專家檔案：陳一，國家二級(jí)心理咨詢師，CETTIC認(rèn)證心理咨詢師，作家，廣西婚姻家庭研究會(huì)副會(huì)長，廣西電視臺(tái)綜藝頻道《愛的就是你》《法治最前線》，廣西私家車電臺(tái)《幸福密碼》《絕對(duì)私家話》心理分析師，南寧電視臺(tái)《看法》、《文明交通大看臺(tái)》特約新聞評(píng)論員，多家報(bào)刊雜志心理專欄作家。

新聞背景

這是一組令人們震驚、傷痛和敏感的數(shù)據(jù)：2014年4月28日至5月8日，新華社安徽分社總編輯宋斌、浙江杭州《都市快報(bào)》副總編徐行、湖南省湘鄉(xiāng)市廣播電視臺(tái)副臺(tái)長賀衛(wèi)星、深圳報(bào)業(yè)發(fā)行物流公司湖北籍總經(jīng)理張敬武，先后因患抑郁癥自殺。在短短的10天時(shí)間內(nèi)，中國媒體界失去4位精英。4位媒體人接連自殺雖然是偶發(fā)的極端事件，但媒體人承受較大工作壓力，進(jìn)而患上抑郁癥并飽受困擾的現(xiàn)象，卻十分普遍?！抖际锌靾?bào)》總編輯徐行在自殺前，同時(shí)承擔(dān)報(bào)紙和新媒體兩個(gè)部門的工作，新媒體工作要上早班，報(bào)紙工作要上夜班。領(lǐng)導(dǎo)曾問徐行要不要做些調(diào)整，徐行回答：“沒有大問題，自己能克服。”而在作出這一表態(tài)的同時(shí)，徐行已經(jīng)因工作壓力整夜失眠，胃部出現(xiàn)灼燒感。5月4日，徐行自殺。吞噬這些媒體人的惡魔，是人們并不陌生的抑郁癥。

陳一長期從事媒體心理研究和普及宣傳工作，和各級(jí)電視臺(tái)、電臺(tái)、報(bào)社、雜志和網(wǎng)站的記者、編輯、主持人、領(lǐng)導(dǎo)等接觸和合作。發(fā)現(xiàn)媒體工作者普遍反應(yīng)工作壓力太大，沒有休息、工作連軸轉(zhuǎn)，很多個(gè)體出現(xiàn)焦慮、抑郁。最近，一位熟識(shí)的電視主持人連續(xù)錄制和直播各種大小型節(jié)目節(jié)目35天后，居然在錄制節(jié)目現(xiàn)場莫名嚎啕大哭；一位電臺(tái)的記者，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)對(duì)他近期工作效率不高提出批評(píng)時(shí)，他沉默不語半小時(shí)后突然爬上樓頂準(zhǔn)備跳樓；一位加班半個(gè)月沒有休息的記者突然失蹤……而最早讓社會(huì)大眾認(rèn)知抑郁癥的媒體人是著名主持人崔永元，他面對(duì)大眾第一次勇敢地承認(rèn)了自己的抑郁，并積極展開自救，主動(dòng)曝光自己的抑郁癥病情，以個(gè)人的影響力，使抑郁癥成為了社會(huì)熱點(diǎn)話題。同時(shí)，他積極配合各種治療，在接受了抑郁癥的規(guī)范化治療之后，崔永元最終走出了抑郁癥的陰影。

媒體人為何是抑郁高發(fā)人群？

媒體工作讓人“癲狂”媒體工作性質(zhì)本身就伴隨求新求快的特點(diǎn)。在信息爆炸的時(shí)代，如何抓緊新聞、推陳出新、挖掘深度等都是媒體人共同面對(duì)的問題。這是幾乎所有不同崗位的媒體人都要面對(duì)的現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)和壓力。時(shí)時(shí)刻刻手機(jī)不離身是很多媒體人的真實(shí)寫照。要求“24小時(shí)我在新聞現(xiàn)場”，是很多當(dāng)下媒體人的自我要求和行業(yè)要求。這樣的工作性質(zhì)其實(shí)很容易產(chǎn)生焦慮、強(qiáng)迫等負(fù)面情緒。工作的壓力和強(qiáng)度是抑郁產(chǎn)生的最大壓力源之一。

媒體轉(zhuǎn)型成為媒體領(lǐng)導(dǎo)人的壓力源之一 如今，傳統(tǒng)的媒體形式和運(yùn)營模式都面臨前所未有的挑戰(zhàn)。在網(wǎng)絡(luò)媒體、境外媒體、電子媒體、自媒體的時(shí)代，傳統(tǒng)媒體人如何應(yīng)對(duì)這個(gè)巨大的競爭局面，如何找到良好的業(yè)態(tài)發(fā)展之路，然后實(shí)現(xiàn)自我人生價(jià)值認(rèn)同，成為很多媒體人尤其是媒體領(lǐng)導(dǎo)人的巨大壓力源。

復(fù)合競爭讓人神經(jīng)繃緊 新形勢下，媒體的生存環(huán)境已經(jīng)發(fā)生改變，不同媒體之間的競爭、同一媒體相同或者是不同崗位的競爭，媒體內(nèi)部的崗位競爭，媒體新形勢下的創(chuàng)新意識(shí)競爭、新聞的市場占有競爭，廣告的運(yùn)營競爭，以及咄咄逼人的收視率、收聽率、點(diǎn)擊量、發(fā)行量等，幾乎每時(shí)每刻都在刺激媒體人的神經(jīng)，一刻不敢懈怠很多部門甚至領(lǐng)導(dǎo)也是從不同的數(shù)據(jù)中，來培養(yǎng)人才、肯定成績、職稱評(píng)定等。種種有形和無形的競爭，都在是時(shí)時(shí)刻刻方方面面在考驗(yàn)媒體人的心理狀態(tài)。

媒體人更多接觸負(fù)面事件 負(fù)面的社會(huì)事件、群體事件、案件、新聞背后的真相，都對(duì)新聞從業(yè)人員是造成巨大的心理影響，甚至有些事件引起媒體人的心理創(chuàng)傷，由于大多數(shù)人缺乏有效的心理創(chuàng)傷應(yīng)激的能力，負(fù)面事件對(duì)心理的負(fù)面影響日積月累，使媒體人長期處于心理亞健康狀態(tài)，甚至有可能為更嚴(yán)重的心理問題。

媒體人的生存環(huán)境 媒體人也是人，他們需要面對(duì)現(xiàn)實(shí)的待遇提升、職業(yè)發(fā)展前景、組建婚姻家庭、女性生育孩子、買房承擔(dān)房貸等現(xiàn)實(shí)問題也是很重要的心理壓力源。

實(shí)際上，迄今為止，抑郁癥的病因與發(fā)病機(jī)制還不是很明確，在醫(yī)學(xué)上，關(guān)于抑郁癥的病因假說很多，但是比較公認(rèn)的病因假設(shè)有遺傳因素、隱私、心理一社會(huì)因素等，人格因素也和抑郁癥的發(fā)病有密切的關(guān)系。由于媒體人的工作性質(zhì)、生存環(huán)境、壓力等原因使得媒體人成為抑郁癥的高發(fā)人群。

自我診斷抑郁癥

我們對(duì)抑郁癥都不覺得陌生，尤其是媒體人，或許在工作中就參與報(bào)道過跟抑郁癥相關(guān)的案例和新聞。但很多媒體人其實(shí)并不了解抑郁癥到底是怎么回事。很多人覺得抑郁就是不高興，不開心。其實(shí)抑郁癥沒有那么簡單。接下來我和讀者們一起來認(rèn)識(shí)一下抑郁癥，大家也可以對(duì)照簡單自測一下：

抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落，思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。讀者朋友不妨對(duì)應(yīng)陳一關(guān)于抑郁的表述，看看自己是否處于抑郁的狀態(tài)：如果在最近的半個(gè)月到兩個(gè)月之間，你持續(xù)性地出現(xiàn)這樣的情況，你可能就已經(jīng)處于抑郁狀態(tài)了：

●情緒低落 高興不起來，總是憂愁傷感，甚至悲觀絕望中整天皺眉嘆氣，動(dòng)不動(dòng)就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

●思維遲緩 自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難，患者覺得腦子空空的，變笨了。

●運(yùn)動(dòng)抑制 不愛活動(dòng)，渾身發(fā)懶，走路緩慢，言語少等，嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。

當(dāng)然，同時(shí)具備以上典型癥狀的患者并不多見，很多患者只具備其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn)，嚴(yán)重程度也因人而異，心情壓抑，焦慮，興趣喪失，精力不足，悲觀失望，自我評(píng)價(jià)過低等，都是抑郁癥的常見癥狀，有時(shí)很難與一般的短時(shí)間的心情不好區(qū)分開來，這里向大家介紹一個(gè)簡便的方法：如果上述的不適早晨起來嚴(yán)重，下午或晚上有部分緩解，那么，你患抑郁癥的可能性就比較大了，這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化。

●警惕自殺念頭的產(chǎn)生 抑郁癥伴隨最普遍的現(xiàn)象是，患者總是自責(zé)，情緒低落，悲觀厭世，嚴(yán)重時(shí)很容易產(chǎn)生自殺念頭。由于患者思維邏輯基本正常，實(shí)施自殺的成功率也較高。自殺是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀之一，據(jù)研究，抑郁癥患者的自殺率比一般人群高20倍，社會(huì)自殺人群中可能有一半以上是抑郁癥患者，有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴(yán)重的抑郁癥，只不過沒被及時(shí)發(fā)現(xiàn)罷了，由于自殺是在疾病發(fā)展到一定的嚴(yán)重程度時(shí)才發(fā)生的，所以及早發(fā)現(xiàn)疾病，及早治療，對(duì)抑郁癥的患者非常重要。

面對(duì)抑郁癥 媒體人且行且珍重

據(jù)調(diào)查，早在2009年，中國抑郁癥患者已達(dá)9000萬。然而，如此龐大的患病人群，僅有30%被識(shí)別出來，識(shí)別出來后就醫(yī)的患者也只有30%。這意味著，中國抑郁癥就醫(yī)率不足10%。抑郁癥已是世界第四大疾病，然而與高發(fā)病率形成鮮明對(duì)比的是，抑郁癥患者很少就醫(yī)進(jìn)行治療。許多抑郁癥患者認(rèn)為，抑郁癥只是一種心理問題，自己想開點(diǎn)，就能解決問題。這種觀點(diǎn)是極其錯(cuò)誤的，沒有真正認(rèn)識(shí)到抑郁癥的殘酷性與危害性。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，在所有的心理疾患中，抑郁癥的致死率高居首位。那么，作為抑郁癥易發(fā)人群的媒體人，應(yīng)該怎么面對(duì)這個(gè)局面呢？

改變認(rèn)知，拒絕抑郁第一步

當(dāng)今媒體所面對(duì)的世界風(fēng)云變幻，媒體行業(yè)變革轉(zhuǎn)型期，而媒體的工作性質(zhì)本是就充滿挑戰(zhàn)，媒體人需要承受比一般人更多的壓力。媒體人應(yīng)適當(dāng)降低對(duì)于自己的預(yù)期值，避免將不可抗拒的外在壓力演變成自身的心理壓力，進(jìn)而患上抑郁癥。改變認(rèn)知應(yīng)對(duì)抑郁是很重要的行動(dòng)步驟。

去專業(yè)心理測評(píng)機(jī)構(gòu)或者醫(yī)院做一做抑郁測評(píng)量表（SDS）

如果媒體人發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥傾向，建議去專業(yè)的心理測評(píng)機(jī)構(gòu)或者醫(yī)院做抑郁測評(píng)量表。按中國常模結(jié)果，你抑郁評(píng)定的分界值總粗分的正常上限為41分，標(biāo)準(zhǔn)分為53分，標(biāo)準(zhǔn)分低于53分，說明你心理狀況正常，超過標(biāo)準(zhǔn)分53分說明你有抑郁癥狀，分值越高，說明您的抑郁癥狀越嚴(yán)重，需要接受心理咨詢，甚至需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。正式量表自動(dòng)顯示抑郁等級(jí)指數(shù)，可以幫助您診斷抑郁等級(jí)為無抑郁，輕微度，中至重度抑郁，極重度抑郁。通過相對(duì)確定自己是輕度、中度、還是重度抑郁。再選擇接下來怎么面對(duì)處理和治療抑郁的問題。

輕度抑郁癥患者需要心理調(diào)整

輕度的抑郁癥患者首先應(yīng)該對(duì)職場有自己的判斷和規(guī)劃，同時(shí)借助適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、聽音樂、同事和朋友的傾訴、假期放松、睡眠、旅行等來緩解病情。養(yǎng)成有規(guī)律的生活。飲食休閑要按部就班，從穩(wěn)定的生活規(guī)律中領(lǐng)會(huì)自身的生活情趣。

保持自己的外觀整潔，房間院落也要隨時(shí)打掃干凈。即使在抑郁狀態(tài)下，也絕不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。不強(qiáng)壓怒氣，對(duì)人對(duì)事寬宏大度。主動(dòng)吸收新知識(shí)，做到

“活到老學(xué)到老”。建立挑戰(zhàn)意識(shí)，學(xué)會(huì)主動(dòng)接受矛盾，解決矛盾，要有自信心，并相信自己能夠成功。即使是小事，也要采取合乎情理的行動(dòng)。即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。對(duì)待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心情的人，顯得對(duì)外界每個(gè)人的反應(yīng)、態(tài)度幾乎相同。如果有這種傾向，要盡快給予糾正。培養(yǎng)自己的興趣、愛好和特長，拓寬自己的興趣范圍。避免用自己的生活與別人的生活進(jìn)行比較。最好把日常生活中美好的事情記錄下來。不要怕失敗，要學(xué)會(huì)敢于失敗，承認(rèn)失敗。要積極的去嘗試以前沒有做過的事情，要積極的開辟新的生活園地，使自己的生活更充實(shí)。要與精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。同時(shí)可以尋求心理咨詢師的心理疏導(dǎo)。

中度和中度以上的抑郁癥必須進(jìn)行醫(yī)學(xué)治療

中、重度抑郁癥患者必須找專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的心理治療。必要時(shí)應(yīng)進(jìn)行藥物治療和其他各種輔助治療。抑郁癥的治療方法很多，如心理治療、睡眠剝脫治療、光療和電痙攣治療等，但當(dāng)代仍以藥物治療為主，心理治療為輔。需要指出的是抑郁病人常有消極悲觀念頭，重者輕生厭世，醫(yī)師應(yīng)高度警惕并告誡家人嚴(yán)加防范。條件允許最好住院，電痙攣治療有立竿見影、起死回生的效果，應(yīng)果斷及時(shí)采用。

編輯/趙淋