王振華 （寧夏演藝集團(tuán)有限公司歌舞劇院 7514000）

軟開(kāi)度與肌肉能力在芭蕾訓(xùn)練中的重要作用和意義

王振華 （寧夏演藝集團(tuán)有限公司歌舞劇院 7514000）

在芭蕾訓(xùn)練過(guò)程中，軟開(kāi)度與肌肉能力是相互作用的，兩者缺一不可。芭蕾舞在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，是以軟開(kāi)度為基礎(chǔ)，有目的、有計(jì)劃地對(duì)肌肉韌帶的能力進(jìn)行逐步加強(qiáng)。在軟開(kāi)度與肌肉能力的相互作用下，使韌帶的彈性以及相關(guān)肌肉的伸展性都有了相應(yīng)的提高。這些都是為以后加大韌帶肌群的運(yùn)動(dòng)幅度和力量做好充分的準(zhǔn)備。由于下肢關(guān)節(jié)在芭蕾訓(xùn)練過(guò)程中起到主導(dǎo)性作用，才以下肢訓(xùn)練為例。在下肢關(guān)節(jié)的訓(xùn)練中，軟開(kāi)度與肌肉能力起到了不可忽視的作用，它們不僅加強(qiáng)了腳及腳腕關(guān)節(jié)處的敏捷性，膝關(guān)節(jié)處屈伸的靈活性，髖關(guān)節(jié)處的延展性，同時(shí)還保護(hù)了下肢各個(gè)關(guān)節(jié)，有利于各關(guān)節(jié)盡可能的不受損傷。

軟開(kāi)度；肌肉能力；芭蕾訓(xùn)練

在舞蹈教學(xué)的領(lǐng)域中，普遍存在著軟開(kāi)度與肌肉能力不能兩全的狀況。通過(guò)實(shí)踐與分析可知，軟開(kāi)度與肌肉能力之間是相輔相成，兩者是不可或缺的。之所以分析軟開(kāi)度與肌肉能力的關(guān)系，是為了讓訓(xùn)練者明確芭蕾訓(xùn)練的目的及意義，發(fā)現(xiàn)并解決肌肉能力與軟開(kāi)度在芭蕾訓(xùn)練中的不足。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練可以達(dá)到全面強(qiáng)化腿部肌肉的力量，提升雙腿外開(kāi)的能力，協(xié)調(diào)身體、手臂和頭部姿勢(shì)的正確擺放，使動(dòng)作更具有協(xié)調(diào)性，同時(shí)還加強(qiáng)了訓(xùn)練者的身體素質(zhì)。

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練在芭蕾舞中的重要性

芭蕾雖有三個(gè)多世紀(jì)的歲月，但它在中國(guó)真正的學(xué)術(shù)發(fā)展腳步還是從改革開(kāi)放算起，至今也就三十五年。追溯三十五年來(lái)的學(xué)術(shù)發(fā)展軌跡，我們看到前輩們不僅為芭蕾藝術(shù)奉獻(xiàn)了自己的青春，還闡述了芭蕾舞教學(xué)、芭蕾基礎(chǔ)與應(yīng)用理論等，并對(duì)中國(guó)芭蕾舞將來(lái)的學(xué)術(shù)發(fā)展進(jìn)行了相應(yīng)的展望，也對(duì)芭蕾中的訓(xùn)練進(jìn)行了一系列的探索與分析。

訓(xùn)練者和被訓(xùn)練者對(duì)自己身體各個(gè)部位、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的活動(dòng)限度都應(yīng)了解，并對(duì)身體每個(gè)部分的運(yùn)用規(guī)律進(jìn)行相關(guān)的認(rèn)識(shí)，再加以合理規(guī)范的訓(xùn)練，這樣才能保證在訓(xùn)練質(zhì)量上得到保證，并使動(dòng)作輕松干脆，純凈流暢，也保持了芭蕾舞挺拔、優(yōu)美的風(fēng)格。

二、軟開(kāi)度與肌肉能力在訓(xùn)練中的重要作用

優(yōu)美的芭蕾離不開(kāi)平時(shí)艱苦地訓(xùn)練，在訓(xùn)練中，軟開(kāi)度與肌肉能力要互相作用，缺一不可。軟開(kāi)度在訓(xùn)練中是一塊奠基石，為各種技巧的完成打好基礎(chǔ)。而且舞者的肌肉線條和骨架一般比常人有型，主要是軟開(kāi)度的訓(xùn)練拉伸了肌肉，規(guī)范了骨骼的形狀，故起到訓(xùn)練中根本性因素。而肌肉能力也具有不可忽視的價(jià)值。跳躍力的爆發(fā)一般靠肌肉的輔助達(dá)到的，肌肉具備了一定的能力，把上和把下舞姿技巧的完成度便會(huì)得以顯現(xiàn)。在芭蕾基訓(xùn)中想要有突飛猛進(jìn)的效果，是不能離開(kāi)軟開(kāi)度與肌肉能力的相互配合，因?yàn)樗鼈冊(cè)谟?xùn)練中起到?jīng)Q定性作用。

三、軟開(kāi)度與肌肉能力在芭蕾訓(xùn)練中的意義

1.動(dòng)作組合的挺拔優(yōu)美

小彈腿的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，其意義在于鍛煉了小腿膝關(guān)節(jié)、屈伸肌群的快速收縮和伸展能力，有利于增強(qiáng)膝，踝關(guān)節(jié)的靈活性。在控制的組合中，這是體現(xiàn)舞者感覺(jué)的組合之一，在很大運(yùn)動(dòng)量的前提下，還要保證舞姿的優(yōu)美，它分地說(shuō)明了軟開(kāi)度與肌肉能力的相互作用。對(duì)于外開(kāi)好的學(xué)生，再做雕塑式舞姿的時(shí)候，會(huì)給人一種視覺(jué)上的沖擊。再在肌肉能力的作用下，芭蕾訓(xùn)練時(shí)就能呈現(xiàn)出一種柔中帶剛，剛?cè)岵?jì)的效果，從而帶來(lái)非比震撼的感覺(jué)。

2.下肢關(guān)節(jié)的靈巧敏捷

“開(kāi)”的訓(xùn)練為了就是最大限度延長(zhǎng)舞者原有的線條；最大限度的占有原本有限的舞臺(tái)空間；提高身體在運(yùn)動(dòng)中的平衡能力；達(dá)到理想化的唯美境界；炫耀貴族氣質(zhì)等。從把桿上開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，就該把耐力、協(xié)調(diào)能力、靈敏力，柔韌、力量一起揉到訓(xùn)練組合中，這對(duì)訓(xùn)練有著非常有益的效果，這讓每個(gè)組合都具有科學(xué)性、規(guī)范性，對(duì)于人體各塊肌肉韌帶和各個(gè)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，要順應(yīng)著人體規(guī)律，才能起到針對(duì)性的作用。

3.肌肉韌帶的科學(xué)發(fā)展

軟開(kāi)度與肌肉能力訓(xùn)練時(shí)要注意交替訓(xùn)練，所謂交替訓(xùn)練，就是要同時(shí)強(qiáng)調(diào)柔韌性與力量性的訓(xùn)練，簡(jiǎn)單點(diǎn)就是兩條腿交換訓(xùn)練，減少疲勞。這種訓(xùn)練方法可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)處韌帶的彈性以及相關(guān)肌肉的伸展性和力量，對(duì)關(guān)節(jié)部位也起到保護(hù)的作用。

在基礎(chǔ)訓(xùn)練課中，要以動(dòng)力性的訓(xùn)練為主，以靜力性的訓(xùn)練為輔，動(dòng)靜交融。在肌肉訓(xùn)練的能力中具備了耐力、速度、力量，應(yīng)如何從肌肉屈伸、收展去提高表現(xiàn)力，最佳答案就是：動(dòng)力性訓(xùn)練。他讓全身的肌肉群在各舞蹈姿態(tài)中進(jìn)行調(diào)節(jié)應(yīng)用，手舞足蹈起來(lái)，以動(dòng)為主，以靜為輔，通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合的藝術(shù)形式，將各種舞姿通過(guò)流動(dòng)的步伐和技巧連接起來(lái)。以動(dòng)力性的訓(xùn)練為主，以靜力性的訓(xùn)練為輔，動(dòng)靜交融。在軟開(kāi)度與肌肉能力的訓(xùn)練中，循序漸進(jìn)地拉伸關(guān)節(jié)的肌肉韌帶等軟組織，對(duì)發(fā)展軟組織的韌性有著良好的效果，像這樣連續(xù)不斷地對(duì)軟組織進(jìn)行訓(xùn)練刺激，從而讓這些軟組織的伸展性和彈性得到有效的提高。

四、結(jié)論

對(duì)于芭蕾訓(xùn)練，要講究它的規(guī)范性與科學(xué)性。從動(dòng)作組合來(lái)看，要求每一個(gè)訓(xùn)練組合的動(dòng)作要有針對(duì)性，即對(duì)人的各個(gè)關(guān)節(jié)和各塊肌肉，并按照訓(xùn)練量的大小、訓(xùn)練次序的先后、訓(xùn)練方法的得當(dāng)?shù)妊驖u進(jìn)，最終讓功能性與風(fēng)格性走向統(tǒng)一。根據(jù)關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)來(lái)看，恰當(dāng)?shù)仃P(guān)節(jié)訓(xùn)練關(guān)節(jié)能使關(guān)節(jié)處的每一塊肌肉都具有較好的靈敏性與爆發(fā)性，并有效地保護(hù)關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)囊。其次對(duì)舞者的肌肉走向進(jìn)行分析，規(guī)范地完成訓(xùn)練內(nèi)容，不僅能達(dá)到修身的效果，還能發(fā)掘肌肉潛在的爆發(fā)力。因此，能熟練地掌握一種世界通用舞蹈語(yǔ)匯——芭蕾舞，對(duì)于舞者是非常重要的。