臂跑就是用運(yùn)動(dòng)手臂的鍛煉方法來(lái)代替跑步。其不受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制，也無(wú)受傷的危險(xiǎn) ，尤其適合老年人進(jìn)行鍛煉。

臂跑有以下4個(gè)基本動(dòng)作：

1.單車手：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車一樣的動(dòng)作，做1～2分鐘。

2.飛翔：站立，兩臂向身體兩側(cè)平伸，慢慢扇動(dòng)手臂，進(jìn)行鳥拍翅膀似的動(dòng)作，做1～2分鐘。

3.打沙包：想象面前有一吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個(gè)假想對(duì)手拳擊，做1～2分鐘。

4.拋球：將球拋向空中，然后接住?；?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無(wú)球，則可做模擬運(yùn)動(dòng)。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

需要注意的是，在從事臂跑活動(dòng)前，先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，即活動(dòng)手指、甩動(dòng)手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。準(zhǔn)備活動(dòng)做1～3分鐘即可。其次，老年人在做臂跑時(shí)，不得隨意增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

醫(yī)學(xué)研究證明，臂跑對(duì)于老年人養(yǎng)生至少有以下好處：能延緩隨年齡增長(zhǎng)而帶來(lái)的生理機(jī)能衰退，對(duì)防止早衰有益；持之以恒地進(jìn)行臂跑可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟工作的負(fù)擔(dān)，有效地預(yù)防心血管疾病，延長(zhǎng)機(jī)體各臟器的工作壽命；臂跑還可刺激機(jī)體產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑，使免疫系統(tǒng)功能增強(qiáng)，從而起到抵抗病毒、細(xì)菌感染和抑制并殺死體內(nèi)癌瘤細(xì)胞的作用；臂跑還能促進(jìn)人體釋放一種“欣快物質(zhì)”——內(nèi)啡肽，該物質(zhì)可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，對(duì)消除負(fù)面情緒、怡情養(yǎng)性大有益處。（完）