□范 菲（云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650201）

羽毛球運動中常見的運動損傷及其原因與預(yù)防

□范 菲（云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650201）

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活水平也得到了極大的提高，對運動健身也越來越重視。在人們所參與的健身項目中，羽毛球以其獨有的特點受到了廣大體育愛好者的喜愛，但是在這項運動中也極易出現(xiàn)運動損傷的情況。鑒于此，本文主要對在羽毛球運動中所出現(xiàn)的常見損傷進行原因分析，并給出相應(yīng)的預(yù)防措施，為羽毛球運動愛好者提供借鑒，以減少運動中損傷的發(fā)生。

羽毛球運動 運動損傷 原因 預(yù)防

1、羽毛球運動中常見的運動損傷及其形成原因

1.1、肩關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運動中，肩關(guān)節(jié)損傷也是常見的損傷之一。肩關(guān)節(jié)的靈活性非常的高，其關(guān)節(jié)面的弧度相差很大，關(guān)節(jié)囊也非常的脆弱。而在羽毛球運動中，肩關(guān)節(jié)是最主要的運動部位，如正手、反手擊球或劈吊球等，其基本動作都需要左臂或右臂后引，當(dāng)肩關(guān)節(jié)在重復(fù)進行這些動作時，極易出現(xiàn)損傷。造成肩關(guān)節(jié)損傷的原因主要有以下幾種：

（1）運動前未做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不夠充分；

（2）技術(shù)動作不正確。如在運動中正手擊高遠(yuǎn)球或抽球時，往往將全部力量都集中在肩帶上，從而導(dǎo)致韌帶或肌肉拉傷；

（3）肩關(guān)節(jié)疲勞損傷。在羽毛球運動中，倘若對運動量的安排不合理，一味的追求高強度、高難度動作，則會造成肌肉的疲勞損傷；

（4）運動后缺乏放松練習(xí)和牽引練習(xí)，使肌肉疲勞得不到緩解，從而在后續(xù)訓(xùn)練時受傷；

（5）帶傷運動。通常情況下，運動損傷的恢復(fù)要經(jīng)過很長的一段時間，若在肩關(guān)節(jié)損傷還未完全復(fù)原的情況下就參加運動，則會給肩關(guān)節(jié)帶來二次損害，長時間的話還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌肉疲勞損傷。

1.2、踝關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運動中，踝關(guān)節(jié)也是極易受傷的部位。運動中的移動、急停、起跳、落地、蹬跨步等都會用到踝關(guān)節(jié)，又由于其生理結(jié)構(gòu)的特點，從而導(dǎo)致其在運動中很容易受到損傷。通常踝關(guān)節(jié)的損傷是由以下幾個方面的原因造成的：

（1）未做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不夠充分；

（2）技術(shù)動作不正確，如移動時，重心先移動，再移動腿部；

（3）局部負(fù)荷過重。運動中，由于羽毛球的落點變化較大，運動者需通過不停的移動來接球，而又習(xí)慣性的用腳尖著地，從而很容易使踝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過重，進而造成損傷；

（4）運動場地不良。在進行羽毛球運動時，倘若所選擇的場地不良，如地面凹凸不平等，則很容易使踝關(guān)節(jié)移動和起跳落地時受到損傷。

1.3、腰部損傷

由于羽毛球的技術(shù)特點，在運動中腰部要不斷地做屈伸運動，如在接網(wǎng)前吊球、跨步接、挑后場球、搓網(wǎng)前球時要不停的屈；在扣殺球、擊后場高球時要不停的伸。因而在重復(fù)的做這些動作時很容易使腰部受到損傷。造成腰部損傷主要有以下幾個方面的原因：

（1）未做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不夠充分。若運動前未做好準(zhǔn)備活動，則很容易發(fā)生急性腰扭傷；

（2）在運動時注意力不集中，肌肉過于放松；

（3）技術(shù)動作不正確。

1.4、膝關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運動中，膝關(guān)節(jié)損傷最容易重復(fù)發(fā)生。這是由于在運動中經(jīng)常會有短距離內(nèi)的瞬間變向、側(cè)身前屈、后伸、起跳、后蹬、跨步等動作，從而使膝關(guān)節(jié)不斷的承受劇烈的牽扯力，因此，在完成動作的過程中若某個動作不協(xié)調(diào)、過度用力、亦或是過度疲勞等現(xiàn)象，則很容易使膝關(guān)節(jié)受到急性損傷。造成膝關(guān)節(jié)損傷的原因主要有以下幾個方面：

（1）運動前未做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不夠充分；

（2）技術(shù)動作不準(zhǔn)確。羽毛球的技術(shù)動作在速度上、方向上以及反應(yīng)上都有很多的要求，倘若運動中的技術(shù)動作不準(zhǔn)確，則會使受傷的幾率大大增加；

（3）運動場地不規(guī)范。在進行羽毛球運動時，若場地太硬或者地面不平整，也會使膝關(guān)節(jié)受到損傷；

（4）帶傷運動。在上一次膝關(guān)節(jié)受傷還未完全恢復(fù)的情況下就參加運動，從而使急性損傷變?yōu)槁該p傷，加重關(guān)節(jié)損傷；

（5）肌肉力量不夠。在膝關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)囊的前部是有股四頭肌及其肌腱構(gòu)成的，而伸膝的主要部位以及動力來源均是股四頭肌，如起動、制動等動作都主要依靠股四頭肌來完成。同時，股四頭肌對維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定有重要的作用，如果力量弱小，使相對負(fù)荷增大，則會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷。

1.5、肩袖損傷

肩袖損傷在羽毛球運動中也極易發(fā)生。在運動中，由于各項技術(shù)動作的完成幾乎都離不開肩部的活動，從而使肩袖因負(fù)荷過大而導(dǎo)致勞損。造成肩部損傷的原因主要有以下幾個方面：

（1）在運動前未做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不夠充分；

（2）技術(shù)動作不規(guī)范；

（3）肩部肌肉力量不夠，肩關(guān)節(jié)的柔韌性不強。

2、羽毛球運動中常見運動損傷的預(yù)防措施

2.1、肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷可以以下幾個方面入手：

（1）運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，達(dá)到運動所需要的狀態(tài)；

（2）掌握正確的技術(shù)動作，避免不正確的動作導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷；

（3）根據(jù)自身的情況，科學(xué)合理的運動量和運動強度，避免肩關(guān)節(jié)疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生；

（4）運動后適當(dāng)做一些放松練習(xí)，使肩關(guān)節(jié)得到放松，緩解肌肉疲勞；

（5）當(dāng)發(fā)現(xiàn)肩關(guān)節(jié)有損傷時，立即停止或減少運動，避免多次損傷。

2.2、踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷可以從以下幾個方面入手：

（1）運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，將身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，加強肌肉各部的機能活動；

（2）運動中注意避免局部負(fù)荷過重；

（3）選擇良好的運動場地，不在不良的場地上進行運動；

（4）掌握正確的技術(shù)動作；

（5）加強自我保護意識，如在踝關(guān)節(jié)處帶上護套。

2.3、腰部損傷的預(yù)防措施

預(yù)防腰部損傷可以從以下幾個方面入手：

（1）運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，提高腰部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性；

（2）在運動時集中注意力，保持一定的緊張度，如扣殺時不要使肌肉完全放松；

（3）掌握正確的技術(shù)動作；

（3）加強腰部肌肉的力量和伸展性訓(xùn)練，使其能滿足運動的需要。

2.4、膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷可以從以下幾個方面入手：

（1）運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，使膝關(guān)節(jié)得到充分的活動，以適應(yīng)運動的需要；

（2）掌握正確的技術(shù)動作，掌握羽毛球運動正確的移動步法，了解并掌握羽毛球運動的基本動作和技巧，避免損傷的發(fā)生；

（3）選擇合適的運動場地，不要在過硬或凹凸不平的場地進行運動，同時，對一些運動用具的選擇要根據(jù)自身的情況來定，如自己的球鞋等；

（4）加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，如采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來增加膝關(guān)節(jié)的肌肉韌帶力量；

（5）加強自身的自我保護意識，如在運動前佩戴護膝、不帶傷運動等。

3、結(jié)語

總而言之，羽毛球運動是一種設(shè)備簡單、休閑性強的運動，其對參與者沒有太多的要求和限制，但是參與者在進行羽毛球運動應(yīng)對羽毛球運動的相關(guān)知識進行一定的了解，為防止在運動中發(fā)生損傷，應(yīng)著重注意以下幾個方面：

（1）科學(xué)的安排準(zhǔn)備活動；

（2）掌握正確的技術(shù)動作；

（3）加強身體素質(zhì)訓(xùn)練；

（4）加強自我保護意識以及運動損傷知識的積累；

（5）注意運動后的營養(yǎng)補充。

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