三三+子鶴

凡塵中粘膩糾葛久了的人，都有顆閑云野鶴的心。在接近年底冬陽燦爛的當(dāng)口，暫且放下眼前的一切，來一場(chǎng)“說不干就不干”的旅行。杜絕那走馬觀花疲于奔命的旅游，只精選一處，精心地享受寧靜，精致到聽得見時(shí)光流淌的聲音。甩掉身心毒素，讓身體和心靈都輕松，寧靜喜悅中迎接新年，如迎接新生。

有濃郁文化氣息的泰國北部小城清邁，能讓你收獲最自由清凈的旅行。初冬的中國北方蕭瑟凄清，清邁卻仍然熱浪溫情。這座寧靜的泰北小城，隨處的自然清新會(huì)慢慢讓你流露心底最真的本性，在自然中放任靈魂，修復(fù)能量。

踟躕在清邁的街道?猶如穿越到童年

清邁位于曼谷北方700公里，地處海拔300米高的山谷。與黏膩濕熱的曼谷相較之下，氣候格外舒爽宜人。越來越多的中國人知道被稱作“泰北玫瑰”的小城清邁，還是源于鄧麗君的《小城故事》。這個(gè)號(hào)稱“秒殺”廈門鼓浪嶼的小清新之地，是泰國昔日的都城、今天的第二大城市。

與熱鬧的首都曼谷、放縱的海濱城市芭堤雅相比，清邁有著完全不同的氣質(zhì)：清爽的空氣、安逸的氛圍、寧靜的廟宇、淳樸的民風(fēng)、沉淀久遠(yuǎn)的泰北文化。作為蘭納王國（Lanna）的故都，清邁散發(fā)著迷人的古典氣質(zhì)。隨意地走在路上就能與百年寺廟不期而遇，除了莊嚴(yán)神圣的百年古剎還有渾然天成的小清新。這里沒有人妖表演，沒有車水馬龍，沒有丑陋的鋼筋水泥叢林，一切似乎離塵世很遠(yuǎn)。

喜馬拉雅山末端形成的山脈丘陵環(huán)抱著清邁，使得它與外世隔絕。早期清邁與曼谷間少有聯(lián)絡(luò)，往返須藉由艱困的河上航行或騎著大象翻山越嶺，花上數(shù)個(gè)星期才能抵達(dá)。正由于這樣的遺世獨(dú)立，使得當(dāng)?shù)氐脑S多傳統(tǒng)文化、建筑、服裝，乃至于美食、工藝，至今仍有一分與泰國中南部截然不同的風(fēng)貌。清邁的天然環(huán)境優(yōu)美，是泰國的“高原”城市，平均海拔300米。古城墻經(jīng)歷了幾百年的風(fēng)吹日曬，歷史遺跡就在身邊。許多人來清邁都是靜靜地住上一段日子，天然怡養(yǎng)的自然環(huán)境，使世界各地崇尚年輕、健康、休閑生活方式的人們相聚清邁，極富泰式特色，兼具國際流行的排毒、瑜伽、冥想、靜修、生食和壓力咨商等主題酒店散落在清邁市郊，使得小城成為世界最優(yōu)質(zhì)的療養(yǎng)圣地之一。

無論是在被參天樹木掩映的寺廟內(nèi)度過一個(gè)無人的下午，還是在街角的咖啡館就著一杯咖啡寫上一疊明信片遙寄思念，這個(gè)城市從骨子里就散發(fā)著慵懶隨意的氣質(zhì)。在清邁度過的柔軟時(shí)光好像讓靈魂放了一個(gè)自由的假。

身體排毒?做回輕松的自己

白云浮動(dòng)于藍(lán)天上，人置身于清新的田園空氣中，來到清邁，就是來倒掉身心所有的垃圾，恢復(fù)嶄新的自己。這里最適合自己或與朋友相約，一起快樂旅行，同時(shí)收獲持續(xù)健康的生活理念和養(yǎng)生方式。

在清邁的翠林青樹中，隱藏著一些身體排毒的特色酒店，會(huì)有專業(yè)醫(yī)師根據(jù)個(gè)人不同情況為每個(gè)人提供排毒養(yǎng)生套餐。網(wǎng)上可以查到一家叫The?Spa?Resort?Chiang?Mai（清邁溫泉度假酒店）的田園酒店就提供這樣的服務(wù)，最短只用2.5天，就可以從這里開始人生除塵和非凡排毒之旅，感受新生。

“毒”，是指對(duì)人體有不良影響的物質(zhì)——尤其是在腸道內(nèi)殘留的宿便。排毒關(guān)鍵是：治標(biāo)治本，合理飲食，生活規(guī)律，適量運(yùn)動(dòng)，乃至心情調(diào)節(jié)，多管齊下徹底排毒，暢通人體生物管道?？茖W(xué)甩掉毒素，深層減壓排毒，在泰式自然田園中感受東方傳統(tǒng)養(yǎng)生的精髓，重獲新生般的自己。

為什么要做排毒？

人體的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)（腸胃）等乃至心理方面都需要完全的潔凈。我們每天進(jìn)食越來越精細(xì)的食物，越來越多的各式添加劑被放入食品，很容易給我們的腸道帶來問題并帶來相關(guān)的疾病，而空氣和飲用水的污染和越來越大的工作生活壓力以及地溝油毒大米等，給我們的身體造成身心的重重傷害。要保持身體健康，有一個(gè)健康的正常運(yùn)轉(zhuǎn)的系統(tǒng)是至關(guān)重要的。禁食排毒便是這樣一個(gè)最自然的方法，它凈化我們的身體并提高身體免疫力。通過禁食排毒，我們能大大增強(qiáng)身體的自我凈化能力。

以下的多種排毒方法，可根據(jù)個(gè)人喜好和體質(zhì)選擇最適合的。

專業(yè)醫(yī)生提供咨詢服務(wù)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)制定排毒內(nèi)容;壓力咨商，身體排毒同時(shí)精神排毒;每日冥想和瑜伽促進(jìn)氣血流動(dòng);素食餐食徹底潔凈腸胃。

運(yùn)動(dòng)排毒法：現(xiàn)代都市人因缺乏運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的經(jīng)氣運(yùn)行不暢而導(dǎo)致毒素積聚。你可以在度假村及周邊的竹林和麥田中進(jìn)行慢跑、騎行、運(yùn)動(dòng)瑜伽，使血液循環(huán)增快，讓毒素順利排出體外。

深睡眠排毒法：在清邁的山谷中，有極好的睡眠環(huán)境，白天適度的運(yùn)動(dòng)和按摩，瑜伽和冥想，入夜的微風(fēng)和蟲鳴，都可以幫助進(jìn)入深度睡眠。讓肝膽脾肺得到充分休息，從而排出毒素，可以提高人體免疫力。

深呼吸排毒法：在清新的空氣中學(xué)習(xí)做深呼吸或腹式呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，凈化血液。大口呼吸新鮮空氣，為飽受霧霾之苦的肺部做一次大掃除。

按摩排毒法：泰式按摩通過拉伸技術(shù)，可增加身體的靈活，舒緩身體的僵硬和緊張狀態(tài)，加速血液循環(huán)和淋巴液暢通，從而使體內(nèi)有毒廢物易于沖洗出去。泰式Ampuku腹部按摩增強(qiáng)腸道功能，促進(jìn)內(nèi)臟器官散瘀，是簡單有效的消化道暢通方法。通過排除宿便而減少毒素的危害，縮短毒素在血液中的停滯，增強(qiáng)新陳代謝，改善皮膚情況，改善心臟的緊張狀態(tài)。

飲食排毒法：毒素來源的另一大部分，來自我們食入或者吸入的化學(xué)物質(zhì)。飲食排毒目的是幫助我們凈化腸胃。定期清理腸道內(nèi)的垃圾與頑固宿便，順利幫助懈怠的腸道排出滯留在體內(nèi)的毒素，是排毒中很重要的部分。鮮果汁和不經(jīng)煮炒的鮮菜是人體內(nèi)的“清潔劑”，將積聚在細(xì)胞中的毒素溶解，再經(jīng)過排泄系統(tǒng)排出體外。

發(fā)汗排毒法：泰式草藥熏蒸浴或桑拿浴，能加快新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。通過熏蒸發(fā)汗方式，讓毒素隨汗液排出體外。

禁忌

孕婦，哺乳期女性，嚴(yán)重偏瘦者，近期做過手術(shù)或即將進(jìn)行手術(shù)者，極度情感壓抑或抑郁癥患者不宜參加。

排毒前的準(zhǔn)備

建議預(yù)清潔，使身體做好排毒準(zhǔn)備。建議多吃生食（沙拉、水果等），飲用纖維多的蔬菜汁或果汁，多喝水。避免進(jìn)食高脂肪、蛋白質(zhì)，和白面包、糖等精加工的食品，酒、咖啡和軟飲料也要避免飲用。

種類（依個(gè)人需求選擇住宿類型）

1.“三天出塵”：2.5天排毒套餐（2晚住宿）

2.“非凡排毒”：3.5?天?Gentele?Fasting?排毒套餐（4晚住宿）

“三天出塵”套餐

2.5天排毒項(xiàng)目和瑜伽、按摩項(xiàng)目

60分鐘冥想課程

3種特制排毒飲品

腸療排毒和服用特制草本營養(yǎng)藥品

2款肝部排毒飲品

2份特制蔬菜湯

1份椰子汁或胡蘿卜汁

90分鐘瑜伽課程

60分鐘Ampuku腹部按摩

“非凡排毒”套餐

3.5天預(yù)排毒、排毒項(xiàng)目及按摩項(xiàng)目

預(yù)排毒（僅第一天）

60分鐘冥想課程

3種特制排毒飲品

腸療排毒和服用特制草本營養(yǎng)藥品

2款肝部排毒飲品

2份特制蔬菜湯

1份椰子汁或胡蘿卜汁

60分鐘Ampuku腹部按摩

排毒過程

全身心排毒療程，可以清理身體各個(gè)器官的垃圾和累積的情緒垃圾，是一種非常好的預(yù)防和治療慢性病的方法。

1.“預(yù)清潔”

兩天預(yù)清潔（pre-clean）。方法就是在正式開始排毒的前2～3天，堅(jiān)持每天進(jìn)食有機(jī)蔬果和生食，以求在正式排毒開始時(shí)，身體能有一個(gè)更好狀態(tài)和酸堿平衡。

泰國清邁溫泉度假酒店（The?Spa?Resort?Chiang?Mai）有自己的有機(jī)農(nóng)場(chǎng)，餐廳使用的蔬果都是農(nóng)場(chǎng)自種的，不但有機(jī)而且極其新鮮，并且專門有為排毒顧客提供的餐單，所以看起來可憐的蔬果餐，吃起來口感真不錯(cuò)。

2.正式排毒

正式排毒第一天，醒來第一件事，測(cè)試身體酸堿度，醫(yī)生會(huì)給詳細(xì)的日程表，包括每天清早的瑜伽冥想、3次的排毒飲料、5次的營養(yǎng)膠囊、N次各種有機(jī)果汁菜湯的補(bǔ)給，以及每日一次的灌腸。

每天早晨7點(diǎn)鐘之前，要到排毒中心喝下一大杯由鮮榨有機(jī)果汁和膳食纖維配兌的排毒飲料以及一大杯水。隨后就會(huì)到山頂?shù)蔫べづ镩_始每天的瑜伽冥想。冥想課程也是排毒療程的重要部分，晨光微風(fēng)里，在世外桃源般的清邁呼吸吐納高含氧量的空氣，舒展身體，放空心靈，很容易讓人寧靜松弛到無所思慮。

8點(diǎn)30，吃第一頓營養(yǎng)膠囊，內(nèi)容主要是膳食纖維和維生素。之后每個(gè)小時(shí)都有不同的東西要喝。有味道像煮帶皮紅薯的水一樣卻純凈無雜質(zhì)的蔬菜湯，辣椒、姜末和橙汁為主要成分的清肝果汁，甘甜美味的鮮榨胡蘿卜汁，和每天一只的新鮮椰子。

排毒期間所有的飲料和果汁都是由餐廳用最新鮮食材現(xiàn)做的，在排毒過程中保持進(jìn)食的健康和無污染是非常重要的，所以一切食材必須有機(jī)。這也是為什么很多歐美人大老遠(yuǎn)跑到清邁來排毒的原因。有些果汁比如很辣的那種，還有清理其他內(nèi)臟的功效，所以并不僅僅是為了制造飽腹感那么簡單。

此外，每天睡前還會(huì)吃下一粒粉色的膠囊，最后半天還會(huì)喝下一罐益生菌飲料，主要目的是在每天的清理和沖刷之后仍然保持消化系統(tǒng)的菌群平衡。

3.怕“灌腸”？都是自己嚇自己非常容易，操作簡單，干干凈凈，完全沒有任何不適。整個(gè)過程在自己的房間里就可以進(jìn)行，自己就可以無障礙獨(dú)自完成，之后清清爽爽沖個(gè)澡，感覺真是由內(nèi)而外的干凈。兩天半的療程，一共灌腸3次;3天半的療程，一共灌腸4次，每一次都更有經(jīng)驗(yàn)更熟練，感受也更好。

值得一提的是，這里灌腸用的不是任何藥物制劑，而是用泰北自產(chǎn)咖啡豆煮出的新鮮咖啡，天然又無害。

4.重新認(rèn)識(shí)欲望，感受身體排毒期間，你的最大的變化就是會(huì)對(duì)很多東西的感受完全變了。

比如食欲。其實(shí)預(yù)清潔階段還會(huì)有除了饑餓之外的食欲，反而正式排毒開始后，除了第一天還有點(diǎn)想要吃甜點(diǎn)和肉食的欲望，之后每天，對(duì)食物的渴望持續(xù)減弱，最后連眼前的飯菜也不太有興趣了。到后來，靜靜捧著自己的果汁就會(huì)覺得挺滿足，對(duì)著大魚大肉還會(huì)生出一股膩煩?？梢娪遣豢梢酝ㄟ^滿足來消減的，越是滿足越是旺盛，反而節(jié)制才可能減少欲望。

比如負(fù)擔(dān)。無所事事的在美景天光中晃悠了幾天，辟谷輕身，日益精瘦，這種狀態(tài)讓遠(yuǎn)遠(yuǎn)近近累積的壓力隨著脂肪緩緩消散了，欲望的消退讓心里的很多負(fù)擔(dān)隨著身體的負(fù)擔(dān)一起越來越輕遠(yuǎn)。走路輕盈，內(nèi)心也輕盈了。

比如身體。好像自己的心從來沒有離自己的身體這樣近過，許多仿佛麻木了很久的部分都開始鮮活起來，這種感覺居然是發(fā)生在每天都沒什么力氣的狀態(tài)下，會(huì)讓人開心不已。

原先或許你只是想要忍饑挨餓減減肥，到了后來已經(jīng)不在意自己到底瘦了沒有，瘦了多少。無需稱量，早晨掬水洗臉時(shí)，從手指對(duì)面龐的觸感中你都能知道自己已經(jīng)無可爭議的瘦了。浮腫、痘痘會(huì)全都消退，連身上一處許久沒好的過敏也都可能痊愈了。

排毒后——善始善終

排毒結(jié)束，還需要與排毒時(shí)間相等的“恢復(fù)期”，這意味著，結(jié)束后的3天，依舊要遵循和“預(yù)清潔”差不多的健康飲食要求。

這個(gè)初冬，放下所有，我感到身心從未有過的輕松。設(shè)想過一百次一場(chǎng)說走就走的身心排毒旅行，終于在想第一百零一次，實(shí)現(xiàn)了。

自助旅行出發(fā)前的必備功課

小伙伴

小伙伴的質(zhì)量和人數(shù)直接影響旅行質(zhì)量。一個(gè)人獨(dú)行就不涉及這一點(diǎn)，如果你想享受自由還同時(shí)想盡量減少旅行成本，那組成一個(gè)4～8人團(tuán)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，一定要選擇與靈魂有交集的小伙伴。

護(hù)照和簽證

1.?準(zhǔn)備本人身份證、戶口本、護(hù)照照片到當(dāng)?shù)毓簿殖鋈刖彻芾砜妻k理，大約十五天后就能拿到護(hù)照。可以直接去大使館辦，但較麻煩，建議直接通過旅行社和淘寶代辦。

2.出發(fā)前可以在國內(nèi)的中國銀行兌換泰銖，匯率大約為1∶4.66，但泰銖屬于小幣種，中國銀行經(jīng)常沒有。

交通

北京、上海、廣州、成都等很多城市都有直飛清邁的航班。這樣的旅行，不推薦其他交通方式，想要越多優(yōu)惠越要盡量提前預(yù)定機(jī)票，選擇一個(gè)最近的城市，一個(gè)最適合的時(shí)間，直奔清邁，是最合適的。

排毒準(zhǔn)備

帶上瑜伽服、運(yùn)動(dòng)服、舒適寬松的棉質(zhì)上衣褲子，和一顆向往寧靜舒服的心。

即使去過泰國N遍也要留心的當(dāng)?shù)仫L(fēng)俗

1.泰國是個(gè)流行給小費(fèi)的國家，如果愿意，不妨準(zhǔn)備一些20B的紙鈔。把硬幣當(dāng)作小費(fèi)付被視作不尊重，一般只給乞丐硬幣。

2.記得帶一條長褲和一雙不露腳趾的鞋子，因?yàn)樵谝恍┥袷デf嚴(yán)的景點(diǎn)，涼鞋和短褲是被拒絕的。最好準(zhǔn)備一件長袖，薄的針織衫或者衛(wèi)衣之類的，很多場(chǎng)合空調(diào)會(huì)很冷。

3.坐出租的話，一定要上車就問司機(jī)是否“by?metre”，泰國的出租不是打表的。

4.其他不許摸頭、不許用腳指東西等基本風(fēng)俗，清邁酒店里的人會(huì)提醒你。