健康養(yǎng)生

女人健康要分齡

不同年齡的健康需要不同規(guī)劃。20多歲，生活方式對今后的健康影響很大；過了30，開始要抵抗衰老的逐漸侵襲；40多歲，要應(yīng)對不遠(yuǎn)處的更年期……25，35，40，讓我們制定不同的健康提案!

25歲 健康提案

20多歲，身體處于最佳狀態(tài)，但這并不是你任性放縱的理由，不健康的飲食習(xí)慣和生活方式都可能埋下隱患，導(dǎo)致日后問題多多。

·就像愛情來臨——請做深呼吸

快步跑上兩層樓或走過六個(gè)街區(qū)，如果中間不用停下休息，那就表明你的肺功能很不錯(cuò)。如果感到呼吸系統(tǒng)不那么舒暢，那么要加強(qiáng)行動(dòng)?！禮OU：身體使用手冊》的作者邁克爾·邁哈邁特的建議是：經(jīng)常做深呼吸，使肺部因此展開。為了學(xué)習(xí)正常呼吸的技法，可以參加瑜珈培訓(xùn)班。在那里，人們關(guān)注呼吸的程度與關(guān)注頭碰到腳尖的能力一樣多。

深呼吸的另一個(gè)好處是提高淋巴系統(tǒng)的排污功能，將毒素排出體外。當(dāng)然，它還能緩解緊張，建議上午練習(xí)深呼吸10次，晚上 10次。

·水果水果我愛你

這個(gè)階段你可能有充沛體力瘋狂上網(wǎng)，但也可能因此患上各種“電腦病”。在電腦前休息時(shí)，要記得把計(jì)算機(jī)關(guān)機(jī)，不只是把屏幕關(guān)掉而已，因?yàn)橹话哑聊魂P(guān)掉無法杜絕輻射線，電腦各部件的輻射量是：Ⅰ、鍵盤 1000V/m，Ⅱ、鼠標(biāo)450V/m，Ⅲ、屏幕 218V/m，Ⅳ、主機(jī)170V/m。一天下來，臉上會(huì)吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時(shí)清洗。

另外，在電腦桌上放幾支香蕉很有必要，香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

補(bǔ)充維C最簡單的方法從水果里補(bǔ)充，如獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙子等，如果沒有吃水果的習(xí)慣，可每天補(bǔ)充一至兩片維生素C片劑。

·升級當(dāng)媽，為生殖系統(tǒng)加油

25歲左右，生殖系統(tǒng)處于一個(gè)最佳狀態(tài)。為保持這種狀態(tài)，你需要攝入的營養(yǎng)素包括鋅、維生素 E、維生素 B、葉酸以及脂肪酸。缺乏這些物質(zhì)可能導(dǎo)致你荷爾蒙分泌出現(xiàn)問題以及月經(jīng)周期不規(guī)律。

含鋅食物包括核桃、魚、花生、瘦肉、動(dòng)物肝臟等；含葉酸最多的食物當(dāng)屬菠菜和橙汁；海魚則是Ω—3脂肪酸的主要來源。

有關(guān)25歲面子的貼心TIPS：

·戰(zhàn)痘的青春：痘痘常被認(rèn)為是上火表現(xiàn)，但火從哪來呢？其實(shí)就是體內(nèi)多余熱量，過多零食的攝入也易造成火旺，鼻子上的痘說明脾胃和肺臟有問題，而額頭和嘴角四周易長痘說明胃腸功能不良，有胃火，需調(diào)理腸胃。

·黑眼圈：這階段的眼部問題主要是黑眼圈，除了生活習(xí)慣外，和腎功能也有關(guān)，腎功能失調(diào)會(huì)導(dǎo)致激素分泌失調(diào)，造成新陳代謝減慢及水腫，下眼瞼皮膚最薄，積存的水腫便容易顯現(xiàn)。

35歲 健康提案

35歲，亞健康開始困撓，精力明顯不如以前，易乏，睡眠質(zhì)量下降，健康的分水嶺來了！

·原來骨骼還在長

事實(shí)上，一直到 35歲，你的骨骼都仍然處于生長中。鈣（補(bǔ)鈣要和補(bǔ)充維生素D相結(jié)合，才能使鈣更好地被吸收）、鎂、硼都是對骨骼生長非常重要的物質(zhì)。在35歲之后骨骼密度會(huì)下降，要注意骨質(zhì)疏松的問題了。

恰當(dāng)?shù)氖澄飦碓词遣げ恕⒕虏?、蘑菇、牛奶、甘薯和土豆等，另外，最佳補(bǔ)鈣公式=食補(bǔ)（理想日攝取量為 1000毫克）+運(yùn)動(dòng)+陽光浴。

需注意的是，最近一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常大量飲食用碳酸飲料者發(fā)生骨折的危險(xiǎn)是不飲用者的3倍，這是因?yàn)樘妓犸嬃现兴姿岢煞钟绊懝琴|(zhì)沉積，從而對骨骼生長產(chǎn)生了副作用。

·你的身體應(yīng)當(dāng)更鐵

你需要更多的鐵去補(bǔ)充在月經(jīng)中喪失的鐵元素。而且，鐵對于保持健康的免疫系統(tǒng)以及維持精力都至關(guān)重要。在這個(gè)時(shí)期，你所需要的鐵元素比一個(gè)男人需要的還多！但往往，許多女性攝入的鐵都不夠。鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致貧血、頭發(fā)干枯、疲倦以及反應(yīng)遲鈍。

為了瘦身很多女性會(huì)選擇吃素，不過要注意的是，蔬菜中的鐵元素并沒有肉類中的鐵那么好吸收。所以，適當(dāng)吃些肉食是必要的。

·內(nèi)有毒

高蛋白、高脂肪飲食，食品添加劑，空氣中飄散的有毒排放物，都讓三十歲后的身體毒素越來越多。淋巴系統(tǒng)的健康能使淋巴液供給大量的水分，分解及清除老化細(xì)胞并促進(jìn)新陳代謝。適當(dāng)做做淋巴按摩，將體內(nèi)的毒素排出體外，可減少臉上的黑斑和老化現(xiàn)象。

而且別去迷信各種排毒膠囊，運(yùn)動(dòng)是最好的方式，它能幫助皮膚和肺臟排毒通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。

有關(guān)30歲面子的貼心TIPS：

·頭發(fā)問題：是不是以前原本豐茂的頭發(fā)變得愛掉發(fā)，且發(fā)質(zhì)越來越脆？腎臟掌管頭發(fā)的好壞，如果頭發(fā)變脆，說明腎臟功能有待加強(qiáng)，應(yīng)多吃些黑色食品，如黑豆，木耳，芝麻等鞏固腎氣，生理期避免染燙頭發(fā)。

·細(xì)紋：細(xì)紋開始來訪，從中醫(yī)理論來說，皺紋稱為“肝斑”，肝氣不疏易造成皺紋，凌晨 1點(diǎn)-3點(diǎn)是肝臟的休息時(shí)間，一定要保證睡眠狀態(tài)。還有就是血液循環(huán)不暢，當(dāng)血液陳舊，有“垃圾”時(shí)也會(huì)讓皺紋增多。

40歲 健康提案

40歲的女性開始全面應(yīng)對衰老的問題，更年期的提前報(bào)到，骨質(zhì)疏松和惡性婦科腫瘤，都為女性的健康帶來陰影。

·馬桶上的旅行

腸道方面的癌癥成為日本位居前列的癌癥。40歲的女性新陳代謝明顯放慢，便秘成為較普遍的問題。日本腸道專家光岡教授說：“便秘的弊害不只在美容方面，在健康上，更會(huì)造成嚴(yán)重后果。”

便秘如果持續(xù)，不僅會(huì)使腸內(nèi)污濁，身體提早老化，還會(huì)促使乳腺癌的發(fā)生。十年前美國的《科學(xué)雜志》已經(jīng)指出，乳腺癌的間接原因是便秘。美國加州大學(xué)從接受乳腺癌預(yù)防檢查的女性乳房篩檢細(xì)胞中，發(fā)現(xiàn)每周排便二次以下(亦即便秘的狀態(tài))的女性，占乳房擁有異常細(xì)胞(是指容易轉(zhuǎn)化為癌細(xì)胞)之女性中的絕大多數(shù)。

光岡教授建議，早餐先食用300毫升的冷酸奶（在酸奶中加入食物纖維、大豆低聚糖制成的“酸奶飲料”更有效），可將強(qiáng)烈的刺激傳至結(jié)腸 (稱為胃結(jié)腸反射)，以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)排便。另應(yīng)多攝取谷類、薯類、豆類、海草、蘑菇等含有大量食物纖維的食物。用糙米代替白米，黑面包代替白面包也很有效。

·生育仍當(dāng)時(shí)

40歲女人的生活重心通常是家人，對自己易忽略，其實(shí)，每年的全面體檢是40歲女性必須做的。

一定量的運(yùn)動(dòng)也必不可少，無論生活多么忙亂，每天保持一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，如快走、游泳都能激活體能，煥發(fā)精神?；蛘?，把坐電梯改成走樓梯，以鍛煉腿力和肺活量。

沒錯(cuò)，女性的卵巢功能開始走下坡路，但不要盲目服用雌激素，那會(huì)導(dǎo)致一些婦科癌癥的發(fā)病率上升。

關(guān)鍵還有對 40歲的認(rèn)可——并不像你對 40歲的灰暗想像，事實(shí)上，英國《健康加法》雜志對 2000名 40歲以上的女性進(jìn)行追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，40歲以上的女性性生活最美滿，而且對于婚姻中的問題，她們更有智慧處理。至于絕經(jīng)問題，有超過一半的女性認(rèn)為那是種解脫。

有關(guān)40歲面子的貼心TIPS：

·牙齒：牙齒問題越來越頻繁，牙齦紅腫通常是胃部有炎癥或有胃火，精神焦慮也易導(dǎo)致牙齒問題。

·皮膚松馳：皮膚松馳主要原因在于皮膚的細(xì)胞生長能力及活力減弱，導(dǎo)致肌膚所需的膠原蛋白以及彈性纖維等物質(zhì)的減少。

不要太依賴除皺術(shù)，除了負(fù)作用，術(shù)后“保鮮期”一般不超過 3年，應(yīng)盡量使用修護(hù)型清華素，延緩肌膚基底膜及真皮層的老化，而且增加運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓身體保持年輕。

編輯/陳紅