王國琴

（常州機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部，江蘇 常州213164）

0 前言

當(dāng)前，隨著我國經(jīng)濟(jì)與社會(huì)的發(fā)展，人民生活水平的提高和醫(yī)療衛(wèi)生保健條件的改善，我國居民平均壽命越來越高。全國老齡辦在北京發(fā)布了2011年度中國老齡事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)，公報(bào)顯示：截至2011年年末，全國60歲及以上老年人口已達(dá)1.8499億，占總?cè)丝诘谋戎剡_(dá)13.7%[1]；同時(shí)空巢和獨(dú)居老年人顯著增加。根據(jù)全國老齡辦數(shù)據(jù)，2020年全國老年人口將達(dá)到2.48億，中國已進(jìn)入并將長(zhǎng)期處于人口老齡化社會(huì)。

尊老愛幼歷來是我國的優(yōu)良傳統(tǒng)美德，關(guān)心老年人的健康狀況及晚年生活質(zhì)量更是全社會(huì)的責(zé)任與義務(wù)。通過愉快而健康的體育活動(dòng)來提高人們的生活質(zhì)量，是我國體育發(fā)展的新趨勢(shì)[2]。老年人作為人類社會(huì)特殊群體，已經(jīng)離休或退休，他們可以有更多的時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng)。而目前對(duì)老年人體育鍛煉的研究還較少，同時(shí)社會(huì)的發(fā)展與變革都會(huì)對(duì)老年人體育鍛煉產(chǎn)生新的影響，有必要進(jìn)一步研究。因此，了解老年人體育鍛煉狀況，探索適合老年人科學(xué)有效的健身活動(dòng)方式，對(duì)于促進(jìn)老年人身心健康，提高老年人晚年生活質(zhì)量和為體育行政部門決策提供參考具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 研究對(duì)象

以常州市退休老年人的體育鍛煉狀況為研究對(duì)象。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法：圍繞本文的研究目的查閱大量的體育學(xué)術(shù)期刊文獻(xiàn)資料、以及其他和相關(guān)的網(wǎng)絡(luò)資料。

2.2 問卷調(diào)查法

調(diào)查對(duì)象為常州市三井街道藻江花園和紅梅街道翠竹社區(qū)附近的部分退休老人，共發(fā)放居民問卷100份，回收有效問卷84份，有效率為84%。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對(duì)現(xiàn)場(chǎng)觀察、調(diào)查的有效數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和處理。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 老年人體育鍛煉時(shí)間段和地點(diǎn)的調(diào)查

通過對(duì)老年人體育鍛煉時(shí)間段的調(diào)查發(fā)現(xiàn) （見表1），常州市區(qū)41.7%的老年人習(xí)慣在清晨進(jìn)行體育活動(dòng)；33.3%的老年人喜歡晚飯后進(jìn)行體育活動(dòng)，并認(rèn)為此時(shí)間段為鍛煉身體最佳時(shí)段。但近年來，有許多專家學(xué)者對(duì)老年人晨練問題提出不同的看法，并告誡老年人要慎重對(duì)待晨練。美國俄州立大學(xué)健康中心的專家指出，在傍晚鍛煉身體最為有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系統(tǒng)等主要疾病，如心肌梗塞和心臟猝死等大多發(fā)生在上午。有專家學(xué)者經(jīng)過最新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的。建議老年人，最好在這一時(shí)間段鍛煉，同時(shí)關(guān)注大氣污染指數(shù)的預(yù)報(bào)，調(diào)整鍛煉時(shí)間和地點(diǎn)。

另外調(diào)查還顯示，大多數(shù)老年人選擇在公園里鍛煉，老年人選擇體育鍛煉地點(diǎn)且呈環(huán)境美化趨勢(shì)，這與常州開放式公園較多有關(guān)，也說明老年人對(duì)體育鍛煉的質(zhì)量有了較高的要求；但也有12%的老年人選擇就近的路邊晨練，這表明一方面老年人沒有意識(shí)到鍛煉環(huán)境的重要性，另一方面也表明居民鍛煉場(chǎng)地設(shè)施的不足。近年來各小區(qū)因綠化、停車和容積率等矛盾，體育鍛煉場(chǎng)和設(shè)施遠(yuǎn)不能滿足群眾體育發(fā)展的需求，尤其是老年人居多的老小區(qū)更是如此，老小區(qū)現(xiàn)有體育活動(dòng)場(chǎng)所大多不僅有活動(dòng)場(chǎng)地面積狹小、各類體育設(shè)施設(shè)備簡(jiǎn)單、功能較單一的問題，且還普通存在因缺乏維護(hù)資金而損壞的問題，一定程度上影響了老年人體育活動(dòng)的開展。

表1 老年人鍛煉時(shí)間段調(diào)查表

3.2 老年人參加體育鍛煉項(xiàng)目的調(diào)查

調(diào)查表明，42%的老年人喜歡慢跑或散步，慢跑或散步簡(jiǎn)便易行但健身效果顯著成為老年人首選；而近年來流行全國的廣場(chǎng)舞也成為老年人尤其是婦女的喜愛，廣場(chǎng)舞在中國流行，得益于它的簡(jiǎn)便、自娛自樂和廣泛適應(yīng)性；而健身路徑作為國家體育總局為了實(shí)施全民健身計(jì)劃而大力推廣的項(xiàng)目，這些室外健身器材的普及和推廣為老百姓健身帶來了極大的便利[3]，他們被老年人廣泛使用也就不難理解了；另外中國武術(shù)是中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，具有幾千年的文化傳承，是幾千年來中國人民用以強(qiáng)身健體和自衛(wèi)的一種方法，在民間的影響也是根深蒂固的，因此太極拳、氣功等武術(shù)項(xiàng)目容易受到老年人的青睞；以上項(xiàng)目選擇都表明，常州市區(qū)老年人在體育鍛煉參與項(xiàng)目上以簡(jiǎn)便易行，健身效果顯著的項(xiàng)目為主，同時(shí)也受到當(dāng)前社會(huì)上主流體育文化氛圍的影響。

3.3 老年人體育鍛煉頻率的調(diào)查

體育鍛煉能夠增進(jìn)健康是人所共知的道理，體育鍛煉對(duì)于健康的益處沒有任何儲(chǔ)存的效果，它不能像錢多了存銀行以后可以用那樣，一次鍛煉妄圖享用終身是不可能的。因此，鍛煉必須經(jīng)常、必須持久[4]。有研究表明老年人每周最少運(yùn)動(dòng)五天，每次不少于30分鐘才能達(dá)到促進(jìn)健康的目的[5]。通過對(duì)老年人體育鍛煉頻率的調(diào)查可得到（見表2），近7成的老年人能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)；只有3.5%的老年人從不鍛煉；另外22%的老年人為每周三至四次，也達(dá)到了體育人口標(biāo)準(zhǔn)。有資料表明，老年人在選定體育鍛煉項(xiàng)目后，應(yīng)持之以恒，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)難度也應(yīng)循序漸進(jìn)。每次鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉過程中適當(dāng)安排休息時(shí)間，遇有感冒或其它疾病及身體過度疲勞時(shí)，不要勉強(qiáng)，應(yīng)暫停鍛煉，并及時(shí)進(jìn)行治療或休息[6]。老年人應(yīng)該選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)測(cè)量的脈搏，應(yīng)該等于170-年齡。如果運(yùn)動(dòng)后的脈搏超過計(jì)算出來的數(shù)值5次以上，就表示強(qiáng)度大了；低于這個(gè)數(shù)值，就說明強(qiáng)度較小。

表2 老年人體育鍛煉頻率調(diào)查表

3.4 老年人體育鍛煉服裝的調(diào)查

由調(diào)查得到，52%的老年人鍛煉時(shí)的服裝為平時(shí)服裝,他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)和服裝沒有太大關(guān)系；68%的老年人對(duì)鍛煉時(shí)的鞋子沒有特別的要求,甚至有的老年人穿皮鞋進(jìn)行體育鍛煉。但相關(guān)專家指出，不同的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇不同的服裝。體育鍛煉時(shí)，衣服過緊不利于散熱，不但是一種累贅，甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷。得體的鞋和衣服，對(duì)運(yùn)動(dòng)有支持和保護(hù)作用。穿著皮鞋運(yùn)動(dòng)，穿著拖鞋，甚至光著腳進(jìn)行器械練習(xí)，不但不能在健身時(shí)保護(hù)相關(guān)部位，還可能對(duì)人體造成損傷；同時(shí)這類損傷未必即時(shí)可看到，日積月累后，就會(huì)造成勞損。中老年人由于骨骼開始減弱，因此在體育鍛煉時(shí)更應(yīng)重視這個(gè)問題。

4 結(jié)論與建議

4.1 7成以上的老年人體育鍛煉時(shí)間段的選擇在當(dāng)前相對(duì)不太合理，他們大多數(shù)只是根據(jù)自己的生活規(guī)律和個(gè)人喜好安排體育鍛煉時(shí)間。建議老年人在一天中的下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺前進(jìn)行鍛煉，同時(shí)關(guān)注大氣污染指數(shù)的預(yù)報(bào)，及時(shí)調(diào)整鍛煉時(shí)間和地點(diǎn)。

4.2 大部分老年人喜歡選擇環(huán)境優(yōu)美的場(chǎng)所進(jìn)行體育鍛煉，但因鍛煉場(chǎng)地設(shè)施的不足，仍有小部分老年人會(huì)選擇在路邊等地段進(jìn)行體育活動(dòng)。建議各級(jí)政府繼續(xù)加大投入，建設(shè)更多的體育鍛煉場(chǎng)所和設(shè)施以滿足人民群眾健身需求，同時(shí)提高對(duì)現(xiàn)有體育設(shè)施的維護(hù)力度。

4.3 老年人在參加體育鍛煉項(xiàng)目的選擇上以慢跑或散步為主，其次是廣場(chǎng)舞、健身路徑和太極拳等武術(shù)項(xiàng)目。在體育鍛煉參與項(xiàng)目選擇上以簡(jiǎn)便易行，健身效果顯著的項(xiàng)目為主。

4.4 近7成的老年人能達(dá)到每周最少運(yùn)動(dòng)五天，每次不少于30分鐘的鍛煉頻率標(biāo)準(zhǔn)；從不鍛煉的老年人只占4%。表明老年人健身意識(shí)不斷增強(qiáng)，這與我國長(zhǎng)期已來的全民健身宣傳和人民生活水平提高是分不開的。

4.5 大部分老年人對(duì)鍛煉時(shí)的著裝沒有特別的要求，大多數(shù)人穿平時(shí)的服裝和鞋，這些都是不利于老年人體育鍛煉的行為。表明老年人的科學(xué)健身意識(shí)還有待進(jìn)一步提高，建議增加老年人健身知識(shí)講座和在各社區(qū)櫥窗、黑板報(bào)等宣傳載體上加大此類知識(shí)宣傳力度，提高老年人對(duì)運(yùn)動(dòng)服裝的認(rèn)知程度。

［1］全國老齡辦發(fā)布2011年度老齡事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)[EB/OL].http://www.cncaprc. gov.cn/lldx/19195.jhtml.

［2］王紅福，等.常州城市社區(qū)體育現(xiàn)狀與發(fā)展策略研究[J].搏擊:體育論壇,2013 (4):7-9,92.

［3］廣西小區(qū)公園里漂亮的室外健身器材你會(huì)用嗎？[EB/OL].http://www.gxnnjn. com/news/144.html.

［4］專家稱每周應(yīng)至少鍛煉五天 每次不能少于30分鐘[EB/OL].http://sports. enorth.com.cn/system/2013/01/29/010582164.shtml.

［5］劉紀(jì)清.實(shí)用運(yùn)動(dòng)處方[J].黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社,1999(4):86-88.

［6］王榮海.現(xiàn)代老年人合理體育鍛煉方法的探討[J].湖南人文科技學(xué)院學(xué)報(bào)，2006(6):98-99.

［7］國家體育總局.中國老年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)手冊(cè)[M].北京:中國標(biāo)準(zhǔn)出版社,2003.

［8］王大中,王慶偉.論體育與老年人生活質(zhì)量[J].體育與科學(xué),2003(5):73-75.