腦袋卡卡、掉東忘西嗎教你活絡(luò)腦袋小秘方

不能喪失對自己能力的信心

每個人都曾有這樣的經(jīng)驗，當(dāng)你走進(jìn)房間，但卻忘記自己為何要進(jìn)房，此現(xiàn)象能使我們提出簡單的假設(shè)，就是記憶正在不斷地衰退，不論是老人或是年輕人都會發(fā)生。

在過去10年里，美國北卡羅來納大學(xué)教堂山分校教授多隆開始進(jìn)行相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)年齡增長，使我們對精神能力喪失信心。盡管我們的身體仍持續(xù)達(dá)成生活所需的要求，但心靈造成身體的問題，會導(dǎo)致我們依賴拐杖，就像是依賴車上的衛(wèi)星導(dǎo)航系統(tǒng)或是手機(jī)里的備忘錄。諷刺的是，這使我們失去自我檢測的能力，導(dǎo)致加快腦力的衰退。

保護(hù)你的耳朵

五感的問題會導(dǎo)致心智的傷害，聽覺的喪失會啟發(fā)大腦喪失灰質(zhì)（greymatter），灰質(zhì)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)中大量神經(jīng)元聚集的部位，存在大量化學(xué)突觸或電突觸作為通信途徑，形成極其復(fù)雜的神經(jīng)回路，實現(xiàn)多種多樣的感覺。根據(jù)研究表示，聽覺受損會比常人增加24%的認(rèn)知障礙風(fēng)險。

不論年齡大小，保護(hù)耳朵都是需要面對的課題。大聲且吵雜的搖滾樂一天僅聽15秒就能夠損害你的聽力，就連使用吹風(fēng)機(jī)都會造成部分聽力細(xì)胞的死亡。若你覺得聽力已大不如前，必須要即刻尋求醫(yī)療的幫助。

學(xué)習(xí)語言或是各種樂器

比起無用的腦部鍛煉應(yīng)用程序或填字游戲，你更需要的是更加強(qiáng)力的腦部鍛煉，像是學(xué)習(xí)鋼琴或是一種新語言都是不錯的方式，此類方式都具有技能整合的功效，當(dāng)你在與新的聲音或單字斗爭時也同時鍛煉記憶、反應(yīng)與感官知覺能力。

這些訓(xùn)練能讓老年人的腦部變得更加靈活，2014年發(fā)表的研究中指出，音樂家罹患癡呆癥的機(jī)會較常人少了60%，而另外一個研究指出學(xué)習(xí)第二外語能將阿茲海默癥發(fā)生的時間延后五年。

不要吃垃圾食物

肥胖能用各種方式攻擊你的頭腦！持續(xù)增多的膽固醇造成動脈栓塞，限制血液流向腦部，使養(yǎng)分與氧氣供應(yīng)不足，大腦無法達(dá)成功用。神經(jīng)元對胰島素高度敏感，甜食與高卡路里食物會瓦解胰島素發(fā)出的信號，啟動連鎖反應(yīng)，使得致命的班塊在大腦中堆積。

好消息是某些營養(yǎng)品能減少因年齡增加導(dǎo)致的大腦損傷，像是歐米加三脂肪酸（omega3fattyacids）、維生素D或B12。所以實行以大量蔬果、橄欖油為主的地中海式飲食的人較相同年齡的人擁有較高的認(rèn)知能力。

雕塑你的身體

人們總是在頭腦與肌肉中拔河，但事實上建立好的身材也是鍛煉頭腦的好方法！運動不僅能加快血液流動到腦部的速度，也能觸發(fā)如同神經(jīng)成長工廠的蛋白質(zhì)，能刺激成長與保持神經(jīng)元與大腦的聯(lián)系。

參加派對吧！

運動的好處似乎從小到大都能體會到，走路上學(xué)的學(xué)生比起搭乘交通工具的學(xué)生獲得更好的成績，而老年人有規(guī)律性的漫步也能增強(qiáng)專注與記憶能力。有氧運動更能幫助體重管理與雕塑身材，快選擇適合的方式開始運動吧！

如果上面所有方式都覺得太困難，這一定是你保護(hù)頭腦的最好方案！簡單來說，人類是社會的動物，朋友與人際關(guān)系都會造成刺激，創(chuàng)造新的社交經(jīng)驗，使人們從壓力與沮喪中釋放，令人驚訝的是，一項研究指出在對比一般人，社會上活躍的人物有70%的幾率延緩出現(xiàn)認(rèn)知障礙的時間。

基本上，并沒有任何魔術(shù)能夠保持你的頭腦清晰，人們應(yīng)該在年輕時就保持良好的飲食習(xí)慣、規(guī)律的運動、擁有一群好友，沒有任何促進(jìn)腦部的藥方能比健康與快樂的人生更有用。■（摘自BBC中文網(wǎng)）（編輯/袁紅）