預(yù)防腰椎間盤突出的重點(diǎn)在于減少積累傷。對于久坐的人，應(yīng)該堅(jiān)持規(guī)律的體育運(yùn)動，最理想的運(yùn)動是游泳。游泳狀態(tài)下脊柱處于零重力狀態(tài)。在眾多的體育運(yùn)動項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢，并且游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，游泳的時(shí)間不宜過長，運(yùn)動中要有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過度疲勞。

除了游泳外，還有以下七種方式可供選擇：

燕飛式：俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20-50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

退步走：每天退步走40-60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。

五點(diǎn)支撐：仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上做蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10-15分鐘。

屈滾法：仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5-6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時(shí)使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動功能。

仰臥起坐：此運(yùn)動常見，所以不多介紹。每天早晚各一次，每次做10-20個(gè)。

引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復(fù)多次。

（據(jù)《襄陽日報(bào)》）