瑜伽（yoga），本是印度梵語，為“調(diào)伏自心”之意。古代的瑜伽信徒，希望借用瑜伽體系，調(diào)控呼吸和身體，達(dá)到身心合一的境界。作為東方最古老的強身術(shù)之一，瑜伽受到越來越多的都市年輕人的喜愛。瑜伽不僅僅是一種健康養(yǎng)生的身體鍛煉，更是一種生活方式和人生態(tài)度，包涵了全方位的修行、飲食、運動、呼吸和文化，更重要的是對心意的控制。練習(xí)瑜伽時，往往會感到幾百年前的氣息撲面而來，進(jìn)入一個寧靜深邃、能量暗涌的世界。讓人卸下所有面具和包袱，尋找潛能量，與另一個自己相遇……每年的四月，是國家體育總局倡導(dǎo)的“全民健身讀書月”，讓我們在這個美麗的季節(jié)一起來走近這項美麗的運動，領(lǐng)略瑜伽的無窮魅力。

瑜伽之源

瑜伽是東方最古老的修身養(yǎng)性的方式之一。它是人類智慧的結(jié)晶。瑜伽也是印度先賢在深度的禪定狀態(tài)下對生命的領(lǐng)悟。

瑜伽起源于印度，流行于世界。作為一種生活方式，瑜伽在印度有著悠久的歷史。大體上，瑜伽可以追溯到印度人信奉的三大主神之一的濕婆神。20世紀(jì)初期，考古發(fā)現(xiàn)了一枚神像印章，此印章大約為公元前3 000年的作品，這尊神呈現(xiàn)為現(xiàn)代瑜伽體位中常見的蝴蝶式或牧牛式，人們認(rèn)為那是濕婆神。學(xué)術(shù)界以及瑜伽界認(rèn)為，這是人類最早的瑜伽痕跡。這樣一來，我們可以說瑜伽的歷史已經(jīng)超過了5 000年。

瑜伽與古印度婆羅門教的思想體系有著密切的關(guān)系。在印度，人們相信通過瑜伽可以擺脫輪回的痛苦，讓內(nèi)在的個體自我與宇宙的無上自我合一；通過瑜伽可以摧毀輪回的種子，一切限制人的障礙都將不復(fù)存在。在印度現(xiàn)在很難區(qū)分瑜伽與印度教的關(guān)系，在寺廟中、經(jīng)典中、在生活的方方面面，兩者的關(guān)系都彼此相互融合。瑜伽是東方最古老的修身養(yǎng)性的方式之一，它是人類智慧的結(jié)晶。瑜伽也是印度先賢在深度的禪定狀態(tài)下對生命的領(lǐng)悟。

瑜伽（Yoga）一詞在語源學(xué)上起源于動詞詞根yuj，該詞根有兩個意思：“整合”和“聯(lián)結(jié)”。這兩個意思基本蘊含了瑜伽的兩大傳統(tǒng)：一是帕坦伽利瑜伽傳統(tǒng)，一是吠檀多瑜伽傳統(tǒng)。傳說古印度，有人修成仙人，出現(xiàn)了一批瑜伽行者，他們將修煉之法秘密傳授給追隨著，因而延續(xù)至今。瑜伽修持者開始只有少數(shù)人，一般在廟宇、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持。之后，瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開來。

而今的瑜伽，已經(jīng)是印度人民幾千年來從實踐中總結(jié)出來的人體科學(xué)的修煉方法，再也不是只限于少數(shù)隱居人僅有的秘法。目前瑜伽已在全世界廣泛傳播。印度有不少專門研究瑜伽的學(xué)校。瑜伽有一套從肉體到精神極其完備的修持方法。當(dāng)今的瑜伽不僅只屬于哲學(xué)和宗教的范疇，它有著更廣泛的含義，千年不衰，有強大的生命力。

在近現(xiàn)代瑜伽發(fā)展和復(fù)興的基礎(chǔ)上，結(jié)合人類個體的不同特點和個性化的要求，應(yīng)用性的瑜伽在當(dāng)代得到了創(chuàng)新，傳統(tǒng)性的瑜伽得到了極大的發(fā)展。應(yīng)用性的瑜伽大部分是哈達(dá)瑜伽的變型，例如熱瑜伽、辦公瑜伽等。隨著瑜伽在全球范圍的擴展和發(fā)展，瑜伽在中國也得到了極大的發(fā)展，并有不少瑜伽人結(jié)合中國的傳統(tǒng)文化，發(fā)展出本土化的瑜伽，例如太極瑜伽、喜樂瑜伽等。瑜伽的中國化開始為中國瑜伽界所關(guān)注。

由于瑜伽在全世界的流行和發(fā)展，2014年9 月27日，印度總理莫迪在聯(lián)合國總部提議設(shè)立“國際瑜伽日”。他說，瑜伽是古代印度傳統(tǒng)傳下的一件無價之寶，體現(xiàn)了“精神與身體、思想與行動、克制與滿足、人類與自然”的和諧統(tǒng)一，是對健康與幸福的一種全面認(rèn)識?！熬毩?xí)瑜伽不只是為了鍛煉身體，也是為了尋求天人合一?！甭?lián)合國接受了莫迪先生的倡議，聯(lián)合國大會通過決議案正式宣告：把每年的6 月21日定為國際瑜伽日。今年是國際瑜伽日的起始年，象征了當(dāng)代瑜伽發(fā)展的真正開端。從這一新起點開始，古老的瑜伽將會真正脫離它的地方性、單一的文化性，從而真正進(jìn)入瑜伽的一個新時代。

瑜伽之美

瑜伽是人類智慧的結(jié)晶，包含身、心、靈3個層面的修行。廣義的瑜伽分類包括：卡瑪/業(yè)瑜伽、哈達(dá)瑜伽、曼陀羅瑜伽、巴克蒂瑜伽、智瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽、王瑜伽等；現(xiàn)代人接觸的瑜伽多為哈達(dá)瑜伽體系的演變，主要流派有：（傳統(tǒng)）哈達(dá)瑜伽、艾揚格瑜伽、阿斯湯加瑜伽、阿奴薩拉瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、力量瑜伽、陰瑜伽等。這些流派各有特點，但都注重身體體位的練習(xí)，兼顧調(diào)息和心靈內(nèi)觀。下面介紹常見的幾個流派，一窺瑜伽之美帶來的視覺盛宴！

Kfly空中瑜伽

是從哈達(dá)瑜伽以及艾揚格瑜伽的墻壁懸吊衍生而來，是首個以采用膝蓋高度進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)的空中瑜伽。

Kfy空中瑜伽采用肋間呼吸（橫向胸式呼吸）來控制核心力量，利用懸吊的方式有效增加核心的主動控制，鍛煉到腹部、背部、臂部以及腿部的大小肌群，從而讓練習(xí)者獲得一個強有力的脊柱，進(jìn)而讓瑜伽體位做得更安全和穩(wěn)定，也能更好地去追蹤空中瑜伽舞韻效果，最終達(dá)到身、心、靈的結(jié)合。

Kfy空中瑜伽原理在于它以深厚的瑜伽為背景，又將反重力、順重力、向心力3大原理結(jié)合于一體，利用Kfly專業(yè)吊床輔助結(jié)合傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽、普拉提、舞蹈，體適能等元素來完成地面瑜伽所有動作以及地面所做不到的體式，起到事半功倍的效果。

Kfy空中瑜伽是以首個采用膝蓋高度進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)的空中瑜伽，適合廣泛初學(xué)者到各種專業(yè)人士的新型健身。從地面到低空（膝蓋）到半高空（髖部）到高空（高于髖部）的吊床高度設(shè)置，由地面核心到空中核心，配合肋間呼吸鍛煉深層核心肌肉訓(xùn)練，像房屋建造結(jié)構(gòu)一樣結(jié)合不同程度、不同訓(xùn)練目的達(dá)到由穩(wěn)定的地基為基礎(chǔ)到高層的健康健身理念，讓任何人可以通過專業(yè)的Kfy訓(xùn)練達(dá)到健身強體的效果。

5個你要懂的瑜伽梵文字

Hatha

“ha”指太陽，“tha”指月亮；Hatha就是講求陰陽、兩極調(diào)和，練就中庸和諧之道。

Namaste

簡單的翻譯，Namaste等于說“I bow to you”——我向你敬禮鞠躬。

Om

課堂上用這個字很多時是唱誦，吸氣Oooooohhhhmmmmm到用完那口氣。唱的時候，在內(nèi)在外都會造成很舒服的聲音共震。瑜伽里面相信，這是宇宙的聲音。唱Om的時候，就是調(diào)到與之共振的頻率，感受自身跟永恒地在變化永遠(yuǎn)在循環(huán)的宇宙之間聯(lián)結(jié)起來。

Shanti

是和平的意思。當(dāng)你背“Om shanti shanti shanti”是在祝愿和平。

Asana

是瑜伽里的體位法，可以理解為我們常?？吹降蔫べ幼鳌?/p>

高溫瑜伽

高溫瑜伽也就是熱瑜伽，是一種在人為高溫環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽練習(xí)。

高溫瑜伽也就是熱瑜伽。由印度瑜伽大師BikramChoudhury與妻子創(chuàng)立，是一種在人為高溫環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽練習(xí)，排毒和減肥效果非常顯著，一直風(fēng)靡世界各地。也是健身房和瑜伽館必備的課程。

一節(jié)傳統(tǒng)高溫瑜伽課程需要在90分鐘內(nèi)完成26個固定的動作。但是為避免練習(xí)者體力消耗過大，國內(nèi)現(xiàn)在基本上所有的健身房和瑜伽館早已改為60分鐘，根據(jù)不同的練習(xí)者層次合理調(diào)整傳統(tǒng)的26個體位，并且保持萬變不離其宗。高溫瑜伽是從站到仰，從仰到俯，從俯到跪，從跪到坐。按照人體肌腱、韌帶、肌肉科學(xué)的原理編排的。身體從調(diào)息到熱身，再到一系列的站立、平衡等消耗能量的體式順序來到仰臥式幫助放松恢復(fù)，補充能量。從上到下，從里到外。有平衡，有力量，有拉伸，有后彎，有扭轉(zhuǎn)，有強化脊椎的練習(xí)。也非常適合我們參考到常溫瑜伽練習(xí)中。

練習(xí)高溫瑜伽的禁忌

患有高血壓、糖尿病、感冒與一些家族遺傳性疾病者以及孕婦、生理期間等不宜練習(xí)高溫瑜伽。因為高溫關(guān)系，將會加速血液循環(huán)，造成心臟負(fù)擔(dān)，容易發(fā)生休克、心悸等現(xiàn)象。也有人呼吸不正確，有頭暈的現(xiàn)象。吃得過飽時不要練習(xí)，以免發(fā)生嘔吐。練習(xí)時不要太勉強自己，到位即可。因為即使高溫瑜伽過大、過猛的動作同樣會拉傷。練習(xí)的過程中如果感到不適，停下來平躺休息，因為室內(nèi)外溫差比較大，不可立即離場。高溫練習(xí)時，必須帶一瓶水，在練習(xí)過程中需要少量多次補水。高溫瑜伽后，胃液稀少，不能馬上飲食。練習(xí)高溫瑜伽前，需要將面部彩妝徹底卸除干凈，以免堵塞毛孔。準(zhǔn)備一大一小兩條毛巾。小的用來擦汗，在練完之后大的披在肩膀上，防止受風(fēng)。

飛行瑜伽結(jié)合了雙人瑜伽、泰式按摩和雜技，由兩個人共同參與瑜伽動作的練習(xí)。

飛行瑜伽打破傳統(tǒng)瑜伽的“自我感覺”，注重的是與對方分享與交流的練習(xí)過程。要求兩個人相互之間通過呼吸和動作的協(xié)調(diào)，互借對方的能量同心協(xié)力，相互默契完成美妙的動作。幾乎所有的瑜伽體式都可以通過飛行瑜伽來練習(xí)，包括倒轉(zhuǎn)，例如頭倒立、手倒立，還包括扭轉(zhuǎn)和后彎。由地面上的支撐者通過一些倒轉(zhuǎn)的體式運用泰式按摩的方法幫助在上面的人進(jìn)行身體康復(fù)訓(xùn)練，同時也需要兩個人很強的力量和平衡。通過飛行瑜伽的練習(xí)，使得參與練習(xí)的兩個人有了更深的相互信任，對瑜伽也有了更多的興趣，同時我們的體式也更具有觀賞性，無論你是否有過瑜伽練習(xí)的經(jīng)歷，都可以參與到飛行瑜伽的練習(xí)當(dāng)中來。只要你的練習(xí)方法正確，就可以支撐起一個比你自身強壯很多的人。目前飛行瑜伽已經(jīng)在全世界越來越流行。

阿斯湯伽瑜伽

國際上最為古老和流行的一種哈達(dá)瑜伽的練習(xí)風(fēng)格，強調(diào)練習(xí)中三鎖應(yīng)用。

阿斯湯伽瑜伽強調(diào)體位練習(xí)中三鎖的應(yīng)用，即喉嚨、腹部、會陰相結(jié)合。并且每一個體式運用到Vinyasa中去。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力和呼吸一體的鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習(xí)過程中，唯有當(dāng)動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。

阿斯湯伽瑜伽分為6個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí)，其強度非常大，如果沒有人指導(dǎo)，很容易受傷，初級練習(xí)者建議先練Mysore，也就是自我練習(xí)，每天身體能量都會不一樣，每天練習(xí)到哪個體式累了，就可以做結(jié)束體式休息。因人而異，時間久了以后再去選擇口令課。

什么是“Vinyasa”？

Vinyasa這個術(shù)語在瑜伽的理解中包含很多含義。字面看是“與呼吸同步的移動”。即你根據(jù)老師的口令帶著吸氣與呼氣從一個動作變化到另一個動作。這個技巧，有的時候被稱為“Vinyasa Flow”?；虮环Q為流動，因為體式在平穩(wěn)的狀態(tài)下流暢的變化，就像是優(yōu)美的舞蹈。

哈達(dá)瑜伽

哈達(dá)瑜伽是流行最廣的瑜伽，所有以體位為主的瑜伽都是以哈達(dá)瑜伽為基礎(chǔ)。甚至可以說哈達(dá)瑜伽是諸瑜伽的基礎(chǔ)。哈達(dá)瑜伽維護(hù)身體的健康有4套技術(shù)。

1體位（Asana）

體位讓身體柔軟，關(guān)節(jié)靈活，肌肉有力量，增加平衡能力，使其更好地協(xié)調(diào)身體排除毒素，使阻礙生命之氣的通道被凈化。任何人只要開始了體位練習(xí)，健康就會有所改善和提高。還能讓愛美的人們保持好身材。

2調(diào)息（Pranayama）

哈達(dá)瑜伽的調(diào)息，有些類似于中國道家的吐納。通過一系列的呼吸技法，打通能量通道，并能控制運用這生命之氣。哈達(dá)瑜伽的調(diào)息法有數(shù)百種，一般常練三四種。持之以恒，可以保持較強肺活量，較高免疫力。在霧霾較重的今天，調(diào)息的健身意義更為重要。堅持練習(xí)一定會使人面色紅潤、有光澤。

3清潔

哈達(dá)瑜伽中有6種清潔的方法：洗鼻術(shù)、潔身術(shù)、摩腹術(shù)、灌腸術(shù)、凈額術(shù)、集中凝視法。用這些方法將粗身（肉身）、能量身體氣身（生命之氣的通道）、意識身體（平靜意識的波動）清潔平衡。在實際生活中運用這些技法，可以使一些疾病得以改善。如：鼻炎、哮喘、眼睛、便秘、腸胃消化系統(tǒng)等。

4契合法（收束法Bhanda）

哈達(dá)瑜伽的喉鎖契合法，收縮腹部的腹鎖契合法和跟鎖契合法?？此剖巧眢w完成的，但是它是通過意識的集中，對身體能量施加微妙的影響。打開心靈的節(jié)點，心靈的能量得以釋放。在生活中運用可以消除身體和心靈的緊張、恐懼。

哈達(dá)瑜伽注意事項

1. 不能勉強鍛煉；

2. 空氣必須清新，否則后果嚴(yán)重；

3. 身體干凈；

4. 在安靜的地方練習(xí)，最好無風(fēng)處，如房間內(nèi)；

5. 穿合適衣服（有人裸練，對身體無益，別以為有好處）；

6. 生理期不能做有強度的體位，可閱讀瑜伽書；

7. 多用悅性食物；

8. 不可除腋毛、陰毛；

9. 練習(xí)后不可立即碰水；10. 練習(xí)前不進(jìn)食。

瑜伽之食

了解瑜伽的飲食觀要追溯到《吠陀經(jīng)》時期，當(dāng)時的飲食的基本理念是：食品的種類、質(zhì)量和飲食方式，不僅直接影響人的機體，還影響人的精神狀況。瑜伽習(xí)練者飲食習(xí)慣形成的開始是《奧義書》時代，認(rèn)為飲食上的差別，會對氣息的調(diào)整產(chǎn)生影響。強調(diào)“初修期間，以乳、酥等物為善；麥?zhǔn)?、菽食、谷食，?dāng)知皆有益瑜伽。”“善能瑜伽者，必免除有妨瑜伽之食物，鹽、芥子、酸物、熱物、澀物、辛物、興渠?！碑?dāng)時對人的飲食習(xí)慣的評價還會直接與人的品質(zhì)聯(lián)系起來。

如今，瑜伽已經(jīng)發(fā)展出一套均衡的營養(yǎng)飲食方式與理念，認(rèn)為充滿能量和純凈的食物是大腦和身體健康的最大保障，并且推崇素食主義。

瑜伽理論把食物分為：悅性食物、變性食物和惰性食物。瑜伽人要求多吃悅性食物，少吃變性食物，完全不吃惰性食物。

1悅性食物

即健康食品，包括新鮮水果和大部分蔬菜、干凈的水、堅果、種子、豆制品、谷物類、牛奶和奶制品、蜂蜜，以及溫和香料和適度綠茶等。悅性食物很健康并能提供身體所需的所有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。瑜伽人認(rèn)為這樣可以培養(yǎng)高貴的情操，使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈寧靜而又愉快，有益身心。這類食物可創(chuàng)造一個更精細(xì)的、更敏銳的身體和神經(jīng)系統(tǒng)，獲得更高的靈性。

2變性食物

即有刺激味道的食品以及具有強烈味道如甜、酸、苦、辣、咸的原料、作料及制品，比如白蘿卜、辣椒、洋蔥、蔥、姜、蒜、芥末、咖喱、醬油、巧克力、咖啡、可可、奶油、紅茶、汽水等。而且，一切悅性食物若被加上許多辛辣或其他刺激性強的調(diào)料就會成為變性食物。由于變性食物在提供能量的同時會刺激身心，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)將受到刺激，常會引起身心浮躁不安，破壞身心平衡，消耗腦力與能量，影響進(jìn)入平靜狀態(tài)。

3惰性食物

傳統(tǒng)上屬壓抑性食品，包括一切肉類、蛋類、菇類、菌類等，而且還包括已經(jīng)不新鮮的、腐爛或烹調(diào)過熟的食品，所有罐頭、經(jīng)過冷凍、加工或含防腐劑的食品，以及酒精類飲品，麻醉型飲料、煙草、毒品等。瑜伽者認(rèn)為這些物質(zhì)易使機體的抗病系統(tǒng)受到損害，并對身體的運轉(zhuǎn)具有一定的抑制作用，讓人體喪失能量，毀壞身體系統(tǒng)并對心靈有害，不僅擾亂身心安寧，還會使人易怒、易妒，引起怠惰、疾病與心靈遲鈍。

另外，除了對食物的分類要求外，瑜伽飲食還需要均衡、有節(jié)制的飲食。在《瑜伽之光》中描述瑜伽的練習(xí)者應(yīng)該吃自身食量50%的固體食物，25%的水，還有25%是給胃留出的空間使之便于消化。因此，即使是悅性食物，吃得過多也是不符合瑜伽飲食觀的。

瑜伽之技

Q每個人都適合練習(xí)瑜伽嗎？

A：不論男女老少，健康或殘疾，瑜伽適合所有人。練習(xí)瑜伽有一句名言：你什么時候開始練瑜伽，你的年齡就停留在這個時間上。

很多人認(rèn)識瑜伽是從書籍、雜志或網(wǎng)上看到各個瑜伽的高難度動作圖片，從而望而生畏，并產(chǎn)生誤解以為只有那樣才是瑜伽。而實際上，真正的瑜伽習(xí)練，形式范圍極其廣，難易上下跨度非常之大。一個簡簡單單的呼吸練習(xí)也是瑜伽，一個簡簡單單仰臥的攤尸式也是瑜伽。事實上，很多瑜伽動作并不難，對于長期處于高強度壓力之下的現(xiàn)代人，身心兼修的瑜伽，會對你非常有幫助。把匆匆腳步放慢下來，把心沉淀下來，做一些簡單的瑜伽動作，內(nèi)觀自己的呼吸、情緒和身體，會讓你的心態(tài)和身體都發(fā)生微妙的改變。

Q怎樣選擇適合自己的瑜伽種類？

A：目前在國內(nèi)瑜伽館里面提供的瑜伽課程種類比較多，一般常見的有：哈達(dá)瑜伽、艾揚格瑜伽、阿斯湯加瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、阿奴薩拉瑜伽、力量瑜伽、陰瑜伽等，這些瑜伽流派各有特點；從商業(yè)角度和市場功能細(xì)分考慮，也有一些國內(nèi)瑜伽館設(shè)立了理療瑜伽、美容瑜伽、女性調(diào)理瑜伽、塑身瑜伽、孕婦瑜伽等；還有一些課程會運用不同的工具來達(dá)到自己的體位練習(xí)目標(biāo)，例如艾揚格瑜伽、繩索瑜伽和現(xiàn)在比較熱火的空中瑜伽、懸吊瑜伽、普拉提等課程，以上所有這些課程都會包含身體體位的練習(xí)，兼顧調(diào)息和心靈內(nèi)觀。

每個人的身體情況，性格特點，興趣激發(fā)點都不同，所以相對來說，每個人適合的瑜伽種類也當(dāng)然會不一樣。建議先去多加嘗試，在練習(xí)中找到自己喜歡的那個課程種類，往往是和自己脾性相投的、喜歡的才會堅持。除了這個喜歡作為考量依據(jù)以外，以下幾點是需要提醒大家注意的：

1. 女性盡管是現(xiàn)在瑜伽館的主力軍，但是男性，實際上也可以選擇瑜伽練習(xí)來作為自己修身和修心的一種鍛煉方式。

2. 柔韌有余，力量不足的女生，對于那些柔韌性要求較大的動作反而可以減少練習(xí)，反過來可以嘗試阿斯湯加瑜伽、流瑜伽、力量瑜伽等來增強自己的體力，適度提升自己的控制性力量。

冥想的正確方式

1. 將腳盤起，兩腳板都放在大腿上，即蓮花坐姿勢。

2. 頭擺正，眼睛微閉，舌頂上顎。

3. 兩肩放松，腰背挺直，收小腹。將兩手輕松地放在大腿上，或是擺出蓮花手印的動作。

3. 商業(yè)性的市場細(xì)分，要注意分別，某些課程種類帶有噱頭成分，并不是真正具有細(xì)分的作用。

4. 注意能量的平衡，可以交替輪換嘗試不同類型和風(fēng)格的瑜伽種類的課程。

5. 無論是哪一種瑜伽類別課程的練習(xí)，注意量力而行，要學(xué)會分辨身體受傷的信號，感覺身體給你的反饋，不要強迫自己過度地拉伸肌肉和韌帶，不要讓自己身體承受超過所能承受的實際范圍。

Q瑜伽中的“冥想”是指什么？有哪些注意事項？

A：冥想，可以說是瑜伽的最終目的。正確的冥想方式，可以讓人進(jìn)入一種近乎完全休息的狀態(tài)。完整的瑜伽過程，包含了體位法。其中，冥想雖只是瑜伽過程的一部分，卻也是最終目的。冥想能使人獲得內(nèi)心的平和與安靜，以達(dá)到無限的幸福與智慧。瑜伽認(rèn)為“身體為小宇宙”，身體變化的規(guī)則和身體本身就猶如一個小宇宙。因此，想要引導(dǎo)出存在于體內(nèi)更大潛能的方法，就是冥想。冥想是借助人體在一種精神深度的休息狀態(tài)，來消除或減少壓力所造成的負(fù)面影響，進(jìn)而減輕人體所承受的壓力，可以使人達(dá)到一種特別的休息狀態(tài)并能對心智與行為產(chǎn)生正面作用，減少氧氣消耗，減緩心臟跳動，進(jìn)入幾乎完全休息的狀態(tài)。

Q練好瑜伽有哪些技巧和方法？

A：“快”是現(xiàn)代人普遍心態(tài)?，F(xiàn)代的人們總是想走捷徑，總是想著能不能快速通過哪一些技巧來達(dá)到自己的目的。而事實上，“慢”下來，清晰地認(rèn)識自己，慢慢地改變自己，這才是真正的瑜伽精神。

瑜伽屬身心類健身課程，具備身心放松的功效，練習(xí)時需要注意力高度地集中，呼吸動作專注合一，在練習(xí)過程中進(jìn)行內(nèi)觀，身心配合。盡管體位練習(xí)并非瑜伽全部，但鑒于目前多數(shù)瑜伽館提供的課程以體位練習(xí)為主，所以，大家所謂的技巧和方法往往總是圍繞如何達(dá)到某種難度的動作來展開。實際上，任何運動都有可能對您的身體造成傷害，即使看似緩和的瑜伽體位練習(xí)方法同樣也不例外。所以，了解自己和循序漸進(jìn)就變得尤為重要。

每一個瑜伽練習(xí)者的身體狀況和體能基礎(chǔ)都不同，對于有某些慢性病的初學(xué)者，比如椎間盤突出、頸椎病、椎管狹窄、骨質(zhì)疏松癥等，我們強烈建議您在練習(xí)前詢問一下您的醫(yī)生，在得到專業(yè)的健康或健身的評估建議后，在有資質(zhì)的瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)。對于初學(xué)者來說，有時不一定可以感覺到身體體位的正確與否。某個姿勢我們自己覺得是挺直或?qū)ΨQ，但實際可能并非如此，這種情況下也可能會導(dǎo)致我們身體意外的受傷。因此對于初學(xué)者來說，了解自己的身體底線和運動禁忌比去探索一些瑜伽練習(xí)技巧更有意義。

瑜伽練習(xí)簡單易行，除了在專業(yè)瑜伽館或健身中心跟隨瑜伽老師來進(jìn)行練習(xí)外，我們還可以根據(jù)自己的身體狀況和不同需要在家自行習(xí)練，自己來決定每一次練習(xí)時間長短、練習(xí)頻率，以及選擇那些適合自己的動作。針對那些我們感到有難度的動作，我們也可以花更多的時間來體會身體的感受、肌肉的控制和呼吸的配合等。

綜上所述，如果說練好瑜伽有哪些技巧和方法，那么我給出以下4條16字的箴言：身心合一、慢比快好、認(rèn)清自己、循序漸進(jìn)。

冥想注意事項

1. 冥想的時候可以聽一些平靜舒緩的音樂，呼吸速度要均勻，順其自然，心自然也會靜下來。

2. 閉眼時，盡量放松眼部肌肉，精神也會跟著放松。

3. 正確的冥想動作為蓮花坐或半蓮花式姿勢，不過初學(xué)者通常無法盤起雙腿，這時可以先采取兩條小腿交叉姿勢，慢慢再練習(xí)至蓮花坐姿勢。

瑜伽之悟

生命的品質(zhì)比生命的長度更重要

習(xí)練瑜伽分享喜悅已經(jīng)有20余年，最大的體會是認(rèn)識到了生命的品質(zhì)與生命的長度之間的關(guān)系。

健康長壽是人類普遍追求的，無論何種人群，人們對生命的量有不約而同地訴求。而生命的品質(zhì)呢？生命的品質(zhì)比生命的長度更重要，有品質(zhì)的生命往往也更有長度！何謂生命的品質(zhì)？內(nèi)心的圓滿和身體的健康。僅僅有身體的健康而沒有內(nèi)心的圓滿談不上幸福，僅僅有長壽而沒有充實的人生，時間成為無奈的等待。

人心不容易圓滿，掙扎在欲望無限和現(xiàn)實窘迫之間。古人造字，很巧妙地表現(xiàn)出心的缺陷。繁體字“慾”，代表了糧食不多心生焦慮，或者從心出發(fā)，以糧食為代表的財富永遠(yuǎn)不會讓人滿足。人向社會的索取或讓社會認(rèn)可之心永遠(yuǎn)不會滿足，不滿足的心就不會圓滿。

如果說內(nèi)心的圓滿是一種心理狀態(tài)，那么瑜伽的途徑是從生理健康進(jìn)而達(dá)到心理健康。瑜伽的練習(xí)需要專注——專注于呼吸之間，專注于動作招式，專注于身體的應(yīng)答。專注的意義在于“此刻為重余者不論”；當(dāng)下重要，過去的放下，將來的焦慮又何必？久練成習(xí)，無論何時何地何種事，都可以視為祝福，視作禮物。圓滿已在，不作他求。

瑜伽讓我們知道了生命是短暫的，生命存在的全部意義是對社會、對他人有益。付出你的光和熱，從中有大喜大樂。一天等于一世，當(dāng)下就是全部！

瑜伽讓你變得更好、更美麗

瑜伽旅程，只有開始，沒有結(jié)束。

瑜伽意味著我們每天都在和昨天告別，

瑜伽意味著我們每天都在和同齡人拉開距離，

瑜伽意味著擺脫困境，走向卓越。

瑜伽是一項運動，更是一種陪伴。

現(xiàn)代人生活，一直在忙忙碌碌中行走，追求完美中的完美，身體的壓力，心靈上的負(fù)擔(dān)，一天比一天沉重，總在擔(dān)心失去，總在擔(dān)心別人超越，總在擔(dān)心自己不如他人，陷入放不下、站不穩(wěn)、睡不踏實、內(nèi)心焦慮的生活狀態(tài)。

瑜伽是一種生活，教會人們面對自己、面對生活、面對困境、面對挑戰(zhàn)、活在當(dāng)下。瑜伽讓你停下腳步，回歸當(dāng)下，閉上你的眼睛，關(guān)上你的耳朵，讓一切回到你身體上來，讓身安靜，讓心回家，守候、聆聽自己的聲音，雜念、浮躁在一點一點地被削弱，輕盈、優(yōu)雅、喜悅、感恩在身體上一點一點呈現(xiàn)。

瑜伽也是一種運動，它有獨特的氛圍和獨特體式，獨特的健身效果。配合呼吸，它可以讓內(nèi)臟得到按摩，再配合體式與意念，可以達(dá)到身心同練。瑜伽的運動，是讓你控制自己的身體，體會自己的身體，感悟自己的身體，讓身體充滿正能量。你從什么時候開始練瑜伽，你的年齡就將停留在這個年齡上。

瑜伽，使身處喧囂鬧市勞碌的人們，能夠鬧中取靜、大隱于市、遠(yuǎn)離塵囂，從浮華、嘈雜的塵世中，辟出一塊屬于自己的人間仙境。在身心的極度放松中享受自己。

將來的你，一定會感謝現(xiàn)在練瑜伽的你，感謝自己習(xí)練后那份優(yōu)雅、淡定、謙卑的你，感謝充滿活力和激情的你，你現(xiàn)在流的每一滴汗。瑜伽將會讓自己變得更好、更美麗！

生活無處不Yoga

瑜伽之妙，在于它兼具乾坤之德，上通下達(dá)，完美無缺。上，可達(dá)生命緣起；下，可至起居點滴，生活無處不Yoga。

《瑜伽經(jīng)》將瑜伽的修習(xí)分為8個步驟，從Yama、Niyama、Asana、Pranayama，漸次深入，形成一套完整的生命規(guī)劃，浸潤每一處生活點滴。

Asana，體位法，其含義是舒適穩(wěn)定的位置。在千變?nèi)f化的姿態(tài)背后，歸根結(jié)底，只有一個姿勢：坐姿。保持坐姿端正，氣定神閑，自然進(jìn)入瑜伽狀態(tài)，從而洞察天地真相，到達(dá)《瑜伽經(jīng)》中說的第8階段：神定。將坐姿所展現(xiàn)出的中正和諧延伸到生活中，是教人要隨時隨地找準(zhǔn)自己的位置，盡好自己的本分。這個“位”一旦被找到，作為“人”，就可以“立”起來，堂堂正正做一個真正的“人”?！吨芤住防镏v到，君子以思不出其位。當(dāng)人能夠安身立命，和當(dāng)下的“位”合一時，才真正開始瑜伽，和天地有了聯(lián)結(jié)。

家庭，是最現(xiàn)實的歸位之地。都說家是愛的港灣，包容一切，其實家更是看長處、看好處的地方。但人們似乎更容易和家人起爭執(zhí)，為一點雞毛蒜皮的小事爭執(zhí)對與錯，往往不自覺就把自己的想法強加到家人身上。若靜靜反思，很多時候未必是真正站在對方角度去考慮事情。有了這樣的認(rèn)知，當(dāng)以后再面對沖突時，就可以像水一樣處下，先低頭認(rèn)不是，反省自身。自己先改變，而不是先要求別人，這才是瑜伽之道。

除了在與他人互動中歸位，自身的歸位同樣重要。身體是天賜的最好禮物，而練瑜伽，就是讓身體歸位，透過呼吸和天地溝通、向父母報恩?！兜茏右?guī)》里講“身有傷，貽親憂；德有傷，貽親羞”，愛護(hù)身體就是向父母報恩的第一步。

瑜伽，既能通過體位的練習(xí)來維護(hù)身體健康，也能通過超然的冥想方式滋養(yǎng)心靈，還能通過經(jīng)典和書籍保養(yǎng)道德情操，益處多多。這些方法，都可以助人由“靜”入內(nèi)，穩(wěn)步前行。認(rèn)真從這幾方面入手，在行、住、坐、臥的生活細(xì)節(jié)中體會瑜伽，自然而然對生命升起敬畏之心，真正領(lǐng)悟謙卑與包容，用心和愛來擁抱生活。

從每一步行走、每一次呼吸、每一個念頭中，覺知生命本身的魅力，將被生命原本的絢爛光彩深深震撼，對當(dāng)下的大美和力量產(chǎn)生深深的敬畏，這份領(lǐng)悟?qū)⑹谷烁雍V定自己的瑜伽之旅。因?qū)Ｗ⒍腱o，因靜而生敬，虔敬之心升起，便不再會被那個受局限的“小我”控制，眼界和心量都更加寬闊，甚至擴展到整個宇宙的廣袤范圍中。這時，身心都會變得更加純粹、純凈，時時感到清凈自在。

從定靜，到虔敬，再到純凈，3個“Jing”的漸次深入，是瑜伽修煉的次第，也是心態(tài)上的轉(zhuǎn)變和感悟。瑜伽修煉要同時立足于諸多行動之上，Yama、Niyama的遵循，體位法、呼吸術(shù)等各種具體的練習(xí)方法，貫穿于生活中的每一天。

找準(zhǔn)自己的位置，才能享受到生活的幸福與滿足。生活之歸位瑜伽，可以通過簡單的練習(xí)、簡明的理論、簡樸的方式，幫助人們找回自己，開始新的幸福生活。身心健全、健康、完整、平衡，只有如此，生命的旅途才能越走越順，瑜伽，就是那面保護(hù)我們免受傷害的堅強盾牌。