看看你在第幾級

近年來，頸椎病的發(fā)病人群呈現(xiàn)年輕化的趨勢。我們可對照下表，看看自己處于第幾級。大部分患者處于四級以下，應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)，及早采取措施，通過自我調(diào)節(jié)達到緩解、治療頸椎病的目的。

節(jié)前護頸有必要

年末加班加點，長時間伏案工作……天氣越來越冷，蜷縮著不想動……男女老少的頸椎病又犯了。春節(jié)將至，在繁忙的工作中該如何保護好頸椎？

你不能太冷

保護頸椎的首要任務(wù)是防寒保暖，手套、帽子、圍巾、羽絨服等應(yīng)準備齊全，深夜盡量不要洗澡，以免著涼。風寒會使局部血管收縮，血流減慢，有礙組織的代謝，潮濕會阻礙皮膚的蒸發(fā)功能。長時間如此，對頸椎及脊柱傷害很大，易引起頸椎、腰椎疼痛。如果是因衣著少而受凍應(yīng)盡快添加衣物，如果穿得多仍冷得直打哆嗦，最好讓醫(yī)生根據(jù)個人體質(zhì)進行辨證調(diào)理。

你不能像雕塑

年末各種總結(jié)紛至沓來，你常常四五個小時保持同樣的姿勢。一段時間后，你發(fā)現(xiàn)自己抬頭困難，頸部痛、脹等。每低頭或仰頭1～2小時，需要做做頸部活動。上班時起身倒杯水、上個廁所等是緩解頸椎疲勞的好辦法，下班后做做擴胸運動、跑跑步也是不錯的選擇。

你可以這樣吃

預防頸椎病，還需要在飲食上補充能量。應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，達到修復韌帶、增加韌帶彈性的作用。

醫(yī)生自療頸椎病

我是一名內(nèi)科醫(yī)生，今年46歲。由于長期伏案工作，五年前，我患上了頸椎病。每當工作繁忙時，我就感覺頸、背部肌肉酸痛，上肢麻木。病情嚴重時，伴有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。為此，我曾做過理療、針灸、按摩等，但治標不治本，病情總是反反復復。經(jīng)過多方求證，加上自己的摸索，我發(fā)現(xiàn)治療頸椎病可分兩步走。

第一步——保持正確的姿勢。

減少坐在電腦前的時間，想問題時起身在室內(nèi)走走?？烧{(diào)整坐姿和桌椅的高度，目標是三個90°——坐時膝蓋的彎曲弧度為90°，大腿和上身的彎曲弧度為90°，肘部的彎曲弧度為90°。肘部一定要有依托，至少是椅子的扶手。我現(xiàn)在用的是大桌子，工作時將雙肘都放在桌面上。

睡覺時頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習慣側(cè)臥位者應(yīng)使枕頭與肩同高，不要長時間將雙手放在頭上方。枕頭中央應(yīng)略凹陷，高度為12～16厘米，以保健枕為宜。

第二步——適量運動。

去年，我聽一位朋友說游泳能治頸椎病，就抱著試試看的心態(tài)制定了一份游泳計劃：每周游泳3～4次，每次游30～40分鐘。半年后，頸椎病發(fā)作的次數(shù)較以前明顯減少了?，F(xiàn)在，我已堅持游泳一年多。近半年來，我的頸椎病沒有再發(fā)作。游泳是一項全身運動，可促進全身肌肉的血液循環(huán)，增強細胞代謝，修復勞損肌肉與韌帶。

四肢活動困難或患有嚴重心臟、腦部、肺部疾病的人不能用游泳治療頸椎病，此時散步是不錯的選擇。散步時我經(jīng)常一會兒抬頭看看天，一會兒低頭看看地上的花草，一會兒看看左邊的樹木，一會兒看看右邊的樓房，感覺頸部得到了很好的鍛煉，比在家里做“米”字操、用電動按摩器效果好多了。每周三次、每次30分鐘的散步可有效預防骨質(zhì)疏松，調(diào)動全身95%的肌肉，鍛煉頸椎骨骼，舒緩肌肉疲勞，達到防治頸椎病的目的。

治療頸椎病是一件“細活”，針對不同的患者，各種治療方法的效果不一樣?；颊邞?yīng)該根據(jù)自身情況，做到“有的放矢”。

鏈接

頸椎在各國的待遇

我叫頸椎，作為人體承上啟下的部位，我的重要性不容忽視?，F(xiàn)在讓我?guī)Т蠹抑苡瘟袊纯次以趪馐艿降拇觯Ｍ麌藦闹械玫絾l(fā)。

烏克蘭

在烏克蘭的學校，每間教室的后面都擺著一排床，學生每天可以趴在床上抬頭聽一節(jié)課，以減輕頸部肌肉僵硬對學生頸椎發(fā)育的不良影響。

點評：學生長期伏案會影響頸椎的正常生長發(fā)育，做護頸課間操以適當放松頸部肌肉是可行的方法。頸部疲勞的學生可趴在床上，抬高頸部，以改善其健康狀況。

斯洛文尼亞

斯諾文尼亞非常注重頸椎病的預防。歐共體康復醫(yī)院規(guī)定：頸椎專科醫(yī)生除了給病人診治頸椎病外，還要通過發(fā)放卡片等形式對病人進行從預防到治療頸椎病的全程教育。

點評：頸椎病的發(fā)生與日常不當姿勢性體位有直接聯(lián)系。對頸椎病應(yīng)堅持“預防為主，防治結(jié)合”的原則，只要在日常生活中注意防范，相當一部分頸椎病是可以避免的。

前南斯拉夫

在這個國家的滑雪區(qū)，每位滑雪者都會自覺地在脖子上戴一個用泡沫和塑料制成的頸圈。頸圈具有彈性，可以避免頸部在滑雪過程中受到損傷?；﹨^(qū)還建有設(shè)施先進的急救站，一旦滑雪者受傷，馬上能得到及時、有效的治療。

點評：一個小小的頸圈，一個先進的急救站，一方面可以對頸椎起到保護作用，另一方面可以防范頸椎損傷導致的后遺癥。