人們常說：“細(xì)節(jié)決定成敗”，生活中的一些小習(xí)慣也同樣能夠決定你能擁有健康還是疾病纏身?？纯磳＜移綍r(shí)都怎么養(yǎng)生，跟著專家做，想不長(zhǎng)壽都難！

皮膚專家——11點(diǎn)前必睡覺

專家：著名中醫(yī)皮膚科專家、中日醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師錢文燕

在中醫(yī)上，“子午覺”是養(yǎng)生妙道，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，熬夜、休息不夠，會(huì)耗傷氣血，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)面色晦暗、少光澤等情況。熬夜不但傷皮膚，而且容易導(dǎo)致陰血不足、脾胃虛弱，造成便秘，對(duì)身體的損傷很大。

中醫(yī)專家——“脾胃三寶”保健康

專家：遼寧省名中醫(yī)，遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師張艷

紅棗、山藥和薏苡仁，堪稱“脾胃三寶”。大棗有補(bǔ)脾胃、益氣血的作用；山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎的功效；薏苡仁特別容易消化吸收，是很好的食療佳品。如果將它們一起煮粥，不僅可以預(yù)防胃炎、胃潰瘍的復(fù)發(fā)，還可以降低患流感等傳染病的概率。

營(yíng)養(yǎng)專家——每周吃魚防老年癡呆

專家：中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅

每周吃一次魚，對(duì)于改善腦部健康，提高記憶力非常有幫助。魚肉中含大量的歐米伽3脂肪酸，有助于改善大腦健康。對(duì)于上了年紀(jì)的人來說，吃魚可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性。需要注意的是，最好別吃油炸的魚，因?yàn)楦邷赜蜁?huì)破壞魚肉含有的歐米伽3。

血管專家——吃一葷一素一菇

專家：北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師洪昭光

在葷菜中，豬肉、牛肉、雞肉我都吃，甚至四喜丸子、東坡肉我也會(huì)吃，因?yàn)槿澆丝梢员ＷC動(dòng)物蛋白的攝入。多吃素菜可以攝入纖維素、礦物素和維生素。我吃的菇類也很雜，包括香菇、金針菇、茶樹菇、草菇、黑木耳。這對(duì)于防止動(dòng)脈硬化等心血管問題非常有幫助。

腫瘤專家——過苦日子能防癌

專家：中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院前院長(zhǎng)趙平

苦日子的兩個(gè)特征就是吃糠咽菜和勤于勞作。飲食上我推薦少量肉加蔬菜的快炒類菜，由于蔬菜較多，粗纖維豐富，既能滿足口味，又能避免肉類產(chǎn)生的有毒物停留過久，減少對(duì)腸道的慢性傷害。生活上，我以步行騎車為主，與其天天開車坐車之后再去健身房，倒不如回到最原始的出行方式。

（據(jù)《老年生活報(bào)》）