美國(guó)衛(wèi)生和人類(lèi)服務(wù)部門(mén)發(fā)表《美國(guó)人運(yùn)動(dòng)指南》建議，每周應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)具有延年益壽、保護(hù)心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》最近刊文總結(jié)最新研究成果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)除了長(zhǎng)期好處外，還會(huì)帶給身體5種立竿見(jiàn)影的改變。

1.改善DNA：瑞典科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，健康但不愛(ài)動(dòng)的年輕人，即使鍛煉數(shù)分鐘也可改變其肌肉細(xì)胞中的DNA。DNA遺傳來(lái)自父母，但是運(yùn)動(dòng)等生活方式因素在表達(dá)或“喚醒”某些基因方面也能起到重要作用。運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到與力量及代謝密切相關(guān)的基因作用。

2.提升情緒：身體一旦運(yùn)動(dòng)，大腦就開(kāi)始釋放包括內(nèi)啡肽等多種不同的能使人產(chǎn)生欣快感的神經(jīng)遞質(zhì)，這些神經(jīng)遞質(zhì)在改善情緒和抑郁方面起到重要作用。專家表示，工作1小時(shí)后，不妨騰出幾分鐘時(shí)間做做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情緒。

3.防止糖尿?。好绹?guó)密歇根大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，一次出汗的有氧運(yùn)動(dòng)就可使肌肉中脂肪代謝產(chǎn)生變化，增加肌肉中脂肪儲(chǔ)存，進(jìn)而提高胰島素的利用率。這是抵抗糖尿病發(fā)生的根本因素。

4.注意力更集中：運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，大腦中血流量增加，大腦細(xì)胞工作效率更高，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中警覺(jué)度提高，運(yùn)動(dòng)之后注意力更集中。美國(guó)《波士頓環(huán)球報(bào)》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，即使10分鐘的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)也可改善注意力。

5.消除壓力：美國(guó)焦慮癥與抑郁癥協(xié)會(huì)估計(jì)，14%的人會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解精神壓力。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中皮質(zhì)醇水平增加，心跳加快，卻可以緩解心理壓力導(dǎo)致的負(fù)面影響。最新研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，就可以使壓力緩解30%。另外，要緩解壓力，每周應(yīng)至少進(jìn)行3次跑步、登山、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在2小時(shí)左右