Edelweiss Tsang

其實(shí)我們教大家減肥，并非是以“越瘦越好”的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，而是要“健康”，不同程度的肥胖位置可能都暗示你的某些不良生活習(xí)慣，不管是為了穿漂亮衣服也好，或是健康身體也好，保持健康飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，跟著孫博士做針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，都能為你掃除很多煩惱。

孫博士觀察

三大肥胖類型

引起肥胖的原因有很多，但基本上可以分為以下三大類型：脂肪型肥胖、宿便型肥胖、水腫型肥胖。針對(duì)以上三種不同肥胖型，孫博士教你如何進(jìn)行具有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，讓你立竿見(jiàn)影。

A.脂肪型肥胖

對(duì)于頑固的腰間脂肪，需要利用腰力的運(yùn)動(dòng)，燃燒體內(nèi)脂肪。

第1式 改良版sit-up：仰臥起坐能鍛煉腹肌，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，從而纖腰，然而姿勢(shì)及速度控制不當(dāng)都會(huì)造成腰酸背痛。應(yīng)該先平躺屈膝，雙手放在耳朵兩側(cè)，然后慢慢起身，成45°后停住，此時(shí)用力收縮小腹30秒，再慢慢躺下，重復(fù)動(dòng)作3次。次數(shù)及速度都非sit-up的重點(diǎn)，而是腹部確實(shí)用力，才能真正鍛煉小腹。

第2式 靠墻站法：靠墻站法能令腰部確實(shí)用力，燃燒腹部脂肪。清淡、少量晚餐后半小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，堅(jiān)持15分鐘，每天都做1次，1星期就看到瘦腰及瘦腿效果。注意頭部、頸部、背部、腰部、臀部及腿部都盡量緊貼墻壁。

第3式 撿豆子瘦腰法：通過(guò)不斷扭動(dòng)腰部，達(dá)到纖腰效果。晚飯盡量少吃，飯后休息十多分鐘后便可開始，先倒200顆黃豆在地上，彎腰但不能彎腿，逐顆逐顆地把黃豆撿起放到桌子上，撿豆子瘦腰法需要重復(fù)彎腰，挺直腰板。每晚堅(jiān)持做，堅(jiān)持1至2個(gè)月，便可見(jiàn)成效。

B.宿便型肥胖

現(xiàn)代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足或便秘的問(wèn)題，宿便積聚除了造成腸道老化，更會(huì)形成腰間贅肉。

第1式 周末排毒餐：此餐單不需節(jié)食，只需把星期五及六的晚餐以排毒餐取代，利用大量的纖維質(zhì)清洗腸道，星期日早上即可排出1公斤的宿便，有效防止腸道老化，更附帶有瘦腰效果。

第2式 空中瑜伽 ：空中瑜伽（Aerial Yoga）有瘦身作用，而當(dāng)中一些彎腰及倒轉(zhuǎn)式子，都能伸展腹部，打通人體七輪，刺激腸部蠕動(dòng)，幫助排走宿便，同樣具有纖腰及減磅效果。如圖：Hanuman Variation 哈努曼變化式，Bow Pose Variation弓式變化式。

第3式 搖呼拉圈：搖呼拉圈可幫助腸道蠕動(dòng)，有助消化及排走宿便，清除體內(nèi)垃圾。建議先單側(cè)搖5分鐘，再換邊搖5分鐘，每次搖2組，均速搖擺腹部便可。搖呼啦圈的速度不宜太快，力度不宜太大，也不宜超過(guò)20分鐘，以免拉傷肌肉，得不償失。

C.水腫型肥胖

現(xiàn)代人少運(yùn)動(dòng)，加上長(zhǎng)期飲食不規(guī)律及經(jīng)常吃冰冷食物，體內(nèi)容易屯積多余的水分，造成腰部及下半身水腫。

第1式 保鮮紙瘦腰法 ：保鮮紙具有密閉發(fā)汗的作用，將保鮮紙包裹在腰部，然后盡情跳舞，會(huì)感到腰部發(fā)熱，加快流汗，去除多余水分，更能促進(jìn)脂肪的燃燒和分解。而事前在腰部涂上瘦身產(chǎn)品，能令成分更有效吸收，令瘦腰事半功倍。但保鮮紙切忌包太久，以1小時(shí)為限，以免造成皮膚過(guò)敏。

第2式 粗鹽瘦腰法 ：粗鹽具發(fā)汗作用，促進(jìn)肌膚的新陳代謝，排出體內(nèi)多余水分及清除體內(nèi)廢物。洗澡前，取適量粗鹽加少許熱水?dāng)嚦珊隣?，涂于腹部輕輕按摩，待10分鐘即可沖洗掉。粗鹽更有去角質(zhì)功效，能令肌膚更細(xì)致光滑。

運(yùn)動(dòng)前后飲食秘訣

適量的運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃是體重控制的完美結(jié)合，適當(dāng)和正確的飲食規(guī)劃可以令減肥事半功倍。孫博士馬上為你解構(gòu)運(yùn)動(dòng)前后的飲食秘訣。

運(yùn)動(dòng)前 健康輕食

由于運(yùn)動(dòng)時(shí)人體生理變化及運(yùn)動(dòng)對(duì)消化功能的影響，要達(dá)至有效的運(yùn)動(dòng)效益，運(yùn)動(dòng)前只宜吃輕食。進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘的血流量可增加二十倍，因此劇烈運(yùn)動(dòng)前的兩至三小時(shí)要避免食用蛋白質(zhì)、固體食物和脂肪含量高的輕食，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)臟器官無(wú)法分配充裕的血液，繼而影響消化與吸收。而瑜伽和游水等運(yùn)動(dòng)，可以于運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)吃輕食就最好。如果做運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充一點(diǎn)輕食，會(huì)令體內(nèi)的血糖變得很低，導(dǎo)致體力不支，甚至?xí)灥?，如果再遇上大熱天，做運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量排水、排汗、排電解質(zhì)，不進(jìn)食會(huì)令身體缺水甚至中暑。

運(yùn)動(dòng)后 補(bǔ)充碳水化合物

運(yùn)動(dòng)后吃什么，是取決于你想達(dá)到什么目的，想練肌肉的話，運(yùn)動(dòng)后的一小時(shí)是吸收營(yíng)養(yǎng)、制造肌肉的黃金期，于運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，肌肉提取血糖的速度較快，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食反有助肌肉生長(zhǎng)。若想減肥，便應(yīng)把分量減半，約為平日的五至六分飽即可，在食物選擇方面，只要補(bǔ)充碳水化合物，并避免太油膩的食物即可。

易消化食物

孫博士表示，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗血液及肌肉的糖分，建議要補(bǔ)充碳水化合物，而且要選擇一些易消化和低脂肪食物。運(yùn)動(dòng)后的正餐，可以有以下選擇：

火腿芝士三文治（約260卡路里）

雞絲湯米粉（約400卡路里）

番茄牛肉湯通粉（約400卡路里）

搖呼啦圈

靠墻站

撿豆子

Bow Pose Variation

弓式變化式

Hanuman Variation

哈努曼變化式