文|《小康》雜志中國全面小康研究中心　鄂璠

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國人休閑添“新寵”：今天，你路跑了嗎？

文|《小康》雜志中國全面小康研究中心鄂璠

在“休閑時(shí)間又少了”的當(dāng)下中國，越來越多的人渴望尋找“留白”的空間，去體驗(yàn)工作之外的美妙的生活狀態(tài)，于是越來越多的中國人和跑步這項(xiàng)能給頭腦“留白”的運(yùn)動(dòng)相遇、相知、相伴了

在跑步圈中名氣很大的林琨毅的微信朋友圈，似乎就是為運(yùn)動(dòng)而存在的。

兩年前的1月18日，他第一次“曬”出了在健身房里“奮斗”的三張照片，神情出賣了他的“痛苦”。3天后，健身房里，運(yùn)動(dòng)繼續(xù)，看得出來，他很努力。一年之際，果然在于春。從3月到5月，林琨毅在健身房里嘗試著各種運(yùn)動(dòng)，杠鈴、深蹲、游泳，當(dāng)然還有健身房里最流行的跑步。

不知不覺中，體育運(yùn)動(dòng)，占據(jù)了林琨毅大部分的休閑時(shí)間?；貞浧甬?dāng)時(shí)的狀態(tài)，林琨毅說，那陣子感覺自己確實(shí)該鍛煉鍛煉了，于是在小區(qū)門口的健身館辦了張卡，還專門請了位健身教練。健身館里的訓(xùn)練幾乎每次都是以在跑步機(jī)上跑二三十分鐘來“收尾”的，習(xí)慣于盯著里程和時(shí)間的林琨毅常常感到枯燥，不過出汗的感覺還是讓他很爽，每一次的堅(jiān)持，都讓他頗有成就感。

就這樣，慢慢地，跑步竟成了林琨毅生活的一部分——盡管在當(dāng)時(shí)，他真的沒想過，自己會(huì)一直跑下去。這兩年多的時(shí)間里，他從室內(nèi)跑到了室外；從5000米跑到了10公里，又挑戰(zhàn)了21.0965公里的半程馬拉松，現(xiàn)在，即便是42.195公里的全程馬拉松，對他來說也不在話下。

儋州馬拉松、鄭開馬拉松、秦皇島馬拉松、衡水湖馬拉松、芝加哥馬拉松、北京馬拉松、上海馬拉松、廈門馬拉松、世界田徑錦標(biāo)賽大眾跑……在用跑步軌跡刷屏微信朋友圈的同時(shí)，林琨毅還“發(fā)展”了幾十個(gè)“下線”，在林琨毅所在的“領(lǐng)跑者”跑團(tuán)的圈子內(nèi)，大家開玩笑地把帶動(dòng)更多人跑步叫“發(fā)展下線”。被他“帶上路”的人里，有每天一起工作的同事，有與他并不在同一個(gè)城市的同學(xué)、校友，不過，被朋友們“點(diǎn)贊”最多的，是他把自己的父親也帶到了跑道上。去年4月20日，2014北京長跑節(jié)，父子齊上陣，林琨毅跑10公里，父親則用36分鐘跑完了5公里。那次跑完之后，林琨毅覺得自己更愛北京，也更愛生活了。今年8月22日，世界田徑錦標(biāo)賽大眾跑，林琨毅陪老爸完成了他人生中的第一個(gè)10公里，這次比賽的獎(jiǎng)牌是提前發(fā)放的，到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)候，林琨毅掏出獎(jiǎng)牌，給老爸掛上，他覺得最棒的人，莫過于老爸。

每個(gè)堅(jiān)持跑步的人都能從這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中獲得樂趣。跑步的魅力在于享受那種留白，享受頭腦的空白。既是偉大的作家又是跑步發(fā)燒友的村上春樹說，跑步的時(shí)候你在想什么，我什么都不想，因?yàn)槭裁匆蚕氩黄饋砹?，尤其是?0公里以后累得都不行了還想什么呀，所以這是一個(gè)極其美妙的生活狀態(tài)。

在“休閑時(shí)間又少了”的當(dāng)下中國，越來越多的人渴望尋找“留白”的空間，去體驗(yàn)?zāi)欠N工作之外的美妙的生活狀態(tài)，于是越來越多的中國人和跑步相遇、相知、相伴了。

究竟有多少人在跑步？

當(dāng)下中國，究竟有多少個(gè)像林琨毅這樣的跑者？沒有人能說得清這個(gè)具體的數(shù)據(jù)，但從一連串驚人的數(shù)字中，不難分析出這個(gè)數(shù)據(jù)必定是龐大的。

跑步軟件“跑跑”曾做過統(tǒng)計(jì)，僅在北京，堅(jiān)持長跑的人數(shù)就在200萬人以上。今年3月，上海路跑協(xié)會(huì)公布，上海的跑步人口已達(dá)20萬。而據(jù)廣州當(dāng)?shù)孛襟w公開報(bào)道，相對于北京、上海，廣州跑友在秋冬季堅(jiān)持跑步的很多，并且廣州的跑友也不少，去年跑步軟件“咕咚運(yùn)動(dòng)”的統(tǒng)計(jì)顯示，廣州使用該APP的人數(shù)已超過300萬人次。和北京、上海、廣州一樣，同屬于“一線城市”的深圳，則被已退役的著名長跑運(yùn)動(dòng)員孫英杰稱為是“一座奔跑的城市”，因?yàn)樗齽?chuàng)辦的孫英杰長跑俱樂部做過詳細(xì)的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)深圳長期堅(jiān)持跑步的人數(shù)在全國排前兩名，不是第一就是第二，去年9月份的公開報(bào)道顯示，深圳有馬拉松愛好者3000多人，本土最火的跑步網(wǎng)站長跑網(wǎng)有注冊會(huì)員11737人，大小跑步比賽幾乎每周上演。

隨著跑步人數(shù)的增加，賽事也變得密集起來。2012年，李寧10公里跑在全國只有3站比賽，平均每一站的報(bào)名人數(shù)為1000人左右，而2014年，這項(xiàng)賽事在全國已經(jīng)擴(kuò)大到10站，平均每站報(bào)名人數(shù)為5000人。2010年，中國共舉辦13場馬拉松，2011年增長到22場，2012年為32場，2013年達(dá)到45場，2014年舉辦50場，而這些數(shù)字還只是在中國田徑協(xié)會(huì)有案可查的，其中并不包括非官方賽事。

如果將2014年參加全國各項(xiàng)馬拉松的80萬人所跑的里程相加，總距離能繞赤道4000圈。今年的北京馬拉松賽則創(chuàng)造了國內(nèi)全程馬拉松報(bào)名人數(shù)的新紀(jì)錄，63118名報(bào)名者，超過了總共3萬參賽名額的一倍還多。

“2015中國休閑小康指數(shù)”調(diào)查顯示，65.4％的人平時(shí)有參加體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這些人最喜愛的體育休閑方式是包括跑步、游泳等在內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。

一大批“新跑族”跑起來了！

數(shù)字100調(diào)研公司去年專門針對跑步、騎行等熱門運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了一次調(diào)查，他們從國內(nèi)一二三線城市選取了覆蓋各個(gè)年齡層次的共1233例樣本，調(diào)查結(jié)果顯示，將跑步作為自己運(yùn)動(dòng)和休閑方式的人占比為41％，是除了散步之外，最主要的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，其中近一年內(nèi)參與到跑步運(yùn)動(dòng)的人占到33％，參與時(shí)間在三年以內(nèi)的占近60％，可見跑步大軍中有相當(dāng)一部分人是剛剛加入的“新跑族”。

坊間喜歡把2014年稱為中國的“跑步元年”。因?yàn)樵谶@一年，大量的跑步人群涌現(xiàn)出來。三味蔬屋創(chuàng)始人李俊嶺在“2015中國飲食小康指數(shù)”調(diào)查期間接受《小康》采訪時(shí)曾談到，2014年初他的體重已經(jīng)達(dá)到了91公斤，當(dāng)時(shí)感覺“有點(diǎn)崩潰”的他從飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣三個(gè)方面開始進(jìn)行自我健康管理的調(diào)整。

李俊嶺所提到的“運(yùn)動(dòng)”便是他一直堅(jiān)持到現(xiàn)在的跑步。從馬年春節(jié)過后不久，他開始和跑步相遇，今年2月17日，他在微信朋友圈里“總結(jié)”到，保守統(tǒng)計(jì)，自己這一年時(shí)間跑過的總里程約為2000公里以上，最驕傲的是兩次馬拉松，最快的10公里速度是38分58秒，最任性的是穿皮鞋跑了13公里。9月19日，北京馬拉松賽開跑的前一天晚上，李俊嶺在微信朋友圈里轉(zhuǎn)發(fā)了一篇《請對馬拉松懷有敬畏之心》的文章，轉(zhuǎn)發(fā)的同時(shí)他寫下了自己的心得：一年跑齡而已，跑到永遠(yuǎn)才是目的。

看得出來，現(xiàn)在的李俊嶺，已經(jīng)和跑步相知、相伴了。

小康榜

國人最愿“消費(fèi)”的十大健身運(yùn)動(dòng)

“再不跑步，我就OUT（落伍）了?！边@是廈門女士李莉的感受，她說，去年年初，廈門馬拉松賽剛剛落幕，她就發(fā)現(xiàn)自己的微信朋友圈里，無數(shù)親朋好友都在“曬”自己跑步的照片，似乎從那之后，一個(gè)個(gè)不同形狀的跑步路線圖，常常在她打開微信朋友圈時(shí)跳入眼簾，而飯桌上，和李莉年齡相仿的30歲上下的年輕人，不再那么熱衷于聊八卦，而是拿出手機(jī)秀跑步路線和配速（跑步術(shù)語，配速是速度的一種，即每公里所需要的時(shí)間）了。在這種氛圍的“熏陶”下，“我一沖動(dòng)，就從2014年4月1日那天開始，也加入了跑者的隊(duì)伍?！痹谂笥褌兠媲奥暦Q從大學(xué)畢業(yè)后就從未跑過步的李莉說。

馬孔多文化有限公司總裁艾國永也發(fā)現(xiàn)，這一兩年間，他的朋友、同學(xué)、同事中，有一兩百人都開始跑步了，而其中有很多都是以前幾乎從不參加跑步運(yùn)動(dòng)的。

在中國的“跑步元年”，不少運(yùn)動(dòng)類的手機(jī)APP也應(yīng)運(yùn)而生，悅跑圈就是其中的一個(gè)，悅跑圈CEO梁峰在接受《小康》采訪時(shí)介紹說，悅跑圈最大的特點(diǎn)在于對跑步這件事情的專注，無論是獨(dú)有的防作弊系統(tǒng)、還是線上馬拉松模式的開創(chuàng)、抑或是恰到好處的社交模塊、最貼心的跑團(tuán)功能，都源于整個(gè)團(tuán)隊(duì)對跑步的專注和對跑者的理解。在悅跑圈的團(tuán)隊(duì)里，不僅梁峰本人是一名跑者，他的同事吳文業(yè)、王樂、余津津等，也都熱愛并堅(jiān)持著跑步運(yùn)動(dòng)，這樣的一支團(tuán)隊(duì)，在自己成長的同時(shí)，也感同身受地見證著中國跑者隊(duì)伍的壯大與跑者自身的成長強(qiáng)大?！皭偱苋某跗诘膸兹f人使用，到今年年初每天近十萬人使用，再到現(xiàn)在每天近百萬人使用，我們已經(jīng)讓七百多萬人跑起來了?！闭劶斑@些一直在“長大”的數(shù)據(jù)，梁峰感到由衷的開心。

小調(diào)查

您每周參加體育休閑活動(dòng)的次數(shù)是？

小調(diào)查

您參加體育運(yùn)動(dòng)的主要原因是什么？

“用雙腳丈量城市”的中國人

在越來越多的中國人開始跑步的同時(shí)，另外一個(gè)趨勢是，像林琨毅一樣從“室內(nèi)跑到了室外”的人也已經(jīng)越來越多。所以，如果你還以為跑步就是要跑到健身房里依靠一臺(tái)機(jī)器來揮汗如雨，那么就大錯(cuò)特錯(cuò)了，現(xiàn)在的跑者會(huì)更多地去選擇戶外的環(huán)境，比如社區(qū)、公園、公路、郊外等等，也正因?yàn)榇耍坝秒p腳丈量城市”、“用雙腳發(fā)現(xiàn)城市”等類似的口號，被不少跑團(tuán)（由跑步愛好者自發(fā)組成的團(tuán)隊(duì)組織，組織各種形式的約跑活動(dòng)）作為團(tuán)隊(duì)的目標(biāo)與追求。

在人們逐漸“跑向城市”的過程中，路跑運(yùn)動(dòng)也得到了快速發(fā)展的機(jī)遇，馬拉松比賽正在朝著“一城一馬”的方向發(fā)展，在北京、上海、廈門等城市都有了馬拉松比賽之后，“一城秀水半城山”的大武漢也不甘示弱了，今年9月18日，武漢馬拉松·北京馬拉松結(jié)盟儀式舉辦，明年4月10日，首屆武漢馬拉松將舉行，有著35年豐富經(jīng)驗(yàn)的北京馬拉松，將助力武漢馬拉松快速成長，打造南北馬拉松兄弟賽事。相比馬拉松，趣味路跑的發(fā)展更加迅速，包括四季跑、慢跑英雄、彩色跑等在內(nèi)的趣味路跑如雨后春筍般不斷出現(xiàn)，路跑讓中國人的生活更加休閑。

為何路跑能成為中國人的休閑“新寵”？很多人這樣問過曾就職于《領(lǐng)跑者》雜志并擔(dān)任執(zhí)行主編的林琨毅。他剛開始跑步的時(shí)候，還是《籃球報(bào)》的一位記者，后來因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)和同事們都喜歡跑步，大家竟“任性”地在去年創(chuàng)辦了《領(lǐng)跑者》雜志，致力于推動(dòng)中國跑步文化，通過跑步豐富中國人的生活方式。在林琨毅看來，這首先要?dú)w因于中國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，越來越多的人把關(guān)注點(diǎn)從僅僅賺錢轉(zhuǎn)移到自身健康上來，加之體育產(chǎn)業(yè)上升到國家戰(zhàn)略層面后，國家政策和地方政策對體育產(chǎn)業(yè)的支持力度非常大，今年年初，中國田徑協(xié)會(huì)宣布取消對馬拉松賽事的審批，讓本身群眾基礎(chǔ)就非常濃厚的馬拉松運(yùn)動(dòng)有了更紅火的市場前景和更旺的人氣。

“在這個(gè)大背景之下，名人的示范帶頭作用也不可忽視，他們的影響力非常大，帶動(dòng)了很多人參與到跑步運(yùn)動(dòng)中來?！闭缌昼闼枋龅倪@樣，眼下，在企業(yè)家圈子里，最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)不是高爾夫、登山，而是跑步，不少企業(yè)帶頭人搖身變成了商界“跑男”。張朝陽、潘石屹、王石、郁亮、毛大慶、楊元慶等“大佬”，都上演起了真實(shí)版的“奔跑吧兄弟”。名人們的“跑步熱”并不僅僅局限于企業(yè)家圈子，中國外交部部長王毅、著名歌手孫楠、羽毛球世界冠軍葉釗穎等人，也都把跑步作為了自己主要的休閑方式。

優(yōu)客工場創(chuàng)始人、董事長毛大慶在不惑之年愛上了跑步，他曾因抑郁癥而跑步，通過跑步把抑郁癥治好了，為了帶動(dòng)更多的人跑步、引領(lǐng)更多人走向更加健康的生活，2015年，毛大慶聯(lián)合26位北京地產(chǎn)界和金融界的職業(yè)經(jīng)理人，同時(shí)又是馬拉松運(yùn)動(dòng)愛好者共同組成了一個(gè)社會(huì)公益團(tuán)體——毛線團(tuán)公益跑團(tuán)。9月20日，北京馬拉松賽比賽結(jié)束后，毛大慶在接受《小康》記者采訪時(shí)透露說，他不僅自己跑完了全程，還帶著一個(gè)31歲的“孩子”跑完了全程，“這個(gè)孩子17歲患上了嚴(yán)重的抑郁癥，后來通過跑步治好了抑郁癥，但他以前最多只跑過10到15公里，這次我算是‘逼’著這孩子跑完了全程，而且我們用5小時(shí)就搞定了?！毖哉勚?，毛大慶掩飾不住激動(dòng)與興奮，他還展示了“祝賀慶慶哥‘毛線團(tuán)’北馬完賽”的橫幅，上面密密麻麻地簽下了很多人的名字。名人的帶動(dòng)效應(yīng)可見一斑。

為何要到戶外去跑步？

路跑不僅讓大家在跑步的過程中欣賞到了城市的“流動(dòng)風(fēng)景”，還讓運(yùn)動(dòng)變得不孤獨(dú)。因?yàn)閷ε懿降臒釔叟c執(zhí)著，著名長跑運(yùn)動(dòng)員孫英杰創(chuàng)辦了孫英杰長跑俱樂部，從事長跑運(yùn)動(dòng)的推廣工作，她也提倡大家盡量別在跑步機(jī)上跑步，而是選擇到室外進(jìn)行跑步?！霸谑覂?nèi)跑步會(huì)讓人感到壓抑，吸收的能量也不會(huì)得到太好的循環(huán)，我們要到戶外去運(yùn)動(dòng)，擁抱大自然，這樣我們的身體才會(huì)以更好的狀態(tài)來吸收大自然的美景和空氣，這樣的話才會(huì)越跑越健康?！睂O英杰說。

全國十佳運(yùn)動(dòng)員、全國女子四百米欄和400米跑冠軍、鄭輝酷跑健康咨詢有限公司創(chuàng)始人鄭輝也提倡大家要到室外去跑步，“比如說初級的跑者，我建議大家到塑膠道上去跑，因?yàn)樗苣z跑道有減震的功能，比較柔和，不容易造成運(yùn)動(dòng)的損傷。我不提倡在跑步機(jī)上練習(xí)跑步，因?yàn)榕懿綑C(jī)只是傳送帶在傳送，并沒有減震的功能，而且只要輕輕一抬腿就可以在上面運(yùn)動(dòng)了，這既不符合跑步的方法，也不符合跑步訓(xùn)練的宗旨?！?/p>

就在去年，大量的跑步人群在中國涌現(xiàn)出來的時(shí)候，艾國永的身份還是新京報(bào)體育新聞部主編、高爾夫事業(yè)部主任兼主編，今年春節(jié)前，為了讓處于亞健康狀態(tài)的身體得到調(diào)整，他重新開始了跑步運(yùn)動(dòng)，不久后的3月，他創(chuàng)立了馬孔多文化有限公司，體育活動(dòng)是公司的經(jīng)營主項(xiàng)之一，而跑步更是在公司的業(yè)務(wù)板塊中占了重要的一席之地。因?yàn)樵趫?bào)社工作的時(shí)候曾有過在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)，艾國永覺得特別枯燥，還會(huì)錯(cuò)失很多風(fēng)景，所以他們公司在舉辦體育活動(dòng)的時(shí)候，也提倡大家到戶外去跑步，幾個(gè)月的時(shí)間，馬孔多集合了2萬多名跑步愛好者，組織了“快樂村跑”等多場與跑步有關(guān)的戶外活動(dòng)。

由馬孔多運(yùn)營的“全民跑步”微信

公眾號在《跑向2015：出發(fā)便是永恒》的“新年獻(xiàn)詞”中寫道：只要邁開腳步，每一次奔跑都是一次集體的朝圣，也是一段孤獨(dú)的旅行，身邊的風(fēng)景如過眼云煙，腳下的道路卻歷歷在目，呼吸和心跳就是跑者解讀這個(gè)世界，并相互傳遞信息的摩斯碼，你如果不身在其中根本無法理解。

而如果僅僅是在室內(nèi)的跑步機(jī)上跑步，恐怕也無法理解這樣的感受。

科學(xué)跑步：也許不像你想得那樣簡單

“只要你有一雙跑鞋，一條好的路，就可以跑得很高興。”村上春樹在其著作《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》中說，跑步是與自己心靈的對話，而且門檻極低，“你不需要?jiǎng)e人來幫你，你也不需要任何特殊的設(shè)備，不一定要到特定的地方去?！?/p>

被文藝青年們奉為“男神”的知名作家關(guān)于跑步的觀點(diǎn)，其實(shí)卻并未得到資深跑友們的認(rèn)同。“跑步其實(shí)并不簡單，如果方法不正確，反而有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷?！碧旖蚺苡殃惡檎f，已經(jīng)跑了20多年的他在下樓梯或者走破路時(shí)，就會(huì)感到膝蓋疼痛，并且他認(rèn)識(shí)的不少中老年跑友也都或輕或重的有“跑步膝”（跑步等運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋傷）的癥狀，因此他建議剛剛加入跑者隊(duì)伍的“新跑族”，如果有條件的話，最好能找專業(yè)人士進(jìn)行輔導(dǎo)，先讓“師傅領(lǐng)進(jìn)門”，然后再靠自己來“修行”。

“2015中國休閑小康指數(shù)”調(diào)查顯示，在公眾愿意花錢學(xué)習(xí)或參與的健身運(yùn)動(dòng)中，跑步排在游泳、羽毛球、乒乓球、瑜伽之后，位列第五。

鄭輝算得上是我國民間專業(yè)跑步教練第一人了，多年來她一直參與社會(huì)各種公益授課，開創(chuàng)了專業(yè)跑步知識(shí)講座的先河，是跑步與健康及運(yùn)動(dòng)損傷領(lǐng)域的出色講師。11年前，從專業(yè)隊(duì)退役后，鄭輝在田徑場跑步時(shí)發(fā)現(xiàn)，一些老人在跑步時(shí)既不做拉伸又沒有正確合理的跑姿，于是就萌生了要幫助大家的想法，她開始有意識(shí)地教大家做拉伸訓(xùn)練，告訴大家正確合理的跑姿，并幫助大家在體能方面有所提高。11年來，她教過的學(xué)員數(shù)量達(dá)到了十萬以上。

在接受《小康》采訪時(shí)，談及科學(xué)跑步的方法和要領(lǐng)，鄭輝說，“那就太多太多了，如果我給學(xué)員上兩個(gè)月跑步課程的話，完全可以做到每堂課都沒有重樣的內(nèi)容?！睆?歲開始跑步的鄭輝覺得，跑步不僅在于不停地學(xué)習(xí)，還在于不停地運(yùn)用，“跑步看似很簡單，其實(shí)有很強(qiáng)的科學(xué)性。對于初級的跑者、還有年齡大的跑者，我建議大家量力而行，時(shí)刻傾聽自己身體里發(fā)出的聲音，循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體感覺不舒服的時(shí)候，就停下來、慢下來。”

鄭輝還指出，正確合理的跑姿與跑步的程序也很重要。她告訴記者，跑者的姿態(tài)應(yīng)該是高而不跳的，要高姿態(tài)地去跑步，正確合理的跑姿符合力學(xué)的原理，不僅會(huì)跑得賞心悅目，還會(huì)跑得非常節(jié)能，最為重要的是可以避免運(yùn)動(dòng)損傷；跑步程序則包括跑前的拉伸和跑后的拉伸，而跑后的拉伸更是放松和塑形的關(guān)鍵。