戰(zhàn)勝運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí)讓身體變得更強(qiáng)更快是我們每個(gè)人都想要的。現(xiàn)在就來看看這個(gè)超有魔力的能力是如何發(fā)生的吧。

完全合拍的有氧舞蹈，穿上高跟鞋后走路總是搖搖晃晃？那你很難通過現(xiàn)場(chǎng)的測(cè)試。你可以責(zé)怪你身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，但其實(shí)你忽略了一個(gè)罪魁禍?zhǔn)祝耗蔷褪悄愕纳眢w缺乏運(yùn)動(dòng)的感覺，專家也稱“第六感”，其實(shí)就是負(fù)責(zé)身體的平衡能力、協(xié)調(diào)性和靈活性的感覺。籠統(tǒng)地說就是你控制身體競(jìng)技和運(yùn)動(dòng)的能力。

運(yùn)動(dòng)時(shí)它是如何工作的：你的肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)上覆蓋著數(shù)百萬個(gè)微小的傳感器，稱為體感器。它們的工作就是發(fā)現(xiàn)和處理運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)和環(huán)境變化。

所以，舉例來說，如果你正常越野跑的時(shí)候突然經(jīng)過一個(gè)樹根，身體的體感器就會(huì)報(bào)警，向大腦發(fā)送消息，相反，大腦再將消息傳送給肌肉，瞧，不到1秒的時(shí)間，身，本還沒有過多地思考與調(diào)整，就輕松地通過了障礙，這樣身體就可以在運(yùn)動(dòng)過程中保持充足電量。

“身體本身的體感器在任何情況下都能幫助肌肉更好地伸縮和伸展?！苯叹歴anders說?？梢詭湍阍隍T自行車時(shí)保持某個(gè)曲線，或者打網(wǎng)球時(shí)力度的完美結(jié)合。體感器還負(fù)責(zé)適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)位置，保持關(guān)節(jié)的理想角度，比如在舉重或者做瑜伽時(shí)就可以看到。它可以幫助銜接臀部與背部的角度（背部硬拉是運(yùn)動(dòng)時(shí)常見的錯(cuò)誤，這也會(huì)阻止身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得最大利益）。

關(guān)于身體第六感的一項(xiàng)重要研究稱，一些跟健身相關(guān)的傷害并非因?yàn)槿狈αα?，而是身體本身就很脆弱。身體第六感就好像身體內(nèi)的迷你警鈴，促使你運(yùn)動(dòng)過程中自動(dòng)校正運(yùn)動(dòng)時(shí)潛在的危險(xiǎn)姿勢(shì)，如伸展大腿時(shí)腿筋超出運(yùn)動(dòng)范圍，或者在土地上蹲跳失誤時(shí)，腿部會(huì)產(chǎn)生回彈。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Bracko說，日常生活中，它們的存在刻意更好地幫助身體恢復(fù)，但并不能完全彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)傷害。

每個(gè)人自身都帶有身體本能反應(yīng)器，它可以快速傳遞信號(hào)，并確定有效性，可以更快、更好、更有效地保證身體的安全與健康。（對(duì)不起）它的傳輸速度部分是由于遺傳決定的。但是肌肉與塑造身體第六感卻有很多方法，不妨來個(gè)快速測(cè)試（根據(jù)“ASSESSIT”），然后根據(jù)該測(cè)試，對(duì)身體第六感做加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。這套超級(jí)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)能給人留下不錯(cuò)的印象。

為什么大家說仰臥起坐沒有效果？

——McKenna，佛羅里達(dá)州

仰臥起坐只對(duì)腹直?。ā傲奔。┢鹦Ч?。它的運(yùn)動(dòng)不針對(duì)任何重要的身體核心區(qū)域，如斜肌。同時(shí)研究表明，背部損傷的主要原因是因?yàn)檫@樣來回緊縮放松背部，導(dǎo)致背部脊柱疲勞。更重要的一個(gè)原因是仰臥起坐并不能有效燃燒脂肪，因?yàn)榇蠹s25萬次仰臥起坐只會(huì)減掉1磅脂肪。一個(gè)更有效的運(yùn)動(dòng)就是平板支撐或者蹲起撿放啞鈴運(yùn)動(dòng)。

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腿比較好：脈沖？

——Clalre，明尼蘇達(dá)州

腿部運(yùn)動(dòng)脈沖只會(huì)導(dǎo)致腿部產(chǎn)生灼熱感，但是并不一定會(huì)對(duì)身體脂肪的燃燒產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，所以也并不會(huì)給腿部帶來什么好處。想要更好地鍛煉腿部，還得顧全身體其他部位做練習(xí)，如深弓步，是燃燒脂肪的最快最有效的運(yùn)動(dòng)。

增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)下列動(dòng)作保持每周2～3次，經(jīng)常保持下去。

障礙跨欄

“主要測(cè)試身體的敏捷與平衡性，還有助于加強(qiáng)腦部反應(yīng)?！眀racko教授說。

在40～50厘米的范圍內(nèi)放4～8個(gè)障礙物。站在障礙物最右邊，抬高左腳（A）。左腳落地，抬起右腳（B）。反向運(yùn)動(dòng)回到初始動(dòng)作。重復(fù)此運(yùn)動(dòng)，此次跳過2個(gè)障礙物，直到跳過所有障礙物。休息30秒，然后站在障礙物左側(cè)，重復(fù)此套運(yùn)動(dòng)。

單腿拉伸

“單腿平衡更有助于鍛煉大腦。大腦與運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)第六感銜接，將正確的信息傳遞給大腦，這樣身體就不會(huì)因?yàn)槭Ш舛??！斌w能訓(xùn)練專家Sanders說。雙腳著地，左手持啞鈴，手臂自然垂直，掌心向內(nèi)，右手置于背后（A）。放低身體，向后抬起左腿，同時(shí)降低上半身，左手臂垂直于地面（B）。身體回到直立，是為1次。重復(fù)8次，然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。

投擲實(shí)心球

“更好地練習(xí)手眼協(xié)調(diào)能力，來吧，跟著感覺動(dòng)起來！”Sanders說。雙手持實(shí)心球，置于身體左側(cè)，離墻約1米，向右扭轉(zhuǎn)身體（A）。向墻扭動(dòng)右臂，將球扔至墻上（B）。雙手拿起球，回到初始動(dòng)作。每側(cè)各重復(fù)6次。

收起你的鞋子！

“這話聽起來簡(jiǎn)單，但卻花更多的時(shí)間在瑜伽課上或者只是簡(jiǎn)單地把鞋放在家里，這些都可以給身體第六感帶來感覺。釋放雙腳，身體的第六感反應(yīng)會(huì)不斷給身體發(fā)送信號(hào)給大腦，適的用于高度集中的身體運(yùn)動(dòng)?！贬t(yī)學(xué)博士Joy說?！按┥闲瑫?huì)降低運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和速度?！眅ndprint