孫立峰

在山東大學(xué)有位明星教授，是國家級(jí)健康健身指導(dǎo)員，名叫單大卯。名字好酷！他主講的《運(yùn)動(dòng)與健康》，山大學(xué)子擠破腦袋才能選修得上。

以下是大卯老師的諄諄教誨：

各位親肯定關(guān)心孩子的健康，有個(gè)很簡易的指標(biāo)：BMI，就是身高體重指數(shù)，體重除以身高的平方（kg/㎡）。這個(gè)指數(shù)在20～25之間是正常的。如果在25～29.9之間，就屬于超重了，超過30，就忒胖了?？磥怼芭质輿]關(guān)系，只要健康就好”這話有些不很靠譜，因?yàn)榉逝謺?huì)帶來很多并發(fā)癥。

單教授曾對(duì)山大2005級(jí)的全體新生做過一次體質(zhì)測(cè)試，結(jié)果很遺憾，達(dá)標(biāo)的不足一半。不是胖子拉低了結(jié)果，而是還有一大批瘦子。BMI指數(shù)過低也是不行滴，追求骨感美也是在朝著不健康的路上走得太遠(yuǎn)了。有些家長很支持孩子減肥，尤其是女孩子，得當(dāng)心吶，過猶不及。

要健康，做好“九字訣”——管住嘴，邁開腿，好心情，聽起來沒什么技術(shù)含量嗎？可以換成這樣說——平衡飲食，有氧運(yùn)動(dòng)，良好心態(tài)。

其中，有氧運(yùn)動(dòng)也是有標(biāo)準(zhǔn)的。不是所有運(yùn)動(dòng)都有益健康，過度運(yùn)動(dòng)反而不如不動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是：每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次鍛煉20～60分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)的平均心率在102～150次/分鐘就行了。

說到運(yùn)動(dòng)，家長可能就會(huì)想到花錢給孩子報(bào)各種班。單教授卻認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)鍛煉不需要找專門時(shí)間、專門地點(diǎn)、專業(yè)教練，隨時(shí)隨地都可以。

單教授今年56歲，但看上去才40冒頭。他是運(yùn)動(dòng)專家，但從來不把運(yùn)動(dòng)鍛煉搞得跟“真事”似的。

去銀行辦業(yè)務(wù)，排了老長的隊(duì)，別人在埋頭刷朋友圈，單教授卻“一二一二”運(yùn)動(dòng)上了，提踵（提后腳跟，踮腳尖）鍛煉，鍛煉小腿肌肉。

上班路上，堵了，單教授拿頭作筆，寫起了“米”字，全面鍛煉頸椎，遠(yuǎn)離路怒一族。當(dāng)然，單教授更提倡的是——能走路就不騎車，能騎車就不開車。

這是一個(gè)啟示，如果孩子學(xué)習(xí)忙，運(yùn)動(dòng)量怎么保證？很多零碎時(shí)間都可以用起來。

如果孩子有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，家長也不要趕鴨子上架，運(yùn)動(dòng)本是件美好的事，不可搞成苦逼事，切記。

比如要鍛煉肺活量，一般醫(yī)生給的建議是做深呼吸。單教授覺得這很枯燥，而且如果每天拿出時(shí)間來站單元門練深呼吸也很傻，對(duì)吧？他的辦法是——唱歌！當(dāng)然，唱《對(duì)面的女孩看過來》是沒用的，因?yàn)檫@跟平時(shí)的呼吸差不多，單教授選的《父親》《母親》《兒行千里》。估計(jì)很多小盆友唱不了，可以找自己喜歡的，只要能達(dá)到鍛煉的目的，還倍有感情就行啦。

運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是有感情滴。