朋友圈上看到的一段話：

比如：木訥的大象，心率每分鐘40次，壽命80年；陸上速度第一的獵豹，壽命卻只有 20年；烏龜?shù)男穆?0，壽命百年以上；而迅捷的老鼠，每分鐘的心率 900次，壽命卻只有 2年。運動員在平時的心率，不是比普通人慢么？這是一種誤讀，不管他們跑得多快、躥得多高、肌肉多大、拳頭多硬，有幾個是長壽的？生命都被運動給提前透支光了。青壯年時代越顯得比普通人威猛，到了中晚年越比普通人衰敗得快。

對于這篇一（hu）本（shuo）正（ba）經(jīng)（dao）的文章，我只想——

擺事實

1、元老級健美運動員楊新民老師，他36歲開始健身，這是他61歲的樣子

2、知名度不亞于施瓦辛格的弗蘭克·贊恩，這是他老年時候的樣子，64歲。

3、克林特·伊斯特伍德，74歲，在拍攝《百萬寶貝》的時候和全場的年輕人比做引體向上，沒人比得過他，他可以連續(xù)做30個引體向上。

4、院士鐘南山，70歲，他每周堅持4次鍛煉。

你覺得，在同樣的工作強度或者生活壓力下，二三十歲的你和他們相比，哪個人猝死的可能性更大一些？

列數(shù)據(jù)

2003 年，國家體育總局曾經(jīng)對長期堅持長跑鍛煉的60歲老人和其他未有鍛煉的60歲老人分別進行問卷調查。前者中50% 的人每周鍛煉7次或7次以上，其他人在3～6次之間 ，每次鍛煉時間1～2小時。有的人多次參加北京市老年人長跑、爬長城的活動，甚至還可以跑完馬拉松的全程和參加鐵人三項比賽。參加測試的一位81歲老人在 1000米耐力測試中，以5分1秒跑完全程。

長期的長跑鍛煉，使這些老年人的身體狀況顯著年輕于其生理年齡，在安靜脈搏、肺活量、下肢力量神經(jīng)系統(tǒng)的反應機能、手眼的協(xié)調配合能力、心血管機能、以及機體長時間進行肌肉活動并對抗疲勞的能力等方面，都顯著優(yōu)于對照組。

而且長跑組老年人都沒有心血管和呼吸系統(tǒng)疾病，而對照組有47%的老年人有不同程度的心血管和呼吸系統(tǒng)疾病 。這些指標有力地證明了長跑鍛煉對于保持老年人心血管、呼吸系統(tǒng)的功能和延緩衰老具有非常有效的作用。[1]

研究者Brown、 McCartey和Sale對一批60～70歲的老人進行研究，這些老人經(jīng)過12周的舉重練習，肌肉的橫截面積增加了30%；Fiatatone等 （1990年），對福利院的86～96歲老人進行12周舉重力量練習（80%的1RM負荷），肌肉活檢研究表明，Ⅱ型肌為主的部位肌肉橫截面增加34% ，I型肌為主的部位肌肉橫截面積增加28%。[2]

講道理

人過30 歲，每增加10歲，肌肉總量就會減少3%～5%，如果不運動，甚至可消退8%以上。人至60～70歲時，肌肉質量可下降25%～30%。而老年人肌肉丟失最嚴重的是快肌纖維單位（Doherty，Va ndervoort，and Brown 1993年）。肌肉萎縮對于人體來說，是不可逆的。——當然，換句話來說，如果你在中年開始鍛煉，你能夠在70歲的時候把肌肉萎縮的總量減少到8%，就等于在70歲的時候享有一個40歲的身體。這就是鍛煉對肌肉萎縮的抑制作用，這就是鍛煉能夠讓人變得年輕的原因。

人到了50歲后，幾種激素睪酮、生長激素、胰島素樣因、脫氫異甾酮、雌二醇、孕酮等都表現(xiàn)為下降，如男性游離睪酮濃度從25-75歲間大約下降40%，大大影響肌肉力量。[3]

從本質上說，人體的老化，就是肌肉纖維的萎縮、新陳代謝的降低、內分泌系統(tǒng)的老化、心血管和呼吸系統(tǒng)的衰退。

從外在表現(xiàn)來說，就是肌肉力量的衰退。

大量的實驗和理論都表明體育鍛煉是能夠防止衰老的有效因素。而且這類鍛煉越早越好。人的身體是很中庸的，選擇什么樣的生方形式?jīng)Q定了它的機能和抗壓能力。如果你長期用體育鍛煉的方式和身體進行對抗，你的身體就會變得更加強壯來對抗壓力。

事實上，無論是何種鍛煉，它都能促進你生長激素和睪酮的分泌，促進你內分泌系統(tǒng)的代謝。如果你長期進行力量練習，那么你的身體有足夠的力量去支持你在老年時像年輕人一樣奔跑、爬山、游泳、做俯臥撐和引體向上；如果你長期進行長跑等耐力練習，那么你的心血管和呼吸系統(tǒng)就會延緩衰退，與一個從不運動的年輕人相比，你的體能基礎和力量水準都比他還強，那么你在生理年齡上，也就比他還要年輕。從壽命上來說，你也就會活得更長，且更健康。

本質上，體育鍛煉就是延緩衰老的最佳方式。

夾私貨

中國人長期被稱為“東亞病夫”不是沒有原因的。一方面是由于生存壓力導致中國人沒有過多的時間和精力參與體育鍛煉，另一方面則是由于沒有健康意識和鍛煉氛圍所致。朋友圈這種多如牛毛的偽中醫(yī)“養(yǎng)生”文章就是最好的體現(xiàn)。

題主那篇文章最愚蠢的觀點，就是要拿運動員的傷病和普通人進行比較，普通人的運動強度遠遠達不到運動員的水準。運動員為了爭奪世界第一，都需要經(jīng)常性地對自己的身體極限發(fā)起沖擊。像劉翔這樣的黃種人試圖和黑人拼肌肉、拼力量，就是這個下場（說劉翔是假摔的請先主動拉黑我）。

作為一個普通人，真沒什么好矯情地和運動員去對比，沒那個資格。人家可能12歲之前的運動量和運動強度就超過你一輩子的運動了。非對抗性運動（跑步、游泳、力量訓練等），只要保證正確的姿勢，不沖擊身體極限，傷病幾率是非常小的。

注：

[1] 周之華等《長跑鍛煉對60歲以上老年人身體素質和運動能力的影響》[J].《中國體育科技》，2003.06

[2] 楊錫讓、傅浩堅《運動生理學進展》[M].北京體育大學出版社，2000

[3] 易銘裕、趙彩紅《力量練習對老年人神經(jīng)肌肉和內分泌系統(tǒng)的影響》[J].《武漢體育學院學報》，2004 .03