摘 要：本文通過文獻資料、綜合分析法和實驗法對廣州市南沙區(qū)南沙中學(xué)的7名體育高考考生百米步長進行研究，百米跑的步長主要受到力量和柔韌等因素影響。通過對實驗對象針對增強踝關(guān)節(jié)力量、發(fā)展屈髖肌群力量、抗阻力快速訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練方法。研究結(jié)果顯示：這7名考生步長增加了10厘米至14厘米，百米成績提高了0.28秒至0.57秒。為百米步長訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：百米跑；步長訓(xùn)練；力量訓(xùn)練；柔韌性訓(xùn)練；

文章編號：1674-3520（2015）-05-00-01

一、前言

100米是田徑運動徑賽項目中距離最短、速度最快的周期性運動項目之一。也是田徑運動中歷史悠久，影響很大的項目之一，它不僅在一定程度上反映和代表著一個國家田徑運動的水平，同時也是其它運動項目的基礎(chǔ)，因此，提高短跑運動水平具有重要意義。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

文章以廣州市南沙區(qū)南沙中學(xué)7名體育高考考生為研究對象，其中7名男生（其成績水平3級），年齡17至18歲，平均身高1.72米。

（二）研究方法

1、文獻資料法

根據(jù)本文的研究需要，通過計算機檢索和人工檢索查閱了大量有關(guān)課余訓(xùn)練的文獻資料。分別在廣州體育學(xué)院圖書室，包括專著科技期刊以及課題研究報告等40余篇，進行深入細致的學(xué)習(xí)，分析研究討論。

2、實驗法

通過對廣州市南沙區(qū)南沙中學(xué)7名體育考生的百米速度與步長的測試（步長測試，要求7名體育考生的跑鞋全部弄上白灰，留意運動員在途中跑50米-60米左右腳在跑道上留下的白灰，用皮尺測出，取平均值），得出數(shù)據(jù)。對這7名體育考生進行為期60天訓(xùn)練后測試7名體育考生的百米速度與步長，分別計算出訓(xùn)練前后的平均數(shù)和標準差，進行對比。

三、實驗結(jié)果與分析

為了解廣州市南沙區(qū)南沙中學(xué)7名體育高考考生的百米速度與步長進行測試。

觀察表1，2可以看出這7名考生的百米速度和百米步長明顯提高，訓(xùn)練前的步長范圍1.83-1.91米，而百米最快成績才剛剛進入12秒以內(nèi)；訓(xùn)練后步長范圍1.94-2.01米，步長增加了10-14厘米，百米成績提高0.28S-0.57S。

通過表1，2筆者得出了兩個結(jié)論：1.訓(xùn)練前運動成績優(yōu)秀的考生百米步長比訓(xùn)練前運動成績一般的考生百米步長要長。而通過訓(xùn)練后，成績優(yōu)秀的考生步長比成績一般的考生步長增加要大。2.運動成績一般的考生百米成績比運動成績優(yōu)秀的考生百米成績提高的幅度要大。

（一）步長在百米跑中起著決定性作用

根據(jù)查閱的有關(guān)許多資料來看，對如何提高短跑速度，目前世界上有兩種觀點 ，一種是主要通過提高步頻來達到 ，另一種是主要通過增加步長來實現(xiàn)。步頻和步長兩者是對立統(tǒng)一的。

嚴穎群研究表明，從國內(nèi)外短跑運動員的成績對比來看，我國短跑運動員的最高速度和保持最高速度的能力不如國外運動員，而我國短跑運動員的步長能力是影響最高速度的主要因素。我國運動員與外國優(yōu)秀運動員之間的差距主要體現(xiàn)在步長上，在步頻上并沒有顯著地差距。因此，要想提高我國短跑運動員的速度，有必要提高步長方面下工夫 。

（二）力量和柔韌是影響步長的重要因素

從理論上講：影響步長的主要因素是：腿長、蹬地的力量、速度、角度、髖關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的柔韌性和擺動著地技術(shù)。

力量是一切運動的基礎(chǔ)，在短跑中下肢力量對運動成績起著決定性的作用。柔韌性是指身體各關(guān)節(jié)的活動幅度、肌肉和韌帶的伸張能力。在短跑中步長是影響運動成績的重要因素之一，而柔韌性又是制約步長發(fā)展的決定性因素。美國韋克森大學(xué)對短跑步長的一項研究證明，有意識地增大步長并不是一種提高短跑速度的有效方法。他們在進行這項研究時，將用習(xí)慣步長跑的a運動員與有意識增加步長跑的運動員進行了實驗對照，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有意識增加步長跑的運動員，跑時既感到吃力，運動成績也有所下降.根據(jù)此項研究可以推斷出，在人體完成高速跑進的后半程，由于步長減小導(dǎo)致了速度減慢。從運動解剖學(xué)角度剖析這種現(xiàn)象，則是因為參與動作的原動肌、對抗肌及肌腱、韌帶等結(jié)構(gòu)持續(xù)處在緊張狀態(tài)下，造成的肌力不足和伸展性不足限制了兩腿間的距離。

四、結(jié)論

（一）步長和步頻是短跑速度的決定因素 ，從步長和步頻以及步長指數(shù)和步頻指數(shù)的比較中，我國運動員主要是在步長中與世界優(yōu)秀百米選手有很大的差距。因此，主要是提高我國短跑選手的步長。

（二）從專項素質(zhì)訓(xùn)練著眼，加強短跑專項力量和專項柔韌性練習(xí)，方能達到增大步長、提高跑速的目的。

（三）步長的提高有利于跑的動作更加放松、舒展、協(xié)調(diào)，有利于充分發(fā)揮慣性的作用，這就可能使運動員發(fā)揮較高的步頻，從而獲得更高的速度。

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