任祖揚 沈亞寧

（1.東臺市體育中心，江蘇 東臺224200；2.鹽城技師學(xué)院，江蘇 鹽城224005）

業(yè)余體校培養(yǎng)的運動員多是以青少年為主，其所培養(yǎng)的優(yōu)秀運動員是我國國家級選手的主要選拔源。相對于國家級專業(yè)訓(xùn)練來講，業(yè)余體校在對運動員進(jìn)行培訓(xùn)時更多的是注重對其身體素質(zhì)的訓(xùn)練。因為只有一個良好的身體素質(zhì)，才能在今后的運動生涯中保持良好狀態(tài)，才能為進(jìn)一步的掌握更多競技技能提供保障。也就是說，在業(yè)余體校中打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)是非常重要和關(guān)鍵的，業(yè)余體校也應(yīng)該充分考慮到這一問題，在對運動員進(jìn)行日常訓(xùn)練時，要側(cè)重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，并結(jié)合其訓(xùn)練特點合理安排訓(xùn)練計劃，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

1 身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性分析

身體素質(zhì)是人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等的基本能力。在業(yè)余體校的培訓(xùn)中，身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性主要可以體現(xiàn)在以下幾方面：

1.1 改善運動員身體機能

要想在世界各大賽事上取得優(yōu)異的成績充分就必須發(fā)揮人體最大的潛能，必須最大限度提高運動員的力量、速度、靈敏、柔韌以及協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)。通過身體素質(zhì)的訓(xùn)練能夠有效提高運動員力量和速度素質(zhì)，使其獲得較好的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，為進(jìn)一步提高運動員的運動成績打下堅實的基礎(chǔ)。

1.2 有效避免運動損傷的發(fā)生

良好的健康狀況是運動員系統(tǒng)訓(xùn)練的根本保證，是運動員進(jìn)行運動訓(xùn)練的必要條件。身體素質(zhì)訓(xùn)練不僅能夠提高運動員的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機能;還能提高和改善神經(jīng)系統(tǒng)的機能。運動員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效增強運動員身體各個部分的力量、提高身體各個關(guān)節(jié)的柔韌性、發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)能力，能夠避免運動員發(fā)生運動損傷，從而延長運動員的運動壽命。

1.3 培養(yǎng)運動員良好的意志品質(zhì)

現(xiàn)代競技運動比賽要求運動員不僅要具各全而的技術(shù)還必須具備頑強的意志品質(zhì)，身體素質(zhì)訓(xùn)練對運動員良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)，保證優(yōu)異的運動成績有著極其重要的作用。身體素質(zhì)訓(xùn)練中，尤其是大負(fù)荷、高強度的運動訓(xùn)練，迫使運動員在身體和心理上承受一定的壓力，不斷地超越自己、完善自我，在運動競賽中憑借頑強的意志品質(zhì)創(chuàng)造出優(yōu)異的成績。另外，系統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練還能夠幫助運動員長期保持良好的競技狀態(tài)，確保在運動競賽中保持良好的競賽成績。

2 業(yè)余體校運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練特點

與專業(yè)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)或職業(yè)體校相比，業(yè)余體校的訓(xùn)練對象和培養(yǎng)目的決定了其在對運動員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時會具備一些獨特的特點。這是因為業(yè)余體校作為最基層的體校，其所接收的生源多是未經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的“原始苗子”。也就是說，這些運動員的訓(xùn)練基本為零，基礎(chǔ)較差，且年齡一般都偏小。這些“原始苗子”要想成為合格優(yōu)秀的職業(yè)運動員，一般都要經(jīng)過3-6年的基礎(chǔ)訓(xùn)練?；谶@些運動員多為青少年，因此在訓(xùn)練時主要是以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。具體來講，業(yè)余體校運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練所具備的特點主要有以下幾點：

2.1 訓(xùn)練時間段需要經(jīng)過合理安排

由于業(yè)余體校的運動員多為青少年，且訓(xùn)練基礎(chǔ)基本為零，身體素質(zhì)較差，此時若對其進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練會使得運動員出現(xiàn)力不從心的現(xiàn)象，訓(xùn)練效果必然很差。為此，身體素質(zhì)訓(xùn)練就顯得很有必要，且身體素質(zhì)的訓(xùn)練也需要從基礎(chǔ)逐級訓(xùn)練。在安排訓(xùn)練時間段時，需要結(jié)合選拔項目的需求和原始苗子的身心發(fā)展規(guī)律來進(jìn)行合理安排。不同運動項目的待選運動員、不同發(fā)育階段的運動員，所采取的身體素質(zhì)訓(xùn)練方案是不能一概而論的，需要經(jīng)過合理科學(xué)安排。

2.2 訓(xùn)練項目要能夠體現(xiàn)全面發(fā)展

業(yè)余體校的訓(xùn)練對象為正處于全面發(fā)展時期的青少年，雖然其在某個運動方面具有特長，但是在身體素質(zhì)訓(xùn)練中也不能只針對這一特長進(jìn)行訓(xùn)練，而應(yīng)該注意其全面發(fā)展。事實上，身體素質(zhì)訓(xùn)練本身就是一種基礎(chǔ)訓(xùn)練，是為了后期的特長訓(xùn)練打基礎(chǔ)看，所以所訓(xùn)練的項目要能夠體現(xiàn)運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，包括速度、耐力、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性等都有所提高。其中力量素質(zhì)是最關(guān)鍵的，所有的身體素質(zhì)都要以力量素質(zhì)為依據(jù)，實現(xiàn)運動員各項身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

2.3 訓(xùn)練過程應(yīng)結(jié)合專項要求

雖然業(yè)余體校在對運動員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時提倡要體現(xiàn)全面發(fā)展，但是畢竟不同的運動項目對運動員的身體素質(zhì)要求側(cè)重點不同。因此在訓(xùn)練的過程中仍然要在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，結(jié)合專項訓(xùn)練要求，適當(dāng)?shù)膶\動員進(jìn)行有所側(cè)重的訓(xùn)練。例如在跳高運動苗子的身體訓(xùn)練中，要適當(dāng)?shù)膫?cè)重對其相對力量的訓(xùn)練。而鉛球運動苗子則應(yīng)該側(cè)重對其進(jìn)行絕對力量訓(xùn)練。

2.4 注重抓住訓(xùn)練對象的“敏感期”

這里所指的“敏感期”是指運動員在某方面訓(xùn)練上具備更大優(yōu)勢的時間段。例如男運動員在10、13、16歲期間的耐力素質(zhì)水平相對較高，此時這三個時間段就可以稱之為耐力素質(zhì)的“敏感期”。在此期間若采取有針對性的訓(xùn)練方案，勢必能夠在短時間內(nèi)達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。當(dāng)然，不同年齡段、不同性別的運動員的身體素質(zhì)敏感期并不相同，這就需要教練注重觀察總結(jié)，抓住訓(xùn)練對象的敏感期，并充分利用這個時間段，來達(dá)到事半功倍的成果。

2.5 訓(xùn)練手段應(yīng)科學(xué)合理

業(yè)余體校的運動員應(yīng)該遵守循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則來展開訓(xùn)練，不可為了眼前的比賽而過度訓(xùn)練，或為眼前利益而不惜拔苗助長。因為一旦如此，運動員想要再進(jìn)一步的提升身體素質(zhì)就很難，會對其今后的發(fā)展產(chǎn)生極大不利影響。所以業(yè)余體校在展開身體素質(zhì)訓(xùn)練時必須要采取科學(xué)合理的訓(xùn)練手段，一般應(yīng)采取復(fù)合訓(xùn)練手段，并且周期更換訓(xùn)練方法，以便于提高訓(xùn)練效率，貼合運動員的生理發(fā)展規(guī)律。

2.6 訓(xùn)練強度和運動量應(yīng)得到有效控制

業(yè)余體校的訓(xùn)練對象一般均為處于身體發(fā)育期的青少年，由于身體發(fā)育不是十分成熟，所以很多身體機能還不健全。在對其進(jìn)行訓(xùn)練時，訓(xùn)練強度不可過大，最好控制在有氧訓(xùn)練的范圍內(nèi)，這樣可以避免其因為無氧耐力訓(xùn)練而對循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。力量訓(xùn)練中也要注意不可進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，更不可進(jìn)行極限強度訓(xùn)練，要免對身體發(fā)育尚不成熟的運動員造成終身傷害。另外，在訓(xùn)練過程中還應(yīng)該注意避免運動損傷發(fā)生。青少年一般好奇心、爭強好勝心重，再加上精神容易不集中，在運動的過程中極有可能發(fā)生運動損傷。若運動員在身體素質(zhì)訓(xùn)練中就出現(xiàn)了運動損傷，將會影響到其后期訓(xùn)練，嚴(yán)重時甚至?xí)痛撕腕w育生涯告別。因此教練應(yīng)該認(rèn)識到這一點，并向運動員強調(diào)運動損傷的危害，告知其預(yù)防措施，如做好準(zhǔn)備活動等。

3 結(jié)束語

總之，業(yè)余體校作為培養(yǎng)輸送體育人才的基礎(chǔ)學(xué)校，是我國重要的體育培訓(xùn)基地。在對運動員進(jìn)行培養(yǎng)訓(xùn)練過程中，身體素質(zhì)訓(xùn)練是不可缺少，且必須要認(rèn)真對待的訓(xùn)練項目。所有的優(yōu)秀運動員都經(jīng)過嚴(yán)格科學(xué)的身體素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練。業(yè)余體現(xiàn)在開展身體素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)充分考慮到訓(xùn)練對象和訓(xùn)練目的的因素，結(jié)合其訓(xùn)練特點，合理科學(xué)的展開有效訓(xùn)練，以提高運動員的身體素質(zhì)，促進(jìn)其更全面的發(fā)展。

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［3］周意萍.浙江省青少年業(yè)余體校訓(xùn)練現(xiàn)狀及發(fā)展對策研究[J].體育文化導(dǎo)刊,2010(11).