心的能力。如一個(gè)動(dòng)作完成時(shí)要銜接下一個(gè)動(dòng)作，必定會(huì)產(chǎn)生重心上的移動(dòng)，而這時(shí)會(huì)有學(xué)生因?yàn)榉N種原因使重心“推”不上去或控制不住重心，這時(shí)就需要老師帶領(lǐng)同學(xué)反復(fù)練習(xí)這一動(dòng)作，直到能夠很好地控制住重心為止。因?yàn)榫毩?xí)次數(shù)多了會(huì)產(chǎn)生條件反射，以后再遇到這樣的動(dòng)作自然而然的就會(huì)做好了。因此，當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，教師應(yīng)盡早地加以指導(dǎo)，糾正學(xué)生們的錯(cuò)誤動(dòng)作，幫助其控制重心，以免發(fā)生不必要的損傷。

2技巧練習(xí)

舞蹈不是簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作的累加，而是用一些高難度的技巧來傳遞人們的情感。這些技巧會(huì)在日后的演出中為舞蹈增添不少的亮點(diǎn)。因此可以說技巧訓(xùn)練也是舞蹈基本功訓(xùn)練的一部分。在技巧訓(xùn)練中每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)出現(xiàn)“換重心”、“推重心”等不同的的重心移動(dòng)，這對(duì)重心的掌握是一個(gè)極大的考驗(yàn)。如果重心不穩(wěn)，技巧也就完成得不好或完成不了。因此，重心在技巧中顯得格外重要。教師可以在技巧示范時(shí)，著重強(qiáng)調(diào)重心的變化，讓學(xué)生反復(fù)多練幾次，這樣就能在“開范”的時(shí)候正確的掌握重心的移動(dòng)，為以后的技巧訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

（二）輔助手段

通過把上、把下的練習(xí)可以提高學(xué)生對(duì)重心穩(wěn)定性的掌握，但畢竟課上的時(shí)間有限，老師的精力也有限，因此，在課下學(xué)生可以通過一些輔助手段來增強(qiáng)對(duì)重心穩(wěn)定性的掌握。

例如借助平衡墊來進(jìn)行重心的轉(zhuǎn)換，從而來增強(qiáng)重心的穩(wěn)定性。首先讓雙腳站在平衡墊上，上身保持直立，不可前后左右移動(dòng)，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行雙腳交替抬腳，這樣就會(huì)產(chǎn)生重心的移動(dòng)，當(dāng)移動(dòng)時(shí)由于平衡墊是圓的，因此本身就具有一定的不穩(wěn)定性，所以在平衡墊上經(jīng)過不斷的練習(xí)，會(huì)使學(xué)生的抓地能力得到很大程度的提高，對(duì)重心的控制能力也有所加強(qiáng)。也可以采取同樣的方法在平衡墊上做舞姿的變化，這就比之前原地抬腿的難度提高了一大截，這樣更有利于學(xué)生在動(dòng)作變化中掌握重心的變化。

結(jié) 語

舞蹈基本功訓(xùn)練是舞蹈打基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練，而重心穩(wěn)定性的訓(xùn)練又在基本功訓(xùn)練中占有極為重要的位置。舞蹈是流動(dòng)的藝術(shù)，它通過肢體的舞動(dòng)和重心的移動(dòng)產(chǎn)生了舞蹈的流動(dòng)性，因此重心的訓(xùn)練是一項(xiàng)不可缺少的訓(xùn)練。在舞蹈基本功訓(xùn)練中一定要一步一步地進(jìn)行，不可急于求成，要遵循從簡(jiǎn)到難、循序漸進(jìn)的程序，扎扎實(shí)實(shí)地掌握重心，運(yùn)用重心，才能為今后的各種控制能力和技術(shù)技巧打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。只有將重心的穩(wěn)定性很好的掌握住，才能把舞蹈的協(xié)調(diào)性、靈活性等各方面展現(xiàn)出來，并且完美地詮釋舞蹈作品?？傊?，重心的穩(wěn)定性在舞蹈基本功訓(xùn)練中占有不可替代的作用，它對(duì)今后舞蹈演員的發(fā)展具有極大的影響力。

[參 考 文 獻(xiàn)]

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[2]孫 軍重心與動(dòng)作平衡在舞蹈基訓(xùn)課的重要性[J]時(shí)代教育，2008（07）：275

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（責(zé)任編輯：章若藝）