摘 要 在籃球項(xiàng)目訓(xùn)練中，最大的難題是如何解決好疲勞與恢復(fù)的關(guān)系。本文針對(duì)這一問題，采用文獻(xiàn)資料法來闡述什么是疲勞，籃球訓(xùn)練中疲勞是如何產(chǎn)生的；恢復(fù)在籃球訓(xùn)練中的重要作用并介紹了目前比較流行的幾種恢復(fù)手段。

關(guān)鍵詞 籃球訓(xùn)練 疲勞 恢復(fù)

一、籃球訓(xùn)練中疲勞的特征

籃球訓(xùn)練、比賽產(chǎn)生的疲勞屬于運(yùn)動(dòng)性疲勞。關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞目前有如下幾種學(xué)說：（1）“能源衰竭學(xué)說”，認(rèn)為疲勞的原因是體內(nèi)能源物質(zhì)的耗盡。其理論依據(jù)是當(dāng)體內(nèi)的血糖濃度、CP儲(chǔ)備率下降的時(shí)候機(jī)體表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)不能維持很久并伴隨著疲勞的產(chǎn)生。（2）“堵塞學(xué)說”，認(rèn)為疲勞是某些產(chǎn)物在肌組織中堆積造成的。后來這些物質(zhì)被判定為乳酸，因?yàn)楸荣悺⒂?xùn)練中產(chǎn)生的乳酸在血液中分解的H+使肌肉中的PH值下降抑制磷酸果糖激酶（PFK），從而抑制糖酵解，使ATP再合成減慢；H+可以把Ca從原寧蛋白中置換出來，因而阻礙了肌肉收縮。這些不良現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致肌肉工作能力下降，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞。（3）“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)說”，其理論依據(jù)是高乳酸濃度導(dǎo)致血液中PH下降、細(xì)胞外液水分及離子濃度發(fā)生變化，血漿滲透壓改變等都可引起疲勞。

二、籃球訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的原因

第一，運(yùn)動(dòng)性疲勞與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)。影響籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的因素很多：就籃球運(yùn)動(dòng)員的體能而言，力量、耐力、柔韌性好的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中表現(xiàn)的抗疲勞能力普遍比體能差的運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)，例如在力量訓(xùn)練中，完成相同數(shù)量、強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量時(shí)力量差的運(yùn)動(dòng)員首先表現(xiàn)出力不從心，出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象；在耐力訓(xùn)練中，好的有氧能力往往推遲運(yùn)動(dòng)員的疲勞時(shí)間，相同訓(xùn)練量的前提下運(yùn)動(dòng)員的乳酸堆積由于個(gè)體乳酸閾的不同機(jī)體疲勞的生成速度也不同。就籃球運(yùn)動(dòng)員精神意志品質(zhì)而言，精神意志因素首先影響腦細(xì)胞的興奮水平，近而影響神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)各器官的調(diào)節(jié)及其各器官系統(tǒng)功能的充分發(fā)揮。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員精神飽滿、情緒興奮時(shí)，身體雖然有一定程度疲勞，但自我感覺精力充沛，各器官功能的潛力得以充分調(diào)動(dòng)；而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員精神萎靡、情緒低落時(shí)，身體往往并不十分疲勞，但卻感到筋疲力盡。

第二，運(yùn)動(dòng)性疲勞與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練環(huán)境有關(guān)。籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練環(huán)境包括訓(xùn)練的地理環(huán)境、訓(xùn)練的硬件環(huán)境以及訓(xùn)練的人文環(huán)境。訓(xùn)練的地理環(huán)境指運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練地點(diǎn)的海拔、氣候、溫度等地理因素；訓(xùn)練的硬件環(huán)境指運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的場(chǎng)館設(shè)施、訓(xùn)練器材、生活飲居條件等因素；訓(xùn)練的人文環(huán)境主要指教練員隊(duì)伍的理論素質(zhì)水平和意志品質(zhì)精神，運(yùn)動(dòng)隊(duì)的作風(fēng)習(xí)慣，以及隊(duì)員之間的交流等因素。例如，在海拔高、缺氧的環(huán)境里訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員容易疲勞；籃球館溫度、濕度以及空氣質(zhì)量等環(huán)境不符合正常的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理、生理上的疲勞；運(yùn)動(dòng)隊(duì)里低迷的訓(xùn)練風(fēng)氣、教練員對(duì)隊(duì)員的漠視以及對(duì)友間的不和諧關(guān)系，這些都可能是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員疲勞的原因。

三、籃球訓(xùn)練中恢復(fù)的手段

1、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段：教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃、安排訓(xùn)練強(qiáng)度、量度的時(shí)候應(yīng)充分考慮間歇的時(shí)間以及訓(xùn)練方法、手段的應(yīng)用，根據(jù)訓(xùn)練周期的具體目的和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異合理安排訓(xùn)練，盡量避免訓(xùn)練量的過度增加和訓(xùn)練方式的單一給運(yùn)動(dòng)員生理、心理帶來的疲勞。在訓(xùn)練中承受長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)產(chǎn)生的一些代謝產(chǎn)物如不能及時(shí)得到排除，肌肉會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間緊張而變得僵硬，而這些癥狀可以通過訓(xùn)練后慢游得到解決，慢游可以使體內(nèi)的代謝產(chǎn)物得以盡快消除，使肌肉得到放松。

2、醫(yī)學(xué)物理學(xué)恢復(fù)手段：醫(yī)學(xué)恢復(fù)主要包括合理的營(yíng)養(yǎng)、藥物制劑的維生素、蛋白質(zhì)制劑和運(yùn)動(dòng)飲料。通過合理的營(yíng)養(yǎng)搭配和膳食、有針對(duì)性地服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑可以及時(shí)補(bǔ)充訓(xùn)練中人體消耗的能源物質(zhì)，以保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)ATP .ADP .CP及糖原的儲(chǔ)備量，是訓(xùn)練后恢復(fù)的主要措施之一；物理學(xué)恢復(fù)包括理療、水療、火療、按摩、局部負(fù)壓、電脈沖作用等。通過這些手段可以使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張和后備毛細(xì)管開放，局部的血液供應(yīng)得到加強(qiáng)，加速肌肉中積累乳酸的排除過程，降低訓(xùn)練后的肌張力，減輕或消除肌肉酸痛，使肌肉、神經(jīng)得到放松，促進(jìn)食欲和睡眠，有助于消除疲勞。

3、重視訓(xùn)練后的心理恢復(fù)：在大強(qiáng)度的訓(xùn)練比賽后，運(yùn)動(dòng)員的心理容易產(chǎn)生疲勞，采用心理恢復(fù)方法和措施加快工作能力的恢復(fù)得到了普遍的重視。心理恢復(fù)法可以降低神經(jīng)緊張程度，減輕心理壓抑狀態(tài)，加快消耗能量的恢復(fù)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。

四、結(jié)語(yǔ)

在籃球訓(xùn)練的過程中，只有合理的掌握運(yùn)動(dòng)量的負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能使運(yùn)動(dòng)員在疲勞—恢復(fù)—提高的途徑上不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。如果只追求訓(xùn)練而不注重恢復(fù)，勢(shì)必會(huì)造成訓(xùn)練過度，不但不會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)反而會(huì)過早結(jié)束運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。所以，在籃球訓(xùn)練中，訓(xùn)練與恢復(fù)同等重要，在籃球強(qiáng)國(guó)的訓(xùn)練計(jì)劃中訓(xùn)練后的恢復(fù)在訓(xùn)練總計(jì)劃中占有很大的比例，這也是我國(guó)籃球訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題?？茖W(xué)訓(xùn)練、科學(xué)恢復(fù)、采用高科技手段使運(yùn)動(dòng)員在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后超量恢復(fù)，是我國(guó)籃球教練員、籃球科研人員應(yīng)注意和重視的問題。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國(guó)體育院校教材委員會(huì).籃球運(yùn)動(dòng)[M].北京：人民體育出版社，2001.

[2]全國(guó)體育院校教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社.1999.

[3]楊立平，俞金剛.生化指標(biāo)在青少年籃球訓(xùn)練監(jiān)控及身體機(jī)能恢復(fù)中的實(shí)用價(jià)值[J].籃球季刊，2004，（01）.

[4]孔慶瑋.恢復(fù)訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2005，（09）.

[5]艾飛.談恢復(fù)訓(xùn)練的重要作用[J].遼寧體育科技，2004，（02）.

[6]凌月紅，熊莉.普通高校田徑運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練方法及實(shí)踐應(yīng)用[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，（04）.