1小時(shí)

睡眠和疼痛是當(dāng)今社會(huì)兩大最常見的健康問題。最新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠與疼痛之間也存在一定的關(guān)聯(lián)性?！端摺冯s志刊登美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每晚至少多睡1小時(shí)可顯著改善警覺度和降低疼痛敏感度。

研究人員表示，每晚睡眠接近10小時(shí)（而非傳統(tǒng)建議的8小時(shí)），緩解疼痛的有效作用比服用60毫克鎮(zhèn)痛藥可待因更強(qiáng)。疲勞人群疼痛敏感度提高是缺少睡眠所導(dǎo)致的結(jié)果。

2.5小時(shí)

俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)。”最新研究進(jìn)一步證明，適度運(yùn)動(dòng)有助延年益壽。美國(guó)《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周步行2.5小時(shí)可以使壽命延長(zhǎng)7年。研究發(fā)現(xiàn)，即使運(yùn)動(dòng)時(shí)間減半（即每周快走75分鐘）也足以使壽命增加2年。

新研究中，來自美國(guó)政府醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)及哈佛大學(xué)的專家們梳理分析了“健康與生活方式”為主題的早期6項(xiàng)長(zhǎng)期研究結(jié)果，涉及60多萬名年齡至少為40歲的男女參試者。新研究的一大焦點(diǎn)為“適度運(yùn)動(dòng)”，研究人員將“適度運(yùn)動(dòng)”的定義為“強(qiáng)度足以出汗但不至于妨礙交談的快步走運(yùn)動(dòng)”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周快走2.5小時(shí)可使壽命增加7年。

7杯水

《家庭醫(yī)療雜志》刊登荷蘭一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝水可緩解頭痛和偏頭痛，進(jìn)而減少用藥劑量。每天喝夠7杯水有助于緩解頭痛癥狀，提高患者生活質(zhì)量。

荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)研究人員早在2005年就發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生讓一名膀胱疾病患者多喝水，結(jié)果該患者的偏頭痛病癥也隨之改善。于是新研究人員招募了100多名經(jīng)常發(fā)生重度或中度頭痛患者，要求其中一半患者每天多喝水1.5升，持續(xù)三個(gè)月，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝水更多的參試患者生活質(zhì)量指數(shù)得分更高。

研究人員表示，頭痛患者多喝水有助于緩解頭痛癥狀。因此，有必要建議頭痛患者在短時(shí)間內(nèi)多喝水，以測(cè)試飲水對(duì)頭痛癥狀的改善情況。而多項(xiàng)研究又證明在正常情況下，普通人每天至少需要攝入8杯水，這些包括飲食中的水分，而頭痛患者在此基礎(chǔ)上再多喝7杯水，則能很好地幫助自身緩解頭痛病情。