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        熬夜弊多利少

        2015-04-10 06:44:33許良
        小學教學研究·新小讀者 2015年4期
        關鍵詞:腦汁體力人體

        許良

        熬夜,已成為現(xiàn)代人生活中的一個危害身體的不良習慣。

        當今,常出現(xiàn)一些不正確認知,如:熬夜后晝補;夜深人靜,做事有靈感等,其實這些皆不宜。筆者提倡:尊重自然,合理作息,順應四時,有益健康。怎么尊重自然環(huán)境呢?首先,人類學習、工作、勞動必須遵循自然界陰陽消長規(guī)律,日出而作,日落而息,而不是日出而息,日落而作。違反規(guī)律,時間一久,必然疾病叢生。研究認為,一般睡眠時間以晚上9-10點至次日早上5-6點為正常睡眠時間,一夜睡7-8小時,一般來說不得少于5-6小時。

        除了與自然環(huán)境、社會環(huán)境相和諧外,人類還必須重視體力活動與腦力活動相均衡,做到形與神俱,才能做好各種事。一天9-10小時工作,中午只有午餐時間,沒有休息或午睡時間,上、下午也沒有工作間歇小休一會兒,從早到晚在封閉式大樓里,面對電腦工作,無一刻休息。這樣的狀況下,人的腦汁耗盡,體力活動幾乎處于禁止狀態(tài),長此以往體腦二者活動很不均衡。近來,我們也聽說因熬夜累極等導致的“過勞死”或猝(cù)死現(xiàn)象,嚴重的后果已普遍暴露出來。

        人體腎上腺(xiàn)皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產生,既能促進青少年的生長發(fā)育,也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠的最佳時間是晚上10時到凌晨6時。長期熬夜的人,皮膚受損會非常嚴重,皮膚休息最好的時間就是在晚上,如果晚睡會增加皮膚的負擔,引起一系列的皮膚問題,如膚色黯淡,長痘。熬夜者喜歡吃夜宵,夜晚進食不但會使人難以入睡,還會白晝食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,誘發(fā)肥胖。

        另外,中醫(yī)認為“久視傷肝”,長時間看電腦屏幕,會損傷眼睛和腦神經(jīng)。可泡飲枸杞菊花茶,飲食些蓮子米仁紅棗湯,以及補充些牛奶、雞蛋等高蛋白食品。

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