冷颼颼的冬天，也是進(jìn)補(bǔ)的大旺季，涮羊肉、麻辣鍋以及熱騰騰火鍋時(shí)時(shí)刻刻誘惑著你我的味覺(jué)，尤其年底公司聚餐、朋友聚會(huì)、應(yīng)酬也特別的多，加上今年過(guò)年提早到來(lái)，親朋好友相聚一塊又是吃吃喝喝，冬衣又比較厚重，會(huì)將走樣的身材遮掩住，等到發(fā)覺(jué)春天到來(lái)，身材已經(jīng)走形一大圈要換上靚麗的春裝就來(lái)不及啦！芬芬姐每到冬天也都會(huì)忍不住大快朵頤一番，如何能吃得好同時(shí)又能維持住好身材，其實(shí)只要注意一些小細(xì)節(jié)，就能輕松享受美食喔！

控制體重好幫手多喝水

水占人體重量約70%左右，雖然常聽(tīng)有人說(shuō)自己是喝水也會(huì)胖的體質(zhì)，但是不能因?yàn)檫@樣就不喝水，會(huì)造成反效果。減少水分?jǐn)z取不但容易造成新陳代謝緩慢，也會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。其實(shí)只要知道正確喝水的方式與選擇對(duì)的喝水時(shí)間基本上是對(duì)身體有幫助的，錯(cuò)誤的時(shí)間喝水會(huì)造成身體的浮腫，不但沒(méi)減肥，反而看起來(lái)更圓潤(rùn)。

喝水能抑制食欲

飯前喝杯溫開(kāi)水，除了可以減輕饑餓感，避免因?yàn)轲囸I感而沖動(dòng)吃下太多食物，也可以增加飽腹感，降低你的食欲。有時(shí)候缺水會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感，其實(shí)很多時(shí)候感到饑餓感，僅僅就是因?yàn)轶w內(nèi)缺水而已。所以在你想要吃東西的時(shí)候先喝一杯水，等10-15分鐘，這樣就能判斷出你是口渴或者真的是饑餓了，補(bǔ)充充足水分有助于減少熱量的攝入。

喝水有助于降低膽固醇

膽固醇過(guò)高，新陳代謝就會(huì)減緩，減肥就更加困難。而且高膽固醇不僅會(huì)影響著健康，更容易罹患高血壓、心臟病。多喝水可以降低膽固醇，也可以順便維持好身材，一舉兩得！

喝水能幫助肌肉的增強(qiáng)也能幫助消化

身體一旦缺水，人體內(nèi)的肌肉彈性就會(huì)下降，皮膚也會(huì)松弛。多喝水有助于身體肌肉增強(qiáng)，而人體在活動(dòng)中，肌肉可以加快燃燒身體熱量，達(dá)到新陳代謝作用。而且多喝水有利于消化和排除體內(nèi)多余的廢物，起到促進(jìn)胃腸消化功能的作用。

多喝水有助于避免便秘

想要窈窕身材，又不喝足夠的水，身體的脂肪就不能代謝，體重反而會(huì)增加。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，加上身體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為媒介，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來(lái)消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂，防止便秘。

缺水會(huì)讓你的體重增加

很多女生常常會(huì)有飲水不足的狀況，容易造成無(wú)法實(shí)時(shí)將體內(nèi)多余的脂肪代謝掉，相反的，在缺水狀態(tài)下，身體會(huì)自發(fā)性地保留水分，積蓄一部分水作為補(bǔ)償，這反而更增加了體重。不但容易造成水腫與身體新陳代謝紊亂，也容易造成其他疾病的產(chǎn)生。

要如何正確喝水才能輕松窈窕呢？清早喝水減小腹

早上吃早餐之前喝杯溫開(kāi)水加少許鹽（海鹽為佳）、淡蜂蜜水或是檸檬水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小腹出現(xiàn)機(jī)會(huì)。上午5-7時(shí)血?dú)膺\(yùn)行至大腸經(jīng)，7-9時(shí)血?dú)膺\(yùn)行至胃經(jīng)，在早上5-9時(shí)這段時(shí)間，起床并喝兩杯溫開(kāi)水，有助于使腸胃蘇醒、有助于清除宿便。

餐前喝水減胃口

很多人在吃過(guò)飯后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子容易凸出來(lái)，這就是所謂的“胃凸”，即使是沒(méi)吃飯，這個(gè)小肚子也需要吸氣才能掩蓋。芬芬姐建議在餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就小了。同時(shí)還可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝，一舉兩得。

下午喝水減贅肉

從養(yǎng)身理論來(lái)說(shuō)，下午3-5時(shí)血?dú)膺\(yùn)行至膀胱經(jīng)，這段時(shí)間補(bǔ)充水份，有助于膀胱排除體內(nèi)廢物，并促進(jìn)泌尿系統(tǒng)的代謝，是個(gè)非常重要的喝水時(shí)間！不但可避免晚餐時(shí)間過(guò)晚所造成的饑餓感，讓自己提前找借口吃下太多熱量，也有助于體內(nèi)循環(huán)。

芬芬姐也要提醒各位美人們，建議大家喝水時(shí)候要注意水的溫度，尤其女孩兒千萬(wàn)避免喝冰水，畢竟冰水對(duì)女生子宮有不利的影響，不僅影響身體新陳代謝循環(huán)，也容易造成身體要制造更多脂肪來(lái)保暖，反而是不利于減肥的。而且你知道嗎？冰涼的食物跟水也是老化的一大元兇喔！至于每人每天的喝水量，正常體重的成年人約為40公斤至80公斤，一天喝水量以1500至3000 CC為正常范圍，超過(guò)4000 CC以上有可能造成身體的負(fù)擔(dān)喔！

避免吃太多

——穿對(duì)塑身衣很重要

塑身衣對(duì)維持窈窕身段，也是一種很快速有效的方法，“穿上去立即瘦幾公分”、“臀圍立即小幾吋”的廣告詞是否對(duì)你超有吸引力的？當(dāng)然芬芬姐本著勇于嘗試的心態(tài)，不免也會(huì)敗幾種塑身衣來(lái)試試。我也很愛(ài)把塑身衣當(dāng)成保暖性衣物來(lái)看待，畢竟貼身，通常在冬天也是個(gè)很好保暖方式喔！

對(duì)于東方女性來(lái)說(shuō)，歐美的塑身衣通常花樣比較少，功能性也偏重西方女性身材，較不適合亞洲女性。而東方女性通常有下半身肥胖、胸部不夠豐滿的問(wèn)題。其實(shí)目前已經(jīng)有很多種針對(duì)亞洲女性設(shè)計(jì)的功能型塑身衣，樣式也越來(lái)越多，可以依照個(gè)人的需求去挑選。

塑身衣是最近這幾年才流行的嗎？錯(cuò)！

最早于4000年前的歐洲就已有胸衣、馬甲、束腹等記載，在16世紀(jì)開(kāi)始流行，維多利亞時(shí)代（約19世紀(jì)）達(dá)到顛峰，甚至包括臀部、腿部也被納入塑身衣雕塑的范圍。如同許多描述歐洲宮廷與貴族的電影中，為了得到貴族男士的青睞，女性們紛紛憋氣、由女仆幫忙綁緊胸衣、追求塑造超緊的身體線條，現(xiàn)今許多廣告也標(biāo)榜塑身衣越緊、越合身，越能雕塑出S型身材的女性美，但實(shí)際上呢？

大家都會(huì)以為穿緊一點(diǎn)的塑身衣剛好可降低食欲，但卻容易忽略隱藏的危機(jī)，太緊的塑身衣會(huì)壓迫腹腔內(nèi)臟，容易造成胃食道逆流等，過(guò)緊的塑身褲則會(huì)使下肢和肛門的血液無(wú)法正常回流，長(zhǎng)期將造成消化系統(tǒng)衰弱、胃食道逆流、便秘、痔瘡、氣色差等問(wèn)題，嚴(yán)重者甚至有不孕問(wèn)題。

另外，透氣度不足，穿太久、太悶熱則容易引發(fā)皮膚病與婦科疾病，如毛囊炎、陰部分泌物過(guò)度累積造成尿道炎等，特別是連身式的塑身衣，總標(biāo)榜可以一體成形地雕塑全身脂肪，但事實(shí)上不僅穿脫不便，對(duì)陰部負(fù)擔(dān)更大、更不透氣！endprint

塑身衣固然可以立即修飾身材，快速讓你擁有纖腰、翹臀與纖細(xì)窈窕身材，但是塑身衣的材質(zhì)與設(shè)計(jì)，也是很重要的。當(dāng)然孕婦生產(chǎn)后也要適當(dāng)?shù)厥褂檬箮Ш褪寡潱梢詭椭桥璩C正以及避免松弛，有效緊縮腹部及腰圍，并減少臀部贅肉，防止腰酸背痛現(xiàn)象。

芬芬姐提醒大家穿塑身衣服有幾個(gè)要點(diǎn)，注意一下你也能輕松擁有好窈窕曲線喔！

選擇塑身衣注意事項(xiàng)

※塑身衣要挑選透氣舒適材質(zhì)。※建議試穿后，覺(jué)得舒服再購(gòu)買?！┲鴷r(shí)間不建議超過(guò)8-10小時(shí)?！┲陂g若身體感覺(jué)不舒服，建議立即脫掉?！┲鴷r(shí)記得要調(diào)整，把肉肉歸位，避免身材變形?！┲硇退苌硪?，不可憋尿，要定時(shí)上廁所?！x擇塑身衣必須注意塑身衣強(qiáng)調(diào)的功能，選擇適合自己的最重要?！鶝](méi)穿過(guò)塑身衣的人，可以選擇從局部型的塑身衣開(kāi)始穿起。

秋冬是減肥好時(shí)機(jī)

國(guó)外醫(yī)學(xué)研究報(bào)告指出，秋冬甩肉其實(shí)比春夏效果來(lái)得好，因?yàn)樵诘蜏氐沫h(huán)境中，人體熱量消耗量較大。因?yàn)椋鞎r(shí)人體基礎(chǔ)代謝率不降反升，利用此一時(shí)機(jī)運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒率遠(yuǎn)大于夏天。再者因?yàn)榍锒瑲鉁氐?，身體本來(lái)就會(huì)運(yùn)用脂肪產(chǎn)生熱量，保護(hù)身體各器官不易受寒；利用秋冬運(yùn)動(dòng)，可以提高新陳代謝、消耗脂肪，輕松地甩掉肥肉。

其實(shí)冬天吃對(duì)食物也很重要，例如很多人喜歡吃生菜色拉來(lái)控制體重，但在冬天吃生菜色拉，反而會(huì)愈吃愈餓，而胃部無(wú)法得到滿足，在受不了的情況下，就出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象。其實(shí)冬天減肥可以利用當(dāng)季蔬菜煮熱湯喝，在湯里添加姜、蔥、洋蔥等辛味食材，可讓身體產(chǎn)熱，降低食欲，利用辛味食材產(chǎn)生熱能達(dá)到控制食欲效果，對(duì)女生來(lái)說(shuō)也是很棒的食材。

冬天低溫，是許多人無(wú)法持續(xù)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的原因。大家可選擇在室內(nèi)或是到健身房運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，像階梯有氧、爬樓梯，都是不錯(cuò)的選擇，可以增加新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。不喜歡上健身房，則可利用泡澡、蒸氣浴等方式，提高體內(nèi)的代謝率，也可以促進(jìn)減肥的效果。

像芬芬姐最常在上下班時(shí)候，利用走路、爬樓梯來(lái)消耗熱量，或者利用逛街走路也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，其實(shí)想要擁有窈窕好身材，擁有正確的減肥觀念非常重要，不建議道聽(tīng)涂說(shuō)亂吃減肥藥、減肥茶，從食物與習(xí)慣上開(kāi)始糾正，才是正確的方式喔！endprint