□ 王 波（江西師范大學(xué)體育學(xué)院 江西 南昌 330000）

論羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體重心的轉(zhuǎn)移

□ 王 波（江西師范大學(xué)體育學(xué)院 江西 南昌 330000）

本文采用文獻(xiàn)資料法探討了合理的身體重心轉(zhuǎn)移的特點(diǎn)，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的發(fā)揮了重要作用。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度，提出了羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體重心轉(zhuǎn)移訓(xùn)練的有效途徑，為羽毛球運(yùn)動(dòng)員，尤其是青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練提供參考。

羽毛球運(yùn)動(dòng)員 重心的轉(zhuǎn)移 訓(xùn)練途徑

羽毛球運(yùn)動(dòng)是在不斷變化的比賽條件下進(jìn)行的隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，合理的身體重心轉(zhuǎn)移維持身體的動(dòng)態(tài)平衡和調(diào)整人球位置關(guān)系，是有效、準(zhǔn)確完成技術(shù)動(dòng)作的重要基礎(chǔ)。因此，身體重心轉(zhuǎn)移的合理性是青少年羽毛球訓(xùn)練特別重要的內(nèi)容。

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體重心轉(zhuǎn)移的特點(diǎn)

1.1、身體重心轉(zhuǎn)移快速而準(zhǔn)確

根據(jù)現(xiàn)代羽毛球比賽變化多、速度快的特點(diǎn)，為了取得有利的步點(diǎn)、更快的步伐和加速完成各種攻防技術(shù)動(dòng)作，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體重心轉(zhuǎn)移的方向應(yīng)與身體運(yùn)動(dòng)的方向應(yīng)保持一致。

羽毛球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)對(duì)方來球而采用跨步、并步、蹬步、墊步、跳步等步法去獲取有利的位置，對(duì)方來球速度有快有慢，因而羽毛球運(yùn)動(dòng)員的重心轉(zhuǎn)移在準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上加快重心轉(zhuǎn)移速度，快速、準(zhǔn)確的移動(dòng)能使運(yùn)動(dòng)員更有充足的時(shí)間來控制球和取得攻防時(shí)間上的優(yōu)勢。因此，羽毛球比賽中身體重心轉(zhuǎn)移的快速而準(zhǔn)確是運(yùn)動(dòng)員身體重心轉(zhuǎn)移的重要特點(diǎn)。

1.2、不同方向的重心轉(zhuǎn)移

羽毛球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)來球的落點(diǎn)不斷改變自己方向和轉(zhuǎn)換身體重心的情況下完成各種技術(shù)動(dòng)作，為了在比賽中自己能有效地判斷來球落地和方向相應(yīng)的及時(shí)變向、變速運(yùn)動(dòng)，使球始終保持在人之前的位置擊球。一般情況，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在防守、被動(dòng)和準(zhǔn)備啟動(dòng)時(shí)保持低的重心姿勢，而在主動(dòng)球及移動(dòng)時(shí)適當(dāng)提高重心的姿勢；向右移動(dòng)重心先向左腳移動(dòng)，支撐腿在左腳，向左反之；網(wǎng)前蹬跨步（右腳為例）回中心時(shí)左腳先向前移動(dòng)約半步使重心抬高;后場擊球后重心前移，向后移動(dòng)時(shí)身體后傾，重心向后帶動(dòng)步伐移動(dòng)等等的重心轉(zhuǎn)移，這些就形成了攻防技術(shù)動(dòng)作中左右前后、高低重心的轉(zhuǎn)換。

2、身體重心轉(zhuǎn)移的作用

2.1、合理的身體重心轉(zhuǎn)移能加快移動(dòng)的啟動(dòng)和回動(dòng)

在以前的步法訓(xùn)練中，羽毛球運(yùn)動(dòng)員往往偏向于移動(dòng)的速度，對(duì)步法啟動(dòng)與回動(dòng)的訓(xùn)練不夠重視。在啟動(dòng)與回動(dòng)時(shí)，身體重心必須放在起蹬腿，尤其在起蹬的踝關(guān)節(jié)部位，才能充分利用踝關(guān)節(jié)與腳弓力量達(dá)到快速啟動(dòng)與回動(dòng)的目的。身體重心先移動(dòng)到起蹬腿后身體處于不穩(wěn)狀態(tài)，然后外開步達(dá)到平穩(wěn)狀態(tài)，身體通過不斷地從平衡到不平衡再到平衡的不斷變化調(diào)整狀態(tài)，這樣才能達(dá)到快速、合理啟動(dòng)和回動(dòng)的效果。

2.2、合理的身體重心能提高對(duì)球的控制

羽毛球擊球的發(fā)力順序是從下肢向上肢傳遞的過程，也是重心由低向高轉(zhuǎn)移的過程。為了擊出更有質(zhì)量的球，身體重心應(yīng)合理轉(zhuǎn)移到某一部位，達(dá)到“內(nèi)在的平衡”，使力的傳導(dǎo)更有效率，在一定程度上增強(qiáng)了控制球的能力。

2.3、合理的身體重心能降低能量的消耗

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的日益發(fā)展,羽毛球技術(shù)不僅在內(nèi)容上更加豐富,而且動(dòng)作難度也不斷提高,運(yùn)動(dòng)員之間的水平差距逐漸縮小。良好的能量儲(chǔ)備是比賽過程中取得好成績的重要因素，尤其是在實(shí)力相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員比賽過程中作用更加明顯。肌肉的過度活動(dòng)、適應(yīng)性的肌肉縮短都會(huì)導(dǎo)致肌肉功能的下降，具體體現(xiàn)在主要發(fā)力部位產(chǎn)生的力量減少和協(xié)同性肌肉的補(bǔ)償增強(qiáng)。合理的重心轉(zhuǎn)移能提前動(dòng)員身體相關(guān)肌肉，使肌肉激活后處于理想而有效地初長度，使動(dòng)作流暢而有節(jié)奏，減少乳酸堆積造成疲勞，在一定程度上增加了能量的儲(chǔ)備。

2.4、合理的身體重心加快步法的移動(dòng)

羽毛球步法是羽毛球技術(shù)的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員能否在比賽中占得有利的空間和時(shí)間和最終取得比賽的勝利發(fā)揮了舉足輕重的作用。靈活快速的步法離不開合理的身體重心轉(zhuǎn)移。毋庸置疑，低的身體重心有利于身體的穩(wěn)定性，然而，在羽毛球的步法移動(dòng)卻主要以抬高重心，這樣能使步法更加靈活、輕盈和迅速。

3、羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體重心轉(zhuǎn)移訓(xùn)練的有效途徑

3.1、加強(qiáng)腿部、踝關(guān)節(jié)和核心肌群的力量

重心轉(zhuǎn)移是靠身體軀干帶動(dòng)腿部移動(dòng)實(shí)現(xiàn)的重心轉(zhuǎn)移。良好的腿部、踝關(guān)節(jié)和腰、腹部力量有助于較長時(shí)間內(nèi)穩(wěn)定、準(zhǔn)確地支撐和調(diào)節(jié)身體重心，快速、靈活的移動(dòng)步點(diǎn)。適宜的力量更好地平衡身體和對(duì)抗地心引力來支撐、調(diào)整身體重心，致使身體重心的轉(zhuǎn)移更加靈活、迅速。

3.2、加強(qiáng)步法和注重小跳步的訓(xùn)練

步法包括基本步法和場上移動(dòng)步法?；静椒ㄖ缚绮?、蹬步、并步、墊步、跳步等;場上步法是指在場區(qū)移動(dòng)的方法[4]。羽毛球歷有 “三分手法，七分步法”的說法，可見步法在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的重要性，所以要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員基本步法的訓(xùn)練，如米子步伐練習(xí)、前后移動(dòng)練習(xí)等等。并且小跳步的作用也不能忽視，啟動(dòng)小跳步是為了在移動(dòng)之前，改變身體的靜止?fàn)顟B(tài)，讓身體小跳落地后自然反彈獲得起伏的動(dòng)能，這樣就節(jié)約了啟動(dòng)的時(shí)間。

3.3、加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

對(duì)節(jié)奏的掌握和進(jìn)行一些專門性訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員獲取高度協(xié)調(diào)性的重要條件，本體感覺是在一定時(shí)間中興奮與抑制轉(zhuǎn)換的結(jié)果，使動(dòng)作的力量和時(shí)間都協(xié)調(diào)一致，產(chǎn)生技術(shù)動(dòng)作的條件反射和自動(dòng)化狀態(tài)，使動(dòng)作輕松流暢。因此，動(dòng)作協(xié)調(diào)也是對(duì)重心把握的一個(gè)重要因素。

3.4、多球訓(xùn)練

進(jìn)行各種不同方位重心活動(dòng)的訓(xùn)練，在高低、左右前后身體重心姿勢下進(jìn)行步法和控球練習(xí)；在節(jié)奏上進(jìn)行快、慢結(jié)合使身體的重心不斷變化、調(diào)整的練習(xí)。

3.5、拉伸——縮短模式訓(xùn)練

拉伸—縮短模式訓(xùn)練是通過離心收縮后快速的向心收縮的過程，在進(jìn)行前后左右的重心轉(zhuǎn)移時(shí)，先提前拉長肌肉，獲取更大的彈性勢能使肌肉更有力量，這對(duì)重心的轉(zhuǎn)移速度有著極其重要的價(jià)值。

4、結(jié)語

（1）羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體重心轉(zhuǎn)移應(yīng)快速而準(zhǔn)確，在主動(dòng)球時(shí)適當(dāng)提高重心，而在被動(dòng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)保持低重心，以達(dá)到更好地處理人球關(guān)系。

（2）在青少年羽毛球訓(xùn)練中，應(yīng)把羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體重心的轉(zhuǎn)移放在重要的位置，并貫穿于整個(gè)羽毛球訓(xùn)練的始終，有利于提高技術(shù)的幅度，且往往會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

[1]孫俊.析羽毛球運(yùn)動(dòng)中身體重心的合理控制[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007,6(2).

[2]JandaV.Muscle.CentralNervousSystemRegulationandback Problems[M].NewYork:PlenumPress,1978．

[3]秦志輝.論足球運(yùn)動(dòng)員的身體重心、步點(diǎn)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2003,26(3).

[4]王文教.中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材(羽毛球)[M].北京:人民體育出版社,1995.