◎ 馬曉年

勿忘PC肌

◎ 馬曉年

1952年，美國(guó)醫(yī)生凱格首先在診治中年女性壓力、性尿失禁時(shí)提出鍛煉恥骨尾骨肌（以下簡(jiǎn)稱PC?。┑寞煼ā＝Y(jié)果，他不僅治好了女性患者的尿失禁，還意外增強(qiáng)了她們的性反應(yīng)能力和性滿意度。他進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，PC肌的強(qiáng)度與女性在性交時(shí)達(dá)到性高潮的能力有直接關(guān)系。

近年的研究發(fā)現(xiàn)，有些男性射精力量減弱，是相關(guān)肌肉特別是PC肌無力所致。這與年齡增長(zhǎng)、體質(zhì)變?nèi)酢⑦^度肥胖等因素有關(guān)。PC肌無力，不僅會(huì)導(dǎo)致射精無力，而且會(huì)使勃起時(shí)向上的貼腹能力減弱，也就是說性交時(shí)不能更好地刺激陰道內(nèi)的G點(diǎn)，減少女性獲得性高潮的機(jī)會(huì)。勃起不夠硬還能依靠藥物，但是射精無力，就沒有什么特效藥治療了。所謂射精無力，就是指精液不是噴射出來而是“溢出或滑出”的。一些射精無力的人伴隨有快感的減退、消失，會(huì)因此降低對(duì)性生活的興趣，出現(xiàn)性冷淡。因此，男性亦要規(guī)律鍛煉PC肌，這樣不僅能提高射精力量，還能延長(zhǎng)射精時(shí)間。

PC肌究竟在哪里呢？陰道、尿道、肛門四周成束的盆底肌肉就是PC肌。由于男性的尿道下段和射精通道是共用的，而排尿時(shí)的一些肌肉活動(dòng)和射精時(shí)有共同的地方，如尿道外括約肌的收縮、松弛，會(huì)陰部橫紋肌和肛門括約肌的收縮等，所以通過中斷排尿的方法鍛煉上述肌肉，增加它們的肌張力是可以改善射精狀況的。方法：每次排尿到一半時(shí)，中斷排尿，稍候片刻再次排尿，如此反復(fù)練習(xí)。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，部分人的射精力度可以得到改善和提高。

男性檢查和鍛煉PC肌強(qiáng)度的另一個(gè)好方法是“毛巾雜技”。具體做法：在勃起的陰莖上搭一條毛巾，如果能夠承受，說明肌肉強(qiáng)度沒問題。如果不能承受，可換用一塊小毛巾來試一試。通過主動(dòng)收縮肌肉抬高陰莖，進(jìn)而改變毛巾的位置就是鍛煉的過程。鍛煉應(yīng)該持續(xù)而有規(guī)律，故每天可安排2次、每次各10分鐘左右的固定練習(xí)。鍛煉時(shí)可以先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，重復(fù)10次為1組。當(dāng)肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)后，可以把收縮和放松的時(shí)間各延長(zhǎng)至10秒或更久。

值得注意的是，學(xué)會(huì)放松和學(xué)會(huì)收縮同樣重要。在耐力練習(xí)后，可改變練習(xí)的方法，練習(xí)短促地抽動(dòng)PC肌，要盡可能快地反復(fù)收縮和放松肌肉，開始時(shí)可能很難分清是收縮還是放松，但逐漸就容易區(qū)分了。每天以收縮300次為宜，這樣可以保證鍛煉的效果。鍛煉可以在任何時(shí)間、地點(diǎn)進(jìn)行，如等車、打牌、打字、開會(huì)、看電視等機(jī)會(huì)都可以利用。只要堅(jiān)持一兩個(gè)月的時(shí)間，就能觀察到明顯的進(jìn)步跡象。

（摘自《家庭醫(yī)藥·就醫(yī)選藥》2015年第1期圖/朱少偉）