◎李轉(zhuǎn)美

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我的情緒我做主

◎李轉(zhuǎn)美

正讀中職二年級(jí)的凌峰，脾氣暴躁，經(jīng)常為一句話、一件小事和同學(xué)爭吵，當(dāng)自己的憤怒情緒無法發(fā)泄時(shí)，甚至?xí)?dòng)手砸桌椅、墻壁。事后，凌峰總是很后悔自己無法控制情緒，這使同學(xué)們看到他就遠(yuǎn)遠(yuǎn)地走開，讓他感到很苦惱。

生活中，人們總會(huì)有各種各樣的情緒，一般而言，我們會(huì)將情緒簡單分為正面情緒和負(fù)面情緒。正面情緒一般包括愛、開心、樂觀、自信、欣賞、放松等；負(fù)面情緒主要表現(xiàn)為生氣、悲傷、后悔、厭惡、反感、憤怒、嫉妒、恐懼等。由于中職生處于青春期，更容易受到情緒的影響，甚至完全被情緒所控制，常常與父母、老師、同學(xué)關(guān)系搞得非常緊張，更嚴(yán)重的是可能因一時(shí)沖動(dòng)，做出危險(xiǎn)的舉動(dòng)，造成生命、財(cái)產(chǎn)的損失，后悔莫及。有很多發(fā)生在校園里的打架斗毆事件，多是因?yàn)榍榫w失控時(shí)采取了不當(dāng)手段，造成無可挽回的后果，所以才會(huì)有那句話“沖動(dòng)是魔鬼”。

很多人說，因?yàn)榱钊藨嵟氖虑榘l(fā)生了，所以自己憤怒是理所當(dāng)然。也有人說，有時(shí)候自己并不想生氣（緊張或恐懼等），可就是控制不住自己。那么情緒真的無法控制嗎？其實(shí)不然，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不僅可以控制情緒，而且還可以通過學(xué)習(xí)和鍛煉，對(duì)情緒進(jìn)行有效的管理，同學(xué)們可以嘗試下面的“情緒管理三部曲”：

我現(xiàn)在有什么情緒？

由于我們較容易壓抑自己的感覺，或者認(rèn)為有情緒是不好的，便常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理的第一步就是要先察覺出自己的情緒，并且接納自己的情緒。

我為什么會(huì)有這種情緒？

我為什么會(huì)生氣？我為什么會(huì)難過？我為什么覺得無助？我為什么……找出引發(fā)情緒的原因，我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，才能對(duì)癥下藥。

如何有效處理這種情緒？

想想看，可以用什么方法來緩解自己的情緒呢？平常當(dāng)自己心情不好的時(shí)候，會(huì)怎么處理？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽音樂等方式來讓心情平靜，也許會(huì)大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式來宣泄一下，抑或換個(gè)樂觀的想法來改變心情。當(dāng)然，如果同學(xué)們覺得很難管理自己的情緒時(shí)，也不要壓抑自己，要積極向?qū)I(yè)的心理咨詢老師求助。（作者為山東省淄博市工業(yè)學(xué)校心理教育中心教師 繪圖：稻荷前）