站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣于背后，呼氣，雙手手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸。回復原位。反側進行?？纱龠M血液匯流在胸部，滋養(yǎng)了整個胸腔，按摩了胸腺。

站姿，雙腳稍分開，雙手緊握啞鈴，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

站姿，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂上舉，十指相扣，整個身體向上伸展，保持6個自然呼吸。可反復做6次。可放松身心，促進胸部血液循環(huán)，能防止乳房下垂

坐姿，腰背部挺直，左腿伸直，右膝彎曲，右手撐地，左手扶住右大腿，身體向右側扭轉(zhuǎn)，保持姿勢幾秒鐘，換側進行。柔軟脊柱、胸部的肌肉，促進胸部血液循環(huán)。

俯臥，上身抬起，雙手撐地，抬頭，胸腔打開，深呼吸，直到雙手臂成一條直線?；貜驮?，重復多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞，有豐胸效果。

坐姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢后傾，身體重心落到雙手手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動作幾秒鐘。通暢胸腺，預防胸部疾患的發(fā)生。

坐姿，雙腿盤起，腰背挺直，雙手緊握啞鈴，肘關節(jié)向上伸展，重復做6～10次。防止胸部下垂，提升胸部。