炎熱的夏季里，揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不是中老年朋友的首選了。這時(shí)不妨改換一種運(yùn)動(dòng)方式，選擇水中有氧健身操。

水中健身操不是游泳

一提起水中健身操，許多人就會(huì)簡單地認(rèn)為是游泳，其實(shí)兩者有很大的區(qū)別。游泳是一項(xiàng)非常有益的全身性運(yùn)動(dòng)，但它對(duì)運(yùn)動(dòng)者的水性要求較高；而水中健身操是一種新型的有氧健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了不同節(jié)奏的肢體動(dòng)作和舞蹈步伐，既有陸上運(yùn)動(dòng)，也有水中練習(xí)，是多種風(fēng)格的融合，不會(huì)游泳的人也可參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

水中健身操如何做

水中健身操是在輕柔的音樂伴奏下，健身者跟隨健美教練進(jìn)行的一種有氧健身運(yùn)動(dòng)。健身者可以根據(jù)自身的身高，選擇不同的水位，一般可在齊腰或齊胸的水中進(jìn)行。水位越深則動(dòng)作難度越大，健身者一定要根據(jù)自身的情況選擇難易度。

一節(jié)水中健身操課程是50分鐘，內(nèi)容主要包括：暖身、伸展、力量、靈敏、柔韌和放松等練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要求先在池邊做5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，再下水做5分鐘的熱身活動(dòng)。之后，健身者在水中做跑步訓(xùn)練以及水中后踢腿、水中側(cè)踢腿、水中開合跳等動(dòng)作訓(xùn)練。具體的課程有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等。一節(jié)課中不斷變換的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容使健身者不感乏味，更容易堅(jiān)持下去。其中池邊墊上操是水陸結(jié)合訓(xùn)練，主要鍛煉身體的中部，例如陸上的收抬腿，還有一些轉(zhuǎn)腰并加上手臂的動(dòng)作，利用水的阻力增加練習(xí)的難度，可以明顯減去腰腹部的贅肉，達(dá)到減肥的目的。

水中健身操5大優(yōu)點(diǎn)

水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)。通過水的阻力，鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體；通過水的浮力，水中健身操可以鍛煉人的柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)損傷。水中有氧健身操擁有很多別的運(yùn)動(dòng)無法替代的優(yōu)點(diǎn)。

水中健身操比較安全、舒適。當(dāng)人在齊胸的水中浮力可以達(dá)到體重的85%～90%，所以與陸地的運(yùn)動(dòng)相比，水中的運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的壓力會(huì)相對(duì)減少，尤其是可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使關(guān)節(jié)不容易受傷。

水中健身操還可提高柔韌性，由于水的浮力，身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)更加自如。中老年女性容易患骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛等病癥，水中健身操可使之緩解。

在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還可以起到保護(hù)皮膚的作用，由于水中鍛煉基本不出汗，減少了陸上訓(xùn)練后汗水對(duì)皮膚的刺激。另外，在水中運(yùn)動(dòng)能夠提高皮下血管循環(huán)功能，有利于新陳代謝的增強(qiáng)。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免或減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。

在夏天，水中運(yùn)動(dòng)散熱效果明顯，因?yàn)槔硐氲乃疁匾话阍?7～30℃。這樣在不感到很熱的情況下，就可以達(dá)到期望的運(yùn)動(dòng)效果。

水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺到輕松自如，克服陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說水中健身操是胖人最理想的一種健身運(yùn)動(dòng)。有意減肥的健身者最好1周練習(xí)3次，這樣消耗的熱量能夠比較多，減肥效果才能明顯。如果條件允許，還可以與陸地上的有氧訓(xùn)練相結(jié)合。

無論您會(huì)不會(huì)游泳，水中有氧健身運(yùn)動(dòng)都是您在炎炎夏日里運(yùn)動(dòng)的好選擇。（完）