有汽車(chē)就懶得走路;能坐電梯就不爬樓梯;網(wǎng)上聯(lián)絡(luò)代替當(dāng)面溝通……種種現(xiàn)代生活催生了很多“懶蟲(chóng)”。

英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng)近萬(wàn)人的調(diào)查顯示，86%的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會(huì)出現(xiàn)的健康問(wèn)題。究其原因，懶惰造成的缺乏運(yùn)動(dòng)和過(guò)度肥胖是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

世界衛(wèi)生組織2013年公布，懶得運(yùn)動(dòng)已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素，因此死亡的人數(shù)高達(dá)320萬(wàn)人，且逐年增長(zhǎng)。

懶惰就像一種隱形的瘟疫，在全球肆意傳播。

中國(guó)人也在變懶，最典型的就是“懶得動(dòng)”。今年6月發(fā)布的《2013年北京市衛(wèi)生與人群健康狀況報(bào)告》指出，2011年北京18～79歲常住居民平均每日靜態(tài)行為時(shí)間為5.7小時(shí)。

專(zhuān)家指出，靜態(tài)行為是指除睡覺(jué)外，以坐、靠或躺等姿勢(shì)進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)等活動(dòng)，只要每日超過(guò)4小時(shí)就會(huì)影響健康。這一問(wèn)題在5～17歲青少年中更為突出。

“懶主要分為三種?！北本┐髮W(xué)心理學(xué)系沈政教授告訴記者，一種是心理懶惰，表現(xiàn)為沒(méi)有目標(biāo)、不思進(jìn)取;第二種是思維懶惰，懶得動(dòng)腦思考，依賴(lài)別人的想法;第三種是行為懶惰，明知某件事應(yīng)該做，卻遲遲不做，無(wú)法養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

懶惰不僅讓人一事無(wú)成，還會(huì)使全身健康受拖累。北京朝陽(yáng)醫(yī)院沈雁英教授指出，懶惰可間接或直接引起心腦血管病、骨質(zhì)疏松癥、癌癥等多種疾病。犯懶形式不同，后果也不一樣：

懶得運(yùn)動(dòng)，減壽。世衛(wèi)組織2013年公布，懶得運(yùn)動(dòng)已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，全球每年因此而死亡的人數(shù)高達(dá)320萬(wàn)人，且逐年增長(zhǎng)。研究表明，缺乏鍛煉容易導(dǎo)致肥胖，中度肥胖減壽3年，重度肥胖減壽10年。

懶得做飯，易患慢性病。不少人懶得下廚就去下館子。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的調(diào)查顯示，在外一餐攝入的脂肪和鈉，就超過(guò)全天推薦攝入量，久而久之容易患上高血壓、糖尿病等多種慢性病，甚至是腫瘤。

懶得吃早餐，愛(ài)得心臟病。國(guó)內(nèi)調(diào)查顯示，近四成人懶得吃早餐。然而，不吃早餐，大腦會(huì)釋放需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致攝取垃圾食品的幾率大增，容易使“三高”找上門(mén)來(lái)，導(dǎo)致患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加27%。

懶得動(dòng)腦，容易變傻。研究表明，不愛(ài)用腦的人，容易過(guò)早出現(xiàn)記憶力衰退，老年時(shí)可能患上認(rèn)知障礙。

此外，懶得收拾屋子容易過(guò)敏，男士懶得刮胡子加大患癌風(fēng)險(xiǎn)，女士懶得曬太陽(yáng)容易缺鈣，生病懶得去醫(yī)院加快病情惡化等，都是懶惰的常見(jiàn)危害。

專(zhuān)家表示，從社會(huì)發(fā)展的角度講，懶惰可能在某種程度上促進(jìn)了科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，但從健康生活的角度來(lái)說(shuō)，懶惰有百害而無(wú)一利，必須努力克服。

①認(rèn)識(shí)危害。行為的懶惰大多來(lái)自心理和思維的懶惰，要想不給懶惰留空子，首先應(yīng)該明白它對(duì)健康的危害，還要明白克服懶惰的積極意義。只有向往健康、熱愛(ài)生活的人才有足夠動(dòng)力克服懶惰。

②制訂計(jì)劃。把每天從早到晚的生活習(xí)慣記錄下來(lái)，對(duì)比更健康的生活方式，查找漏洞，并進(jìn)行完善。比如針對(duì)懶得運(yùn)動(dòng)的人，可以看一天運(yùn)動(dòng)量是否足夠，考慮拿出一個(gè)固定時(shí)段進(jìn)行鍛煉。

③挑戰(zhàn)惰性。執(zhí)行計(jì)劃過(guò)程中，千萬(wàn)不要跳過(guò)不喜歡的事，而應(yīng)先做困難的事，再做稍困難的，這是一種對(duì)前面行動(dòng)的強(qiáng)化，如此繼續(xù)，可摒棄惰性。

④互相監(jiān)督。最好和身邊的親朋好友一起建立計(jì)劃，共同執(zhí)行，相互鼓勵(lì)、監(jiān)督，更利于持之以恒。

（來(lái)源：生命時(shí)報(bào) 央視新聞 2014.9.25）endprint