□ 趙活平（隴東學(xué)院體育學(xué)院 甘肅 慶陽 74500）

1 、引言

背越式跳高技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏鮮明，速度快且幅度大，運(yùn)動(dòng)員在助跑、起跳、過桿、落地等環(huán)節(jié)中，身體的下肢、背部負(fù)荷較大，因而在教學(xué)和訓(xùn)練中容易發(fā)生各種損傷。因此研究其損傷特點(diǎn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，用以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練，改進(jìn)訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)成績有著重要意義。

2 、損傷原因

2.1 、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)是克服人體生物惰性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人體從相對的安靜狀態(tài)順利進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的具體措施。如果運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備活動(dòng)不充分時(shí)就投入練習(xí)，這樣容易造成膝、踝、腰、背部的損傷。

2.2 、場地器材不良

場地器材不良包括運(yùn)動(dòng)場地凹凸不平，散有碎石、雜物，跑道過硬、太滑，墊子過硬等。

2.3 、身體疲勞或傷病

在睡眼或休息不足、傷病或傷病初愈階段以及機(jī)體疲勞時(shí)，肌肉力量、動(dòng)作準(zhǔn)確性和身體協(xié)調(diào)性、靈活性均會(huì)顯著下降，神經(jīng)系統(tǒng)的警覺性和注意力也會(huì)減退，反應(yīng)遲鈍，此時(shí)原本熟練的技術(shù)動(dòng)作也會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4 、運(yùn)動(dòng)量過大或局部負(fù)荷過重

運(yùn)動(dòng)量過大或局部負(fù)荷過重，特別是膝、踝部。背越式跳高，由于腰部、膝部承受的力量過大易產(chǎn)生疲勞。如果反復(fù)練習(xí)超過肌肉韌帶的承受能力，易造成韌帶微小撕裂，肌纖維拉傷。

2.5 、身體素質(zhì)不良

身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。如果運(yùn)動(dòng)員某一方面素質(zhì)差，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)中影響其它方面素質(zhì)的正常發(fā)揮，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.6 、運(yùn)動(dòng)技術(shù)不規(guī)范

動(dòng)作技術(shù)是根據(jù)人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)以及生物力學(xué)原理而創(chuàng)編的運(yùn)動(dòng)技能。運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)和掌握是一個(gè)從泛化到分化再到自動(dòng)化的過程，如果動(dòng)作技術(shù)不正確，違反身體結(jié)構(gòu)、機(jī)能的特點(diǎn)及生物力學(xué)原理，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

3 、損傷部位

3.1 、腳、踝關(guān)節(jié)的損傷

背越式跳高在弧線助跑接快速起跳時(shí)，身體處于內(nèi)傾狀態(tài)，起跳腳踏在起跳點(diǎn)時(shí)，腳的位置是由腳外側(cè)迅速過度到全腳掌，在起跳時(shí)容易造成腳外側(cè)負(fù)擔(dān)過重，內(nèi)側(cè)牽拉較緊。若起跳放腳不正確容易造成腳的損傷。

踝關(guān)節(jié)損傷，由于場地不平，在跳起落地時(shí)身體失去平衡，踝關(guān)節(jié)處于跖屈位，突然向內(nèi)或向外翻轉(zhuǎn)，使踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)或外側(cè)韌帶受到強(qiáng)力的牽扯而損傷。因踝關(guān)節(jié)的生理特點(diǎn)，容易發(fā)生過度內(nèi)翻而引起外側(cè)副韌帶損傷，在外側(cè)副韌帶損傷中，又以腓前韌帶損傷最常見。

3.2 、膝關(guān)節(jié)的損傷

造成膝關(guān)節(jié)損傷的原因一般有起跳時(shí)動(dòng)作不正確，起跳時(shí)腳離開地面之前就主動(dòng)外旋、外翻，轉(zhuǎn)體過快，致使膝部扭轉(zhuǎn)，動(dòng)量過大，造成膝關(guān)節(jié)損傷。

（1）膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。

膝關(guān)節(jié)的內(nèi)外兩側(cè)有副韌帶加固，以限制膝關(guān)節(jié)的外翻或內(nèi)翻，保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，內(nèi)側(cè)副韌帶呈底向前三角形，橋架于股骨內(nèi)髁與脛骨內(nèi)髁之間，比較薄弱，根據(jù)跳高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶更容易受傷。其次就是膝前交叉韌帶的扭傷。

（2）半月板損傷。

膝關(guān)節(jié)在屈伸過程中，小腿相對固定，而大腿突然旋轉(zhuǎn)或內(nèi)翻時(shí)，由于人體重力作用線通過膝關(guān)節(jié)，產(chǎn)生研磨及撕裂的力量，容易傷及關(guān)節(jié)內(nèi)未能迅速滑移的半月板。

（3）損傷性滑膜炎。

膝關(guān)節(jié)由于長時(shí)間大強(qiáng)度的屈伸、扭轉(zhuǎn)，使滑膜與關(guān)節(jié)面之間不斷地摩擦擠壓，導(dǎo)致滑膜充血、水腫，引起關(guān)節(jié)腫脹，成為單純性滑膜損傷。

（4）髕骨勞損。

膝關(guān)節(jié)髕骨勞損是由于長期“單打一”訓(xùn)練，使髕骨和股骨相互擠壓、磨損而致髕骨軟骨面損傷，變薄、龜裂，甚至軟骨片脫落，骨質(zhì)外露，運(yùn)動(dòng)員時(shí)常在訓(xùn)練中、起跳時(shí)感覺膝部酸軟無力、疼痛，休息后減輕。

3.3 、髖關(guān)節(jié)韌帶及股四頭肌損傷

髖關(guān)節(jié)韌帶損傷，股四頭肌主動(dòng)拉傷及股后肌群的被動(dòng)拉傷，這都是氣溫偏低或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，使肌纖維及韌帶伸展性下降，此時(shí)若參加劇烈運(yùn)動(dòng)，易造成韌帶和肌肉拉傷；或個(gè)別動(dòng)作練習(xí)次數(shù)過多，或動(dòng)作幅度過大，超過運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力均可造成損傷。

3.4 、腰背部損傷

腰背部的損傷多見于初學(xué)者，在起跳后完全轉(zhuǎn)體倒腰之前，而強(qiáng)行背弓，造成腰背損傷。其次是因?yàn)楸彻顒?dòng)超越了脊柱的運(yùn)動(dòng)幅度，或長期做一些背部彎曲動(dòng)作及腰背部負(fù)重練習(xí)，或動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范造成慢性損傷。

3.5 、上肢及頭部損傷

上肢損傷是由于落地不是以背部著墊，而是肘部著墊，造成肘關(guān)節(jié)與墊子摩擦形成損傷。臉部損傷是由于過桿后收腹過大，膝關(guān)節(jié)撞擊臉部所致，如果過桿時(shí)背部撞桿無挺髖動(dòng)作，身體后倒壓桿，可引起背部挫傷。

4 、預(yù)防措施

4.1 、一般性預(yù)防原則

（1）加強(qiáng)思想教育，其中包括加強(qiáng)安全教育，提高防范意識(shí)，以及培養(yǎng)良好的體育道德等。

（2）加強(qiáng)全面的身體訓(xùn)練，提高全面的身體素質(zhì)（包括力量、柔韌性、爆發(fā)力、速度、耐力）。

（3）加強(qiáng)基本技術(shù)教學(xué)，使運(yùn)動(dòng)員正確掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，在安排學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，要由簡到繁，由易到難，循序漸進(jìn)。

（4）合理安排運(yùn)動(dòng)量，要注意避免運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)過重，安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，要避免“單打一”的訓(xùn)練模式，避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練。

（5）準(zhǔn)備活動(dòng)要充分全面。

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使其達(dá)到適宜水平。增強(qiáng)各個(gè)器官的活動(dòng)，克服各種功能惰性。提高組織溫度，改善血液循環(huán)，增加肌肉力量和彈性。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容而定，既要有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，又要有專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與正式訓(xùn)練開始的時(shí)間間隔不宜過長，以1-4分鐘為宜。這是運(yùn)動(dòng)員能夠減少損傷的主要環(huán)節(jié)。

（6）加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)。

教練員要做好運(yùn)動(dòng)場地、器械設(shè)備的維修檢查，對已損場地設(shè)備要及時(shí)維修更新。定期對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體檢查，了解運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能及傷痛狀況，禁止帶傷、帶病運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練或比賽。運(yùn)動(dòng)員要掌握自我保護(hù)的方法，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。

4.2 、強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

加強(qiáng)易傷部位和相對薄弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的積極手段。

（1）加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉、韌帶柔韌性及力量練習(xí)。

由于背越式跳高的技術(shù)特點(diǎn)，給運(yùn)動(dòng)員的起跳增加了難度，同時(shí)對起跳腳的踝關(guān)節(jié)力量要求較高。因此，在訓(xùn)練中要注意加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和足部韌帶肌肉力量訓(xùn)練?？梢圆扇o支撐的徒手或負(fù)重繞動(dòng)踝練習(xí)，也可采用提踵練習(xí)。另外也可在訓(xùn)練之前用“8”字繃帶包扎起跳腳踝部或帶上護(hù)踝以加強(qiáng)足踝力量，能有效防止踝關(guān)節(jié)損傷。

（2）加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量練習(xí)。

由于膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)較復(fù)雜，損傷病癥較多，因此應(yīng)正確了解膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和傷病原因。平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量練習(xí)，如負(fù)重深蹲、靜蹲、繃勁、下蹲走、蹲跳、靜力蹲等。在運(yùn)動(dòng)過程中當(dāng)外力作用于膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)時(shí)，身體應(yīng)順外力方向傾倒，以減少膝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外翻或旋轉(zhuǎn)扭傷。也可在運(yùn)動(dòng)前于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)用保護(hù)支持帶加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

5 、結(jié)語

背越式跳高動(dòng)作是目前最流行的跳高姿勢，由于對踝、膝關(guān)節(jié)及身體素質(zhì)要求較高。在訓(xùn)練和比賽中，應(yīng)遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，掌握人體生理解剖結(jié)構(gòu)。只要加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和踝膝關(guān)節(jié)的力量柔韌練習(xí)，并采取相應(yīng)的保持措施方法，就可減少損傷的發(fā)生。

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