冬天，這個(gè)寒風(fēng)凜冽的季節(jié)，很少有人喜歡，不僅因?yàn)楹?，還因?yàn)樗谷巳菀滓钟?，平時(shí)抑郁的人，在冬天較易轉(zhuǎn)成重度抑郁。

冬天，是個(gè)令人傷心的季節(jié)。

冬季抑郁癥，就是在冬季發(fā)作的抑郁癥，算是一種不傳染的“季節(jié)流行病”吧。以易疲勞、精力衰退、注意力分散、心悸心慌、失眠多夢(mèng)、工作能力下降等為首發(fā)癥狀，尤其是失眠，以入睡困難、早醒為多見。老百姓常說(shuō)的什么“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，其實(shí)，也是冬季抑郁癥的寫照，因?yàn)槟涿畹姆笐校粣?ài)起床，總是昏昏欲睡，也是抑郁的表現(xiàn)之一。

冬季抑郁癥主要跟季節(jié)更替有關(guān)。尤其是處于寒冷地帶的國(guó)家和地區(qū)，發(fā)病率相當(dāng)高。

北半球一般在10月至11月開始發(fā)作，3月至4月結(jié)束。

維也納大學(xué)的研究表明，中歐國(guó)家約有13%的人患有輕度抑郁，就是受季節(jié)影響的精神紊亂；4%的人患有嚴(yán)重的抑郁。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在加拿大，秋冬患有不同程度抑郁癥的人達(dá)80多萬(wàn)人；而在巴黎，每年也有約20%的人在秋冬出現(xiàn)抑郁情緒。

當(dāng)晝夜溫差加大，氣溫越來(lái)越低，景象越來(lái)越蕭條之時(shí)，更易高發(fā)。若遇到經(jīng)濟(jì)危機(jī)造成的經(jīng)濟(jì)大蕭條，或生活職業(yè)上的麻煩，則會(huì)雪上加霜。

近年?yáng)|北人娛樂(lè)了全國(guó)人民，其實(shí)二人轉(zhuǎn)之類的娛樂(lè)形式，以及東北人張口就是哏的幽默，都是讓漫長(zhǎng)的冬天給逼出來(lái)的，不樂(lè)呵還不都抑郁了？

抑郁，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是不高興，無(wú)論何種刺激，都興奮不起來(lái)。為何人一到冬天就容易不高興呢？原因不少：

首先，和日照減少有關(guān)。由于冬季缺少陽(yáng)光，使得褪黑素和5-羥色胺的分泌失調(diào)所致。褪黑素，俗稱“腦白金”，是使我們進(jìn)入睡眠的激素；如果缺乏，就會(huì)導(dǎo)致睡不著覺(jué)，迅速衰老；5-羥色胺，也叫“快樂(lè)素”，使我們興奮、愉悅的激素，如果分泌不出來(lái)，自然就快樂(lè)不起來(lái)。

其次，是景觀因素。冬季，尤其是北方的冬季，樹葉落盡，北風(fēng)一吹，一片凄涼和蕭條。這種視覺(jué)效應(yīng)，也會(huì)映射到心理上，產(chǎn)生相類似的“共振效應(yīng)”，所以，古人說(shuō)：觸景生情，是非常有道理的。

當(dāng)然，還有營(yíng)養(yǎng)因素。雖然現(xiàn)在冬季食物豐富了很多，但是相比較其他季節(jié)，畢竟是品種最少的，即使有，也是反季節(jié)果蔬，營(yíng)養(yǎng)并不夠豐富。尤其是維生素B族的缺乏，是很常見的，因?yàn)樗鼈儾蝗菀自隗w內(nèi)留下來(lái)，需要隨時(shí)補(bǔ)充。

還有一個(gè)溫度因素。冬季帶來(lái)低溫，人體也很容易受寒，或血脈不通，造成四肢冰冷，體表溫度低。我們從熱成像實(shí)驗(yàn)中看到，情緒沮喪和抑郁的人，體溫都是比較低的。

最后，是空氣濕度。冬天的干燥，特別是北方地區(qū)室內(nèi)供暖造成的嚴(yán)重干燥，也會(huì)使人煩躁不安，頭疼頭暈。當(dāng)然，干燥是流感病毒最樂(lè)意呆的環(huán)境，如果再患上流感，這個(gè)冬天就更令人悲催了。

容易被以上因素襲倒的人，就是最有可能發(fā)生冬季抑郁的人群。比如，常年在室內(nèi)工作陽(yáng)光照射少的人；體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者；偏食的人，平素對(duì)寒冷比較敏感的人……

有說(shuō)老天爺每到冬天會(huì)到人間收人，除了老弱病殘的，影響物種延續(xù)的；還有那些不高興在人間待著的人，覺(jué)得沒(méi)勁，想換個(gè)地方逛逛的人，都會(huì)一齊帶走，給世界留個(gè)清凈。

如何防患于未然呢？以我們醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)：抑郁癥最重要的是預(yù)防，發(fā)現(xiàn)輕度的，及時(shí)排解，千萬(wàn)不要發(fā)展成中重度，等到那時(shí)，就算一個(gè)排的人，24小時(shí)看著，也拽不住他向往另一個(gè)世界的腳步……

預(yù)防抑郁，大多是不用花錢的，因?yàn)槔咸鞝斎蚀龋恢标P(guān)愛(ài)著我們。曬太陽(yáng)，不僅補(bǔ)鈣，還能防抑郁。夏天，太陽(yáng)是毒藥；冬天，太陽(yáng)可是免費(fèi)的補(bǔ)藥。

有研究表明：辦公室職員如果坐在屋里，能接觸到窗口射進(jìn)來(lái)的日光，會(huì)比從未在辦公場(chǎng)合接觸到日光的員工睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，質(zhì)量更好。在辦公室里靠窗的員工，要比沒(méi)有接觸到日光照射的員工平均每晚多睡47分鐘，睡眠質(zhì)量更高，工作起來(lái)更有效率。

所以即使寫字間比較緊張，不能滿足每人一窗，你也可以在午餐時(shí)選擇一個(gè)靠窗的桌位曬著暖洋洋的陽(yáng)光進(jìn)餐，或是吃完到大廈下面的公園里走走，享受一下太陽(yáng)的撫摸。

運(yùn)動(dòng)，不僅產(chǎn)生令人欣悅的腦啡肽，也產(chǎn)生熱，所以對(duì)抑郁癥和抑郁傾向也是有效的，每天散步或周末爬山，再不濟(jì)在家里陽(yáng)臺(tái)上安個(gè)跑步機(jī)，也成。

中醫(yī)調(diào)理是治療抑郁癥的很好方法。我見過(guò)很多抑郁失眠的人，經(jīng)過(guò)針灸加上通經(jīng)活絡(luò)的中藥，使全身經(jīng)絡(luò)暢通，氣血得以循環(huán)，體溫升高，溫暖起來(lái)，就慢慢恢復(fù)了常人之平靜。我建議每晚艾草泡腳，不僅引火下行，還可以溫煦全身，有助睡眠。

關(guān)于吃，多吃黃綠色的蔬菜，可以攝取到更多維生素B族還有葉酸，比如柑橘類、菠菜、莜麥菜。有一種好吃的干菜，是冬天最對(duì)路子的，俗名“忘憂草”，就是吃了能忘掉憂愁，那就是我們常吃的木須肉和豆腐腦里面的黃花菜，《古今注》載“欲望人之憂，則贈(zèng)以丹棘（萱草）”，因?yàn)樗鼱I(yíng)養(yǎng)豐富，且止血除煩，寬胸膈，養(yǎng)血平肝，所以被孫中山大加推崇，囊入“四物湯”的食療方中。

黃花菜、黑木耳、豆腐、豆芽，加上點(diǎn)兒胡椒粉和香醋，做成一鍋熱乎乎的酸辣湯，豈不是冬季抗憂美食？

“冬天已經(jīng)來(lái)了，春天，還會(huì)遠(yuǎn)么？”英國(guó)浪漫詩(shī)人雪萊吟出這樣的詩(shī)句，我想，那英國(guó)的冬天豈不是比北京更難過(guò)，好歹，我們中國(guó)還有個(gè)喜慶的春節(jié)可以熱鬧熱鬧呢！所以，也沒(méi)什么大不了的，樂(lè)呵起來(lái)吧！