黃四海++張士偉

摘 要：高原訓(xùn)練是當(dāng)前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一個(gè)熱點(diǎn)。與平原訓(xùn)練相比，它具有一定的特殊性和難度。該文采用文獻(xiàn)資料法，從高原訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)入手，分析了運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高原訓(xùn)練時(shí)所要承受的來(lái)自兩個(gè)方面的缺氧刺激和運(yùn)動(dòng)技能提高的理論基礎(chǔ)。根據(jù)高原的地理分類法與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)系，從海拔高度、氣溫、太陽(yáng)輻射等對(duì)人體的影響方面，分析了平原地區(qū)運(yùn)動(dòng)員和世居高原的運(yùn)動(dòng)員的高原訓(xùn)練特點(diǎn)，探討不同居住地區(qū)運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練的適宜海拔高度，為運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：高原訓(xùn)練 生理學(xué) 環(huán)境 適宜高度

中圖分類號(hào)：X132 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1674-098X（2014）12（c）-0236-02

高原訓(xùn)練以提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹Ｔ诖筚惽?，在教練員的指導(dǎo)下，為改善和提高運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)機(jī)能、血液運(yùn)氧機(jī)能、骨骼肌代謝等機(jī)能能力，而在海拔1000～3000 m范圍內(nèi)起伏較小的大片完整高地上進(jìn)行有針對(duì)性的氧不足和負(fù)荷缺氧的專項(xiàng)訓(xùn)練方法。1968年墨西哥奧運(yùn)會(huì)之前，由于墨西哥城處于海拔2240 m的高原，許多國(guó)家的參賽選手為適應(yīng)高原的低壓低氧環(huán)境，紛紛提前到墨西哥城進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，由此出現(xiàn)了一個(gè)高原訓(xùn)練的興起熱潮。70年代以來(lái)，非洲世居高原的中長(zhǎng)跑選手崛起，高原訓(xùn)練也就引起世人的矚目和關(guān)注。許多國(guó)家的研究人員先后進(jìn)行了大量的實(shí)踐和探索研究。隨著對(duì)高原訓(xùn)練理論的研究和深入，高原訓(xùn)練作為一種提高有氧代謝能力，提高速度耐力的專門訓(xùn)練途徑，在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)揮著更大和更普遍的作用。

1 高原訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)

高原訓(xùn)練的生理學(xué)機(jī)制通常被認(rèn)為是機(jī)體對(duì)氧不足引起的血氧過(guò)少的適應(yīng)結(jié)果是因?yàn)榭諝庵械难醴謮鹤饔?。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高原訓(xùn)練時(shí)要承受來(lái)自兩個(gè)方面的缺氧刺激，一個(gè)是由于高原大氣壓低、空氣稀薄、含氧量低而引起的低氧環(huán)境的刺激；另一個(gè)來(lái)自大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練造成的體內(nèi)缺氧。體能隨著氧分壓的降低而衰減的規(guī)律是氧分壓越低，最大攝氧量減少越明顯。空氣中氧分壓降低，使動(dòng)脈血液中的氧分壓下降，以至引起血氧過(guò)少——?jiǎng)用}缺氧是高原的基本特征。運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體所承受的是兩種相互加強(qiáng)的影響中的缺氧機(jī)制，即高原氧不足缺氧和負(fù)荷缺氧的雙重刺激，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的機(jī)能潛力，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、心血管和血液系統(tǒng)等缺氧補(bǔ)償機(jī)制的發(fā)展，進(jìn)而形成一系列有利于提高運(yùn)動(dòng)能力的抗缺氧的生理反應(yīng)，提高了機(jī)體的結(jié)構(gòu)與功能的潛力，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。

2 高原訓(xùn)練環(huán)境的要求

從地理上的分類法與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的角度來(lái)看，海拔在1000～3000 m的大部分地區(qū)稱為中度高原。在高原地區(qū)，隨著地面高度的增加，大氣壓也隨之變化，地區(qū)越高，空氣愈稀薄，氧氣減少，氣壓越低，因此高原地區(qū)處于低壓、低氧的環(huán)境。同時(shí)高原地區(qū)的晝夜溫差較大，太陽(yáng)對(duì)人體的幅射量也較大。海拔高度不同，其產(chǎn)生相應(yīng)的氣壓、氧分壓、空氣密度、含氧量等數(shù)值都不同。不同高度地區(qū)氣壓等數(shù)值的變化見(jiàn)表1。

2.1 海拔高度對(duì)人體的影響

在氣溫保持不變的情況下，隨著海拔高度的升高，大氣壓就下降，從而造成對(duì)生物體極為不利的低氧現(xiàn)象。人體處在這樣的環(huán)境中，就會(huì)引起肺通量增大，心輸出量和紅細(xì)胞增加等以呼吸循環(huán)系統(tǒng)為中心的適應(yīng)現(xiàn)象。

2.2 氣溫對(duì)人體的影響

氣溫隨著高原高度的升高而發(fā)生變化。每當(dāng)海拔高度增加150 m時(shí)，氣溫下降約1 ℃。而高原的低溫環(huán)境會(huì)造成心輸出量顯著增大、肺動(dòng)脈血壓升高及右心室功率對(duì)左心室的比例增高而引起右心室肥大等一系列對(duì)氣溫變化的形態(tài)學(xué)適應(yīng)。然而這種適應(yīng)現(xiàn)象是有一定界限的，當(dāng)海拔過(guò)高導(dǎo)致氣溫過(guò)低時(shí)，反而會(huì)出現(xiàn)與適應(yīng)相反的高原衰退現(xiàn)象。這就要求高原訓(xùn)練的高度必須適宜，否則不但達(dá)不到預(yù)期的效果，甚至可能破壞人體正常的生理機(jī)能。

2.3 太陽(yáng)輻射對(duì)人體的影響

高原地區(qū)隨高度增加太陽(yáng)輻射率增多。但是，紫外線輻射量的多少與濕度的高低有關(guān)。降水量少，氣候干燥，太陽(yáng)輻射對(duì)人體有較明顯的傷害，尤其是紫外線的傷害作用突出，它可引起皮膚血液容量及血流量增加，使體內(nèi)重要器官的血容量減少。相反，氣候溫和、濕潤(rùn)可減少紫外線對(duì)人體的傷害，并有利于較高強(qiáng)度的人體活動(dòng)。

3 高原訓(xùn)練的適宜高度

適宜的海拔高度應(yīng)具備兩個(gè)條件：即此高度能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生較強(qiáng)的缺氧刺激，同時(shí)又能承受比較大的訓(xùn)練量和強(qiáng)度。

3.1 平原地區(qū)運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練的適宜高度

在1000～1200 m高度的高原，空氣的含氧量?jī)H減少10%左右，對(duì)身體的刺激不大，有人稱之為亞高原。在此高度訓(xùn)練尚不能達(dá)到高原訓(xùn)練的真正要求。高原訓(xùn)練的生理反應(yīng)之一是紅細(xì)胞生成素（EPO）增高，并由此啟動(dòng)紅細(xì)胞的增加。國(guó)內(nèi)的研究報(bào)告指出，在1200 m以下，對(duì)EPO不起什么作用，只能作為過(guò)度性的訓(xùn)練高度。從歷史上各個(gè)國(guó)家的高原訓(xùn)練經(jīng)歷來(lái)看，基本是在1500～2700 m之間，而1800～2400 m的海拔高度被認(rèn)為是高原訓(xùn)練的理想高度，因?yàn)檫@樣的海拔高度是EPO增高的適宜區(qū)間，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的多項(xiàng)生理指標(biāo)都處于最佳狀態(tài)，訓(xùn)練效果最佳。世界各國(guó)的高原訓(xùn)練基地大都在這一海拔范圍以內(nèi)，如前蘇聯(lián)游泳隊(duì)的訓(xùn)練高度是2000 m，日本游泳隊(duì)的訓(xùn)練高度是2400 m，我國(guó)的昆明訓(xùn)練基地為1897 m，青海多巴基地為2230 m，肯尼亞恩布基地為1800～2000 m，保加利亞魚湖基地為2300 m，巴西足球隊(duì)的訓(xùn)練高度為2400 m。對(duì)于2800 m及以上高度，國(guó)際上60、70年代曾試用過(guò)，但訓(xùn)練對(duì)身體有不良影響，效果不好，現(xiàn)已不采用，但并不排除在高原訓(xùn)練期間到這種高度上作短期的停留。

3.2 世居高原的運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練

對(duì)世居高原的運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練的最佳高度要因其長(zhǎng)期居住的海拔而定，在這方面尚缺乏系統(tǒng)研究。如埃塞俄比亞的世居高原運(yùn)動(dòng)員多是將賽前的高原訓(xùn)練大膽的提高到2700～3000 m。青海省體工隊(duì)中長(zhǎng)跑進(jìn)行了高原（2260 m）～高原（2634 m）和平原（396 m）～高原（2260 m）～平原（396 m）的交替訓(xùn)練，劉志強(qiáng)等人認(rèn)為對(duì)于世居高原運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行每周兩次更高海拔（比原居住地高400 m）的交替訓(xùn)練，對(duì)加深機(jī)體的刺激，激發(fā)機(jī)體對(duì)缺氧的敏感性，以調(diào)動(dòng)機(jī)體的生理代償，最大限度地提高機(jī)能極限和承受負(fù)荷的極限，是非常有利的。

總之，海拔高度是高原訓(xùn)練的必要條件，但不是唯一條件。因此，不能一味從海拔高度來(lái)判斷高原訓(xùn)練的條件，還應(yīng)慎重考察該地區(qū)的氣溫、濕度等條件。目前，世界上較理想、較成功的高原訓(xùn)練基地大都在高海拔、低緯度地區(qū)。如墨西哥的托魯卡基地、肯尼亞南部高原訓(xùn)練基地，海拔均在2000 m以上，但由于緯度低，這些地區(qū)氣候溫和、雨量充沛、屬于亞熱帶或亞熱帶森林氣候。近年來(lái)，這兩個(gè)地區(qū)訓(xùn)練出不少世界一流水平的耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，引起了專家們的極大關(guān)注。

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