飲食不正常

體重飆到68公斤 還得了腎結(jié)石

2012年的健康檢查，葉卉婷血糖雖然正常，但是體重仍是60公斤，體脂肪也高達(dá)30.5%，達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)。而她去年有長(zhǎng)時(shí)間腰酸，檢查后才發(fā)現(xiàn)腎臟有顆1.5厘米的結(jié)石，才真正讓她開始警覺，重視身體健康。

創(chuàng)業(yè)8年，主打推薦美食餐廳的愛評(píng)網(wǎng)，必須試吃各種餐廳美食，是葉卉婷的基本工作;加上經(jīng)歷創(chuàng)業(yè)初期的辛苦，每天只睡6小時(shí)，其他時(shí)間都在工作。工時(shí)長(zhǎng)、壓力大，再加上飲食很少正常，腎結(jié)石的警訊，讓葉卉婷決定重拾規(guī)律生活。

過去葉卉婷幾乎與消夜為伍，“創(chuàng)業(yè)階段很忙，每到半夜結(jié)束一天的工作，就會(huì)想去吃消夜慶祝。麻辣鍋是我們的最愛，最多一個(gè)星期可以吃四次！”葉卉婷回憶。

在葉卉婷的手機(jī)里有一份“我的最愛麻辣鍋”清單，而且還有她的獨(dú)門麻辣鍋美食，“芋頭、馬鈴薯加到麻辣鍋里最好吃，我一個(gè)人可以吃掉一整盤?！背寺槔卞仯?jié){店的“厚蛋燒餅”或是半夜回家時(shí)巷口老伯賣的蚵仔面線，也是她的最愛。除了消夜，葉卉婷的三餐也因?yàn)楣ぷ鳠o法正常吃，常常為了“方便”而隨便吃。

早餐對(duì)葉卉婷來說，最常選擇的是離公司近、不要花太多時(shí)間等待的麥當(dāng)勞，“當(dāng)時(shí)，幾乎每天早上都吃麥當(dāng)勞?！焙敛患煽诘剡x擇“滿福堡加蛋、加薯餅、再配一杯咖啡”，葉卉婷可以一周每天吃。

最夸張的時(shí)候，葉卉婷曾經(jīng)早餐吃麥當(dāng)勞，中午吃肯德基，晚上與同事一起吃披薩配啤酒，這是一天的三餐。愛吃米飯的葉卉婷，如果遇到好吃的菜，一餐可以吃掉兩碗半的飯、三個(gè)粽子;也會(huì)為了省錢，只吃白面條拌肉醬。

葉卉婷因?yàn)椴徽５娘嬍常由乡姁鄹逩I值（升糖指數(shù)）的食物，如淀粉類的米、面食，勾芡過的食物，芋頭、馬鈴薯，以及為了方便吃進(jìn)許多高熱量的快餐，身體累積過多的脂肪，導(dǎo)致體重過重。

改善方法一：

不吃宵夜 選擇“單點(diǎn)”取代“吃到飽”

除了體重一度飆升到68公斤外，葉卉婷年紀(jì)輕輕就有腎結(jié)石的問題，醫(yī)生警告她，若再不控制飲食，降低體重，未來不是只有腎結(jié)石的問題，血糖、血壓、脂肪肝都會(huì)一一找上門。

葉卉婷下定決心，重新找回生活規(guī)律，透過均衡飲食并且搭配運(yùn)動(dòng)。

為了健康，葉卉婷先從飲食克制開始?！斑@幾年公司漸漸上軌道，不再需要一直加班，我先開始戒消夜，晚上睡前不再吃東西。”葉卉婷說。

最愛的麻辣鍋，葉卉婷還是很愛吃，但是規(guī)定自己一個(gè)月只要吃兩次就好;而且選擇“單點(diǎn)”餐廳取代“吃到飽”，“整盤的芋頭在那里，很難克制得住?！比~卉婷給自己三個(gè)月的時(shí)間，開始緩緩地減量，她深知極端的飲食控制，只會(huì)帶來反效果。

再來就是克制自己對(duì)淀粉的攝取，穩(wěn)定血糖。特別愛吃川菜的葉卉婷，兩碗半的飯量開始慢慢減少，現(xiàn)在每餐大概只吃八分飽，晚飯后也選擇比較不甜的水果，才不會(huì)因?yàn)檠呛龈吆龅?，造成暴飲暴食?/p>

改善方法二：

進(jìn)食先菜后肉 每天吃五色蔬果

盡量避免油炸、過度烹煮的食物，例如：川菜里的回鍋肉必須經(jīng)過反復(fù)烹調(diào)，葉卉婷就會(huì)避免選擇這樣的料理?！懊恳徊椭辽僖c(diǎn)兩樣青菜，而且先吃青菜，再吃肉?！庇谜_的飲食順序，做到減量卻又不委屈自己。

“每天吃五種不同顏色的蔬果，盡量吃食物的‘原態(tài)’（沒有經(jīng)過精制或過度烹煮的食物，例如白米飯、地瓜、馬鈴薯）。真正好的食材，原味就很好吃，不用太多調(diào)味?！比~卉婷說。

但是，在愛評(píng)網(wǎng)工作總是有不同的餐廳美食要試吃，葉卉婷如何避免吃太多的“職業(yè)傷害”？葉卉婷有點(diǎn)靦腆地笑著回答：“我有一位很棒的公關(guān)，她時(shí)時(shí)刻刻提醒我，美味的食物吃一口就夠了，因?yàn)榈诙诘奈兜肋€是一樣的！”透過減量的節(jié)制飲食，葉卉婷讓自己盡量做到飲食均衡，減少攝取淀粉高GI類的食物，再靠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加身體代謝率，避免血糖不穩(wěn)定，增加肝臟代謝的負(fù)擔(dān)。

改善方法三：

嚴(yán)控卡路里 精算一天進(jìn)食量

許多不正常的飲食習(xí)慣，來自于不正常的作息。葉卉婷嚴(yán)格規(guī)定自己每天最晚12點(diǎn)以前要上床睡覺，“這樣住家附近巷口那個(gè)半夜12點(diǎn)才賣的蚵仔面線，就不會(huì)想吃了！”此外，每天早上6點(diǎn)起床，到健身中心運(yùn)動(dòng)，為了讓自己有目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)，才能有持續(xù)力。葉卉婷請(qǐng)了健身教練規(guī)劃運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也幫她算出一天的基礎(chǔ)代謝率大約1200多卡（以身高、體重、年齡、BMI值等計(jì)算出基礎(chǔ)代謝率，每人不盡相同），葉卉婷就能控制自己一天可以吃多少份量的淀粉及蛋白質(zhì)，“如果吃便利商店便當(dāng)，我一定會(huì)看這一份大概是多少卡，若超過，隔天就要多運(yùn)動(dòng)?！?/p>

“生活作息的養(yǎng)成其實(shí)不容易，要告訴自己，我一定要做到?！比~卉婷拿出創(chuàng)業(yè)時(shí)期的意志力，除了降低體重，更讓自己的身體年齡恢復(fù)到比現(xiàn)在還年輕的28歲，不僅減重，還變美、變年輕。（摘自臺(tái)灣《今周刊》）（編輯/袁紅）