高峰

夏季保健養(yǎng)陽為主

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中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”，避免運(yùn)動過后大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。

注意養(yǎng)陽?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》有云：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其極，則伐其本，壞其真矣。”意思是說，春夏季節(jié)大自然氣溫回升，陽氣逐漸旺盛，此時養(yǎng)生應(yīng)該注意養(yǎng)陽，補(bǔ)充元?dú)?。盛夏時節(jié)，人體內(nèi)的陽氣達(dá)到旺盛的頂點(diǎn)后會慢慢下降，如果不注意養(yǎng)護(hù)的話，到了秋冬季節(jié)就會因陽氣不足而導(dǎo)致各種疾病。

夏季養(yǎng)陽最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是不要貪涼，尤其是要注意控制室內(nèi)、外溫差，不要將空調(diào)溫度調(diào)得過低，室內(nèi)溫度保持在27℃左右即可。

控制情緒。立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的情緒容易產(chǎn)生波動，出現(xiàn)心神不寧、煩躁易怒。專家提醒，大怒不僅傷肝，還會引起血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌梗塞、心力衰竭、中風(fēng)等疾病。

因此，此時人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，不可情緒過激，應(yīng)該保持愉快的心情，安閑自樂，切忌暴喜暴憂，要注意控制情緒，保持心情平和，平穩(wěn)度夏。

保障睡眠。立夏之后，晝長夜短，氣溫偏高，許多人的睡眠時間和睡眠質(zhì)量受到影響，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降。長此以往，還會導(dǎo)致精神緊張，繼而引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。

因此，保證足夠的睡眠是夏季身體健康的重要前提。成年人每天的睡眠時間不能少于7個小時，中午最好有半小時左右的午睡或休息時間。

合理飲食。立夏過后，溫度逐漸攀升，很多人受天氣影響，出現(xiàn)煩躁上火、食欲不振、胃腸不適等癥狀。針對這種現(xiàn)象，專家建議，宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，盡量避免大魚大肉和油膩辛辣的食物，可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，放涼后食用，可起到健胃、驅(qū)暑的功效。同時，平時要注意多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B等的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。此外，立夏之后，溫度升高，濕氣加重，可適當(dāng)食用祛暑利濕的食物，如綠豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿卜等。

適當(dāng)健身。夏季適當(dāng)健身對于身體健康十分有利，可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，此外，適當(dāng)出汗還有利于排除體內(nèi)的毒素。

當(dāng)然，夏季運(yùn)動不能太過激烈，也不要在強(qiáng)烈的陽光下進(jìn)行，運(yùn)動時還要注意補(bǔ)充水分，以彌補(bǔ)汗液流失防止血液粘稠度升高。適合夏季的運(yùn)動有散步、慢跑、游泳等。

(作者：中國科學(xué)院教授)