維生素D是人類(lèi)賴(lài)以生存的24種必需維生素之一，它以天然的形式儲(chǔ)存在魚(yú)類(lèi)和蛋類(lèi)中，不過(guò)最佳也是最直接的吸收方式還是通過(guò)陽(yáng)光的照射。大多數(shù)人對(duì)維生素D的認(rèn)知還停留在其提升心血管及骨骼健康的層面上，但實(shí)際上它的功效遠(yuǎn)不止如此。最新研究證明它還可以提升雄激素水平，并讓我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)（對(duì)男性及女性）健康處于一個(gè)好的狀態(tài)。研究者從兩項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與血清維生素D水平較低的男性相比，血清維生素D水平較高男性的雄激素水平會(huì)更高。當(dāng)健康男性受試者每天攝入3 332國(guó)際單位的維生素D，并持續(xù)服用一年后，該組受試者的平均雄激素水平比安慰劑組要高出25.2%。

日常生活中提高雄激素的方式

1力量練習(xí)

大型的力量訓(xùn)練和肌肉鍛煉，尤其是股四頭肌、臀部和下背部鍛煉，提高雄激素水平效果最顯著。

2多曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)是獲得維生素D最直接的辦法。

3攝取足夠的鋅

鋅對(duì)幫助調(diào)節(jié)雄激素水平具有重要作用，補(bǔ)鋅可增加男性雄激素水平，特別是在中度鋅缺乏老年男性中，效果更明顯。

4多吃大蒜

對(duì)于男性而言，大蒜可以提高改變和蛋白質(zhì)合成代謝的激素進(jìn)而可以增加雄激素。

5堅(jiān)果當(dāng)零食

男性睪酮水平隨年齡增高而下降，低雄激素血癥可導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，并預(yù)示心肌梗死的發(fā)生。堅(jiān)果中含有大量的精氨酸，有助于減少血管硬化。

6控制體重

除了影響健康之外，腹部脂肪的增加還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雄激素水平的降低。

中國(guó)居民維生素D的膳食參考攝入量

基于維生素D的一些新作用和人們接受日曬時(shí)間的變化等，2013版《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》增加了維生素D的推薦攝入量。