樂璇

抗衰老開始服用膠原蛋白，增強(qiáng)抵抗力注意多吃蔬菜、堅(jiān)果，提高新陳代謝有意識(shí)地增加運(yùn)動(dòng)量……你為健康的投資越來越多，但這些投資中你有沒有考慮到你的睡眠狀況？如果它也是你的一個(gè)健康賬戶，它是透支還是略有盈余？馬上跟我們一起檢查一下你的睡眠賬戶吧，要知道，如果它一直處于透支狀態(tài)，那么即便你對(duì)健康這件事投入更多的時(shí)間、精力，恐怕也是收效甚微。

評(píng)估你的睡眠賬戶

這個(gè)測(cè)試，能幫你真實(shí)評(píng)估你的睡眠賬戶，要知道，睡眠質(zhì)量的高低，決定了你的真實(shí)健康狀況，如果睡眠出現(xiàn)問題，那么其他都是空談！下面這10個(gè)問題，請(qǐng)根據(jù)你的睡眠情況如實(shí)回答。如果你的答案是“經(jīng)常”，記5分，答案是“有時(shí)”，記2分;答案是“偶爾”，記1分，答案是“幾乎不”，記0分。

1.完全沒有規(guī)律的睡眠時(shí)間，基本不知道自己會(huì)幾點(diǎn)鐘上床睡覺。

2.熬夜幾乎是家常便飯，忙碌時(shí)是因?yàn)榧影?，有空時(shí)是因?yàn)榍蛸悺〖?/p>

3.每天自己給自己演電影，躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。

4.睡眠很輕，即便入睡，仍然能清楚地知道鄰居家的孩子幾點(diǎn)哭鬧過，樓下的流浪貓今晚來了幾只……

5.每晚的夢(mèng)境幾乎都身臨其境，整晚在夢(mèng)境中忙碌，睡醒之后仍覺得很累。

6.凌晨便已經(jīng)醒了，想再睡會(huì)兒卻再也睡不著了。

7.千萬別有事兒，哪怕是針尖兒大的不順心就徹夜難眠。

8.出差、旅行，只要出門，至少需要兩天時(shí)間倒“床”差，認(rèn)床認(rèn)得厲害。

9.上夜班時(shí)睡眠會(huì)變得特別差。

10.需要借助安眠藥才能安然入睡。

賬戶狀況：

總分超過20分，赤字，嚴(yán)重赤字??！你的睡眠賬戶嚴(yán)重透支，呆壞賬非常多，再不重視，你的整個(gè)健康經(jīng)濟(jì)都有可能崩盤！

總分在5～20分，你的睡眠賬戶也有透支的狀況，但萬幸還不算太嚴(yán)重，馬上改善，就能讓透支狀況轉(zhuǎn)變。

總分在5分以下，恭喜你，你的睡眠賬戶跟你的投資一樣，處于盈余狀態(tài)，請(qǐng)繼續(xù)保持。

真相小組：了解你的睡眠投資

一項(xiàng)投資是否夠優(yōu)質(zhì)，是否能賺錢，作出這個(gè)判斷之前，你需要對(duì)這項(xiàng)投資進(jìn)行全面的了解，對(duì)于睡眠也一樣，如果想讓你的睡眠賬戶扭虧為盈，你也需要先期補(bǔ)充更多的睡眠新知。好，讓我們來看看你足夠了解睡眠否，請(qǐng)判斷下面對(duì)睡眠的描述是正確的還是錯(cuò)誤的——

★如果睡眠的時(shí)間低于正常需要量的1～2小時(shí)，第二天的行動(dòng)會(huì)受到一定影響。

√是的，睡眠是身體的生理需要。大多數(shù)成年人，每天需要8小時(shí)的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的實(shí)際睡眠需要量呢？睡前不要設(shè)鬧鐘，睡到自然醒。這就是你的睡眠需要量。

★即使睡眠充足，無聊仍會(huì)引起睡意。

×人在活躍興奮的時(shí)候當(dāng)然不會(huì)有睡意，但是如果一旦歇下來，或者有些無聊時(shí)就會(huì)有困倦感。其實(shí)，真正引起睡意的是睡眠不足，無聊，并不能引起睡意，而是讓睡意變得明顯。

★躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足睡眠的需要。

√如果沒有睡夠，身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早為之付出代價(jià)，睡不夠總是要還的！

★睡不著的時(shí)候，小酌一下，有利于睡眠。

×飲酒會(huì)破壞睡眠質(zhì)量。最開始飲酒可能使人感覺昏昏欲睡，但是睡得并不安穩(wěn)，而且會(huì)使你的睡眠時(shí)間縮短，導(dǎo)致睡眠不足。如果你還是想喝一點(diǎn)兒，那么一定要把飲酒的量控制在一中杯，并且在入睡前兩小時(shí)飲用，酒后最好喝500毫升的白水。

★鬧鐘對(duì)于睡眠來說，有破壞性的影響，還是自然醒吧。

×睡眠專家指出，使用鬧鐘有助于你安心睡眠，不用反復(fù)醒來看表，生怕錯(cuò)過時(shí)間。很多人剛被鬧鐘叫醒時(shí)雖然還是有些無精打采，但是這并不證明你的睡眠不好，整日都會(huì)缺乏能量。這只是暫時(shí)的狀態(tài)，隨著一天新生活的開始，這種狀態(tài)會(huì)慢慢消失。

清理睡眠賬戶中的“壞賬”，你需要——斷！舍！離！

對(duì)于睡眠這項(xiàng)健康投資有了深入地了解，下面你要做的就是通過改善一些生活細(xì)節(jié)，讓你的睡眠賬戶扭虧為盈。

1.臥室斷舍離！

臥室，就是用來睡覺的，別讓它承載太多其他的功能。堆積如山的衣服、香熏用品、零食、雜物……請(qǐng)將它們都從臥室中清理出去吧。讓臥室保持干凈清爽的狀態(tài)，你的睡眠才能舒適安然。同時(shí)，臥室也盡量不要選擇過于強(qiáng)烈的顏色，否則，你很難平靜下來，淡淡的天藍(lán)色有助于你平復(fù)心情，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2.寢具斷舍離！

床墊對(duì)于睡眠有著至關(guān)重要的影響。有研究發(fā)現(xiàn)，睡在使用時(shí)間超過5年的舊床墊上，舒適度會(huì)減少70.8%，睡眠質(zhì)量會(huì)降低62%，而脊柱僵硬的程度則會(huì)增加50.7%！恐怕，經(jīng)常更換床墊有些難度，那么請(qǐng)記得每隔幾個(gè)月，把床墊的頭腳位置顛倒一下使用，以保持它的均衡彈性。但如果你早上起床時(shí)常感覺身體酸痛、僵硬，很可能就是因?yàn)榇矇|不平穩(wěn)的表面導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)在夜間受力緊張，這時(shí)，就真到了該換床墊的時(shí)候了。

3.高科技產(chǎn)品斷舍離！

也許你迷戀高科技產(chǎn)品，甚至?xí)檬謾C(jī)上的apps來監(jiān)督自己的睡眠狀況。睡眠專家表示，這些apps的功能還有待考證，然而，高科技產(chǎn)品對(duì)于睡眠的破壞性卻實(shí)實(shí)在在已經(jīng)被證實(shí)了。電子產(chǎn)品，諸如電視、平板電腦、智能手機(jī)和電腦的屏幕亮光干擾了人類褪黑素的產(chǎn)生，褪黑素恰恰是人體助眠的荷爾蒙。

4.新鮮味道斷舍離！

很多人為了助眠，喜歡在臥室中熏香，但要注意越是接近入睡的時(shí)間，越不要去嘗試一些新鮮的味道，哪怕是具有助眠效果的薰衣草的味道，這些味道會(huì)讓身體充滿好奇，從而變得興奮和警醒，要記得唯一能讓你心安的味道，只有愛人的身體味道。

5.各種光線斷舍離！

美國(guó)的科研人員發(fā)現(xiàn)：夜晚的燈光太亮能夠?qū)е氯梭w褪黑激素的生產(chǎn)發(fā)生紊亂。半夜醒來開燈15分鐘，燈光就能使人難以重新入睡。所以，如果你需要夜間喝水、上廁所，開燈的時(shí)間都要盡量短暫，且最好使用能調(diào)節(jié)亮度的光源。

LOVE NOTE

增加睡眠賬戶中的優(yōu)質(zhì)“投資”

睡眠也是蝴蝶效應(yīng)的一環(huán)，吃飯不規(guī)律，整天宅著缺少戶外運(yùn)動(dòng)……都可能會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量大打折扣。

1三餐盡量規(guī)律。

你認(rèn)為吃飯規(guī)律與否根本與睡眠質(zhì)量毫無瓜葛？大錯(cuò)特錯(cuò)！睡眠受到身體生物鐘的控制，一些身體信號(hào)能給身體以進(jìn)入睡眠的暗示，而規(guī)律的用餐時(shí)間就是其中之一。用餐時(shí)間規(guī)律，身體自然能在正確的時(shí)間下達(dá)正確的睡眠指令，否則，身體將收不到任何信號(hào)。而規(guī)律的三餐還能為身體補(bǔ)充有益睡眠的營(yíng)養(yǎng)素，比如鎂元素、碳水化合物等。

2讓睡眠成為固定的儀式。

人體對(duì)于某些固定的儀式是有著記憶的，因此，想要擁有良好的睡眠，不妨為睡眠設(shè)置并固定下來一些儀式——比如，先泡個(gè)澡，然后聽5分鐘舒緩的音樂后上床，你的大腦就會(huì)把這些儀式跟睡眠聯(lián)系在一起，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)形成條件反射。還有一點(diǎn)很重要，不管你幾點(diǎn)睡覺，都要給自己設(shè)定一個(gè)固定的起床時(shí)間，因?yàn)槿绻憬?jīng)常變換起床的時(shí)間，身體就無法確定晚上應(yīng)該幾點(diǎn)產(chǎn)生睡意。

3多曬太陽(yáng)。

是的，曬太陽(yáng)有助于提升你的睡眠質(zhì)量。芝加哥西南大學(xué)的最新研究表明，在日光中工作的人比從早到晚無法見到自然光的人能多睡46分鐘。這是因?yàn)?，身體需要根據(jù)自然光線，而非人造光源來調(diào)整生物鐘。利用一些可能的時(shí)間，多曬曬太陽(yáng)吧，這會(huì)讓你夜晚迅速進(jìn)入甜睡。

4為睡眠增加新鮮空氣。

臥室里的空氣質(zhì)量直接影響到睡眠的質(zhì)量，因此睡前要讓臥室通風(fēng)良好。你甚至可以在睡前到室外散步20分鐘，呼吸些新鮮空氣。或者打開窗戶，站在窗前深呼吸30次。如果呼吸平靜，那么大腦也會(huì)跟著放松下來從而進(jìn)入深度睡眠，在入睡前，可以試試這個(gè)兩分鐘呼吸計(jì)劃：吸氣4秒—呼氣4秒—hold住4秒，反復(fù)這個(gè)過程大概兩分鐘，大腦和身體就會(huì)逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5讓寵物安靜下來。

如果你飼養(yǎng)著貓貓狗狗的小寵物，它們對(duì)于外界的聲音比你敏感得多，夜晚有響動(dòng)時(shí)它們可能會(huì)打擾你的睡眠，不妨晚上經(jīng)常為它們放些小噪音音樂或者開一個(gè)小小的風(fēng)扇，讓它們對(duì)異響放松警惕，也就不會(huì)影響到你的睡眠質(zhì)量了。