都說“男靠吃、女靠睡”，熬夜的女性朋友們卻根本不能保證睡眠的時間和質量，肌膚當然同樣得不到保障，那么如何挽救熬夜后的肌膚呢？

都說“男靠吃、女靠睡”，熬夜的女性朋友們卻根本不能保證睡眠時間和質量，肌膚同樣得不到保障，那么如何挽救熬夜后的肌膚呢？

睡前是肌膚最需要營養(yǎng)的時候，如果把握好這個時間進行肌膚護理，肌膚就不會出現(xiàn)熬夜痕跡，下面就來看看睡前應該如何保養(yǎng)肌膚吧。

一、睡前如何保養(yǎng)肌膚：晚餐

重視晚睡前的“晚餐”是十分重要的。皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)（水分、養(yǎng)分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。

晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女子應盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用，而多飲用些鮮果榨汁或豆?jié){、純凈水等較為適宜。

全麥面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔?！?/p>

蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

溫牛奶：睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

二、睡前如何保養(yǎng)肌膚：給足充沛的水分

皮膚缺水就會顯得干燥無華。在晚睡的人群中，由于睡眠不足造成水分流失，補充水分尤其重要。缺水的原因有兩種：一是環(huán)境因素，一是護理不當。在熬夜時，應該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。

臉部保濕：臨睡前在臉上和頸部噴上含礦物質的爽膚水，它具有滋潤作用；如果皮膚很干燥，可以反復噴幾次。爽膚水之后，就是晚霜。晚霜也可以配合精華素使用，確保皮膚能在夜間完成修復和新生。

唇部保濕：先去除唇部的死皮，除了用磨砂潤唇膏外，也可以用一些原始方法。例如用砂糖輕輕擦在唇上，或在刷牙時順便用牙刷輕擦唇部，都會有效地去除死皮，再涂上潤唇膏，才可以放心去睡覺。

如果無法改變身處的環(huán)境質量（如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等），就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，既易于皮膚吸收，又能有效隔離部分不良空氣微粒造成的皮膚污染。

三、睡前如何保養(yǎng)肌膚：“晚睡”卻不“晚洗”

一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10：00～11：00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。正常人在晚間10：00～11：00點間是就寢前的準備階段，身心放松，神情安靜，這時卻是皮膚吸收養(yǎng)分的好時機。有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。

用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹前述的保濕營養(yǎng)乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。如果身在應酬之中，也要設法脫身去進行一次簡單的清潔后的補妝，正所謂“盡管晚睡，卻不晚洗”。

四、睡前如何保養(yǎng)肌膚：喧囂中的“鎮(zhèn)靜”

由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣面部容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等現(xiàn)象。細心的女子應該在喧鬧的應酬或忙碌的工作中，懂得遮蓋倦容。讓皮膚鎮(zhèn)靜是消除黑眼圈、眼袋的有效辦法之一。

1 有條件的晚睡者可用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包也是很好的涼敷用品。

2 處于公眾環(huán)境中的晚睡者可將毛巾、手帕等隨身可用的柔軟棉織物，用流動著的自來水沖濕，越?jīng)鲈胶?，然后趁去洗手間的便利時機將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，約3～5分鐘即可。

（編輯 唐欣欣）