◎ 馬曉年
勿忘PC肌
◎ 馬曉年
1952年,美國(guó)醫(yī)生凱格首先在診治中年女性壓力、性尿失禁時(shí)提出鍛煉恥骨尾骨肌(以下簡(jiǎn)稱PC?。┑寞煼ā=Y(jié)果,他不僅治好了女性患者的尿失禁,還意外增強(qiáng)了她們的性反應(yīng)能力和性滿意度。他進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn),PC肌的強(qiáng)度與女性在性交時(shí)達(dá)到性高潮的能力有直接關(guān)系。
近年的研究發(fā)現(xiàn),有些男性射精力量減弱,是相關(guān)肌肉特別是PC肌無力所致。這與年齡增長(zhǎng)、體質(zhì)變?nèi)酢⑦^度肥胖等因素有關(guān)。PC肌無力,不僅會(huì)導(dǎo)致射精無力,而且會(huì)使勃起時(shí)向上的貼腹能力減弱,也就是說性交時(shí)不能更好地刺激陰道內(nèi)的G點(diǎn),減少女性獲得性高潮的機(jī)會(huì)。勃起不夠硬還能依靠藥物,但是射精無力,就沒有什么特效藥治療了。所謂射精無力,就是指精液不是噴射出來而是“溢出或滑出”的。一些射精無力的人伴隨有快感的減退、消失,會(huì)因此降低對(duì)性生活的興趣,出現(xiàn)性冷淡。因此,男性亦要規(guī)律鍛煉PC肌,這樣不僅能提高射精力量,還能延長(zhǎng)射精時(shí)間。
PC肌究竟在哪里呢?陰道、尿道、肛門四周成束的盆底肌肉就是PC肌。由于男性的尿道下段和射精通道是共用的,而排尿時(shí)的一些肌肉活動(dòng)和射精時(shí)有共同的地方,如尿道外括約肌的收縮、松弛,會(huì)陰部橫紋肌和肛門括約肌的收縮等,所以通過中斷排尿的方法鍛煉上述肌肉,增加它們的肌張力是可以改善射精狀況的。方法:每次排尿到一半時(shí),中斷排尿,稍候片刻再次排尿,如此反復(fù)練習(xí)。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后,部分人的射精力度可以得到改善和提高。
男性檢查和鍛煉PC肌強(qiáng)度的另一個(gè)好方法是“毛巾雜技”。具體做法:在勃起的陰莖上搭一條毛巾,如果能夠承受,說明肌肉強(qiáng)度沒問題。如果不能承受,可換用一塊小毛巾來試一試。通過主動(dòng)收縮肌肉抬高陰莖,進(jìn)而改變毛巾的位置就是鍛煉的過程。鍛煉應(yīng)該持續(xù)而有規(guī)律,故每天可安排2次、每次各10分鐘左右的固定練習(xí)。鍛煉時(shí)可以先收縮3秒,然后放松3秒,這樣為1次,重復(fù)10次為1組。當(dāng)肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)后,可以把收縮和放松的時(shí)間各延長(zhǎng)至10秒或更久。
值得注意的是,學(xué)會(huì)放松和學(xué)會(huì)收縮同樣重要。在耐力練習(xí)后,可改變練習(xí)的方法,練習(xí)短促地抽動(dòng)PC肌,要盡可能快地反復(fù)收縮和放松肌肉,開始時(shí)可能很難分清是收縮還是放松,但逐漸就容易區(qū)分了。每天以收縮300次為宜,這樣可以保證鍛煉的效果。鍛煉可以在任何時(shí)間、地點(diǎn)進(jìn)行,如等車、打牌、打字、開會(huì)、看電視等機(jī)會(huì)都可以利用。只要堅(jiān)持一兩個(gè)月的時(shí)間,就能觀察到明顯的進(jìn)步跡象。
(摘自《家庭醫(yī)藥·就醫(yī)選藥》2015年第1期圖/朱少偉)